【图】太极拳视频洪式太极缠丝劲动作练习方法

太极拳视频洪式太极缠丝劲动作练习方法

　　太极拳缠丝劲动作相信练习过的人都知道，这是太极拳练习过程中需要掌握的基本功。今天，图老师小编就来为你介绍一下关于洪式太极拳缠丝劲动作的练习方法，赶紧一起跟着图老师小编往下学习一下吧!

　　洪式太极拳

　　缠丝劲练习

　　(一)缠丝劲”的真意

　　太极拳爱好者对缠丝劲”并不陌生，尤其是陈式太极拳、洪式太极拳练习者可谓是一动俱为缠丝。可是，细细研究起来，我们又难以讲清楚，什么是缠丝劲”，它的典型形式是什么?训练的要点步骤又怎样?具体实作时又是怎么随机应用呢?诸如此类问题，困扰了不少太极拳爱好者。

　　在自然界中，水流的旋涡是螺旋推进的，藤类的植物攀缘树干或者篱笆都是把藤条缠绕成螺旋上升状，这些螺旋线状，大家早已司空见惯。太极拳运动中，人肢体的立体运转也是相同的道理。由定向旋转产生的劲力都是呈各式螺旋缠丝状的，我们广义上都可谓之缠丝劲”。可以说，缠丝劲”法是整体轻灵运转的根本劲法，是高层次太极拳内劲的主体。只是因对其内涵的把握有高低之分，故表现形式有明暗之别。

　　(二)各家武术中的缠丝劲”

　　太极拳形意结合定向旋转动作产生缠丝劲”，而旋转是武术动作中普遍存的运动方式。比如，长拳中的冲拳动作路线虽然是直线，但是拳的力量却也是成螺旋式向前发出的，从力的运行轨迹上来说，这样的力也是一种缠丝劲”。形意拳动作翻转硬上，产生的劲力也都带着缠丝劲”。在八卦掌的拳诀中就明确要求拳宜滚出滚入”，这种滚出滚入本身就是旋转，旋转产生的劲力也可以称其为缠丝劲”。由此可以得出结论:缠丝劲”不是太极拳独有，缠丝劲”是普遍存在于武术动作之中的，其他流派动作中的缠丝劲”与太极拳的缠丝劲”在形式上并没有什么区别。只不过而把劲力方式放在次要地位，而太极拳却是把缠丝劲”作为核心劲法形式，贯穿始终，讲究内外动静互为其根，更细更严，成为十三势的灵魂。所以不丢不顶，呈太极之相。

　　(三)缠丝劲”训练的基本形式

　　太极拳本身的运动方式决定了缠丝劲”训练的首要性。太极拳要求动作须沿弧线运动。要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的缠丝劲”。

　　正常情况下，身体的立体旋转训练是练出缠丝劲”的基本形式。我们有三层训练模式，每层又有定步活步两种训练形式，这里介绍的是定步训练模式，活步就是把定步左右旋转变作进退步。

　　第一层:初级缠丝

　　口令：抱球提塌

身体中正，两脚同肩宽

　　动势：身体中正，两脚同肩宽，双手左右抱圆，站成浑圆桩，保持相对静止状态。随腰胯左右旋转，相抱的双手也左右摆动，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。保持中正旋转状态。眼神始终注视前侧。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要眼神与动作一致。

　　要领：眼神始终平静地看正前方，胯要松塌，不许浮起，肩肘松坠，不要随意变形。速度均匀。达到俗语说的上领下塌中间转”状态。

　　第二层：中级缠丝

　　口令：开合提塌

　　动势：相当于陈式太极拳中的肘底捶”。身法同初级缠丝，定步左右旋转，就是左右手做前后开合运动，手部动作形式又像倒卷肱。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

　　要领：练习过程中，眼神始终平静注视正前方。保持坠肘状态，不要随便撑肘，指掌领劲，螺旋松柔开合运动。

　　第三层：高级缠丝

　　口令：定步云手

　　动势：以右向为例，身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，左右手随腰胯左右交替画圆，动势有双正、双逆和一顺一逆三种，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。保持中正旋转状态。眼神始终注视右前侧。练到功成时，可以两人挤按试劲，不丢不顶为准。

　　要领：注意松圆慢匀，眼神不要散乱，，膝部合而不僵，胯部塌而不死。无人若有人，心意细密。

　　(四)缠丝劲”实用举例

　　当我们不断提高缠丝劲”训练水平的同时，模拟实作是提高太极拳功夫的基础。这里例举两例供大家参考。

　　例一：对方双手按我右手臂，我随势不停，在保持中正不丢的前提下，顺来脉先顺缠掤化，后逆缠开手，背势化解。若与来势硬顶，非神力难以脱开。不会出现轻松玄妙的开手局面。