太极拳视频 陈式太极缠丝劲练习方法(中)

太极拳视频 陈式太极缠丝劲练习方法(中)

　　初学太极拳的人一般都是先学习一点基本功，把基本功练习好了，在学习的时候也就比较的简单了。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳的缠丝劲动作的形体训练，赶紧看看吧!

　　陈式太极拳

　　缠丝劲的形体训练

　　缠丝劲”的形体训练，是指肢体各部位在太极拳运动中得以螺旋形”地缠绕锻炼。正如拳谚所云：外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。”同时也说明了太极拳的以形导气”阶段必须借助肢体外形的螺旋缠绕，来带动身体内部气机的运行与聚合。如此，才能渐悟缠丝劲”的意义和内涵。躯体缠丝运动规律，可分三种表现形式。

　　1.躯干部位：

　　以身躯正中为轴线(上通百会穴，下至会阴穴一线贯串，即中气之通道)，腰为主要动力，以套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲”为训练方法，同时旋脊转腰，胸腰折叠蛹动和以胸腰运化。

　　2.上肢部位：

　　以胳膊正中为轴线(以中气贯串)，双肩对拉拔长，松开似脱，互为催领，互相传递。同时旋腕转膀，促使肱骨旋动，尺桡二骨拧擦翻转，双手做顺缠与逆缠，双肘松垂随之同步旋转。

　　3.下肢部位：

　　以腿正中(以中气贯串)为轴线，双胯同时松开，争横前绻里合，裆劲撑圆，开膝合膑，双腿里缠，双足缠丝法，有了体会后再练两手足和两臂腿的同步缠法，及其身体一侧的同步缠法，逐步掌握身体各部和整体的缠法。在其缠绕的运动中，必须细心地体会揣摩筋骨的对拉拔长，关节的接骨斗榫”，促使周身在松活柔顺而又敏捷的状态下，进行自然的缠绕旋转。在一动无有不动之中，一动即缠，一运即缠。

　　对形体缠丝的总要求是：

　　从腰部缠至四梢，再从四梢缠绕回腰间，循环往复。其紧要者在于腰、肩、胯必须旋转一致，互为传递并相合相随。

　　陈氏太极拳缠丝劲法修练下面分享的是陈氏太极拳缠丝劲的修炼。缠丝劲是学陈氏太极拳基础入门的技法，它显示于外形，发自于内劲。两者之间会有所不同点，但之间的关系密不可分，须混然一体，犹如太极阴阳。接下来把外形与内劲分开来说，是便于分析清晰透彻。好的，我们来进入陈氏太极拳缠丝劲法如何修炼：

　　一、陈式太极拳缠丝法外形，在手臂为旋膀转腕，在腿脚为旋踝转膝，在身躯为旋腰转脊

　　三者各自旋转时犹如行星自转，在实际应用中亦同时在作前后、上下、左右及斜向等等弧形空间运动。就如同行星自转时又在围绕恒星公转。从而在自身形成一种立体螺旋运动。故陈式太极拳又有圈拳”之称。

　　手足缠丝在拳中因其方向不同而名称各异。当两手平伸掌心向下时，皆向左右两侧翻转成掌心想上，称之为顺缠;当两手平伸掌心向下时，皆向左右两侧翻转成掌心向下，称之为逆缠。两腿足缠丝理法相同，仅是垂直上下而已。至于身法，则身躯向左转为顺、向右转为逆。

　　二、陈式太极拳内劲

　　先生在《图说、缠丝精图》中云：缠丝者，运中气之法门也。”陈式太极拳缠丝法其根本就是运练中气。难怪先生在《图说、太极拳经普》强调云：十年用功，十年养气”。且称此为贯足中气”。 《图说》中涉及内劲时多不言元气、真气、内气，而谓之以中气。究竟何为中气哉?先生在《图说、气》中云：中气是不偏不倚、无过不及之理宰乎刚柔得中之正气、元气”。(此理就是太极、《易经》阴阳动静之理。)是人秉受于先天本来之气。”就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作需要内劲。

　　通过本篇文章的介绍，总结了陈氏太极拳缠丝劲法的练习，是外形与内劲的相互融合，那么整套的缠丝劲拳法才能连贯，而不至于行拳过程中动作不协调，千万不要忽视了外形在缠丝劲练习中起到的作用。外练筋皮骨，内练的就是劲气。两者的有效结合才能真正称得上所谓的陈氏太极拳缠丝劲。