太极拳视频 24式简化太极预备式练习讲解

太极拳视频 24式简化太极预备式练习讲解

　　练习太极拳的群体是越来越多，那么对于初学者来说肯定是先学一些简单的套路。今天，图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的第一个动作预备式的练习方法以及要领解释，赶紧看看吧!

　　24式简化太极拳

　　预备式

　　拳名释义：练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中，没有单列预备势，以后有的人称无极势”或太极势”，由原国家体委颁布的《 24 式太极拳》 版本，均没有两脚并立的预备式，但是，在实际的练习和表演中，以及有的教学书如《 太极拳人门》 ，都习惯从两脚并立开始练习，这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关，我们认为这样做较为规整，拳论说：无极形者，即寻常不动之立正姿势也。”暗合太极者无极而生”之理，表明太极拳中静为无极，动为太极。

　　也暗合传统哲理，故增加此势。

　　并步站立

　　身体自然直立，两脚跟并拢，两脚尖也向前自然并拢，两腿自然伸直;两臂自然下垂，两掌成自然状态，掌心向内，轻贴大腿两侧腿中线;实腹、宽胸、阔背;脖颈后突，头顶虚领，下颊微收，口闭齿扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松，目视前方。

　　外形要求

　　保持正确的身型技术要求，做到头顶虚领，项部松竖，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌轻撑，胸含背拔，腰松臀敛等。此要求贯穿始终，以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行，称为四平一竖”，即拳中要求的中正安舒”。

　　内意活动

　　思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其他杂念。，可以默想动作外形要求，或者想丹田部位，达到心静。待心静后，意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即四梢”, 似有一股暖流贯注之感，引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动，不需强求。

　　呼吸配合

　　采用腹式深呼吸，调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家可以根据白身情况选择不同呼吸方式，一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸，从只注意呼气不管吸气，到完全的拳势呼吸。其中，可以采用顺、逆两种呼吸法，这些都以自然舒适为标准，不要过分强求。练习太极拳就像学习郑多燕减肥舞一样，需要呼吸配合。

　　技击作用

　　拳艺以沉着为本”，此为意在调整身心状态养成良好心理素质，以静御动，待机而动。

　　教学要点

　　此势看似平淡无奇，实则包括了诸多太极拳要求，并将贯穿全套路始终，应引起重视。建议教学时应先做一些太极桩功练习，如意功”、气功”