如何减肥最安全 安全减肥方法有哪些

　　很多人对冬季减肥认识是有错误的，因为大家发现好像冬季体重像不受控制一样的直线上升，用尽方法效果并不大，为什么会出现让人连连抓狂的情况?这主要是因为冬季摄取的热量比平时多，而且身体会潜意识的把脂肪储存了下来，但是冬季运动能都加速消耗热量，抓住这个关键点，冬季减肥一下变得容易起来。

　　一、根据我们多年经验冬季是健身减肥的好季节

　　(1)冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。

　　(2)冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

　　二、冬季人的免疫力下降，容易生病

　　因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。

　　但无计划、无规律的锻炼不能强身健体，还会因身体不适而生病。冬季，人处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

　　三、冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻

　　这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。

　　冬季减肥瘦身较易成功已经是不容置疑的事情了，抓住这个季节，利用有氧运动燃烧脂肪，与此同时在配合上合理的营养减肥餐谱，想不瘦都难!

　　减肥运动

　　适应人群：喜好室内活动人士。特点：运动轻度适中 运动量适中。

　　(1)爬楼梯

　　只需要21分钟的时间，就可以燃烧200卡热量，爬楼梯正好这种长时间中低强度的有氧运动，是非常吸引人的燃烧脂肪运动。

　　(2) 有氧操

　　在办公室工作的人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状。

　　有氧操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。

　　它运动连续时间至少12分钟以上。

　　是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的燃烧的浪费。如果经常锻炼的话是肯定能减肥的。

　　(3)摇呼啦圈

　　以身体为中心，充分锻炼深层肌肉，头脑得到放松。摇晃呼啦圈，就必须要使用到腰付被部深层肌肉。通过高频率多次数的旋转，有效的锻炼到腰部深层肌肉，进而促进基础代谢，逐渐转化为易瘦。

　　(4)跳拉丁舞

　　拉丁舞运动量适中、动作又美观。舞姿幅度较大，手脚的伸展动作，有助令整个人条线更修长。勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。

　　适应人群：喜好户外活动人士。特点：好玩、消耗热量大、运动强度大。

　　(1) 慢跑

　　冬季不宜剧烈运动，而做慢跑这类轻运动则成为减肥健身上选。慢跑把多余摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，

　　(2)滑冰

　　滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。一小时消耗的卡里路是420.

　　(3)滑雪

　　滑雪属于有氧健身运动。对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，减掉多余的脂肪。

　　(4)骑自行车

　　有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。

　　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

　　同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　图老师温馨提示

　　冬季由于气温低，应该尽量的选择室内运动减肥，选择室外运动减肥的人们要注意做好保暖工作。男士和女士在选择减肥运动的时候则要根据自己的体质承受力!不管你是男士还是女士，不管你是选择室内还是室外减肥运动，都要做好充分的热身运动!