太极拳视频 杨式太极对人体动态技法讲解

太极拳视频 杨式太极对人体动态技法讲解

　　练习太极拳时对人体的姿势要求有很多的要点，同时，杨式太极拳也是如此。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于杨式太极拳对人体动态技法的要求，赶紧跟着图老师小编一起学习一下吧!

　　杨式太极拳对人体动态技法的要求

　　(1)绵软以至于流畅：绵软不是无原则的，它以流畅为目标。只有绵软了，才有可能流畅;而流畅了，才能显示绵软的价值。

　　(2)松静以至于沉实：伴随着放松训练，不仅训练出肌肉、关节的绵软，而且训练出身体的沉实(如棉裹铁);同时，脚下稳健，力量下移，建立起由脚下运劲的运动习惯(劲起于脚，问地要力)。

　　(3)轻灵以至于圆活：松沉后，手臂柔软而又轻灵。这时，轻灵必须向圆活方向发展，否则，轻灵会走向盲动，实战中消极、疲软，陷入被动。圆活，要求学会转动身体、转移力量，以形成稳定的运动节奏，掌握身体运动的规律性(气遍身躯不稍滞)。

　　(4)贯穿以至于相连：不仅要求各个环节要串连起来(节节贯穿)，以达到绵软流畅、轻灵圆活的状态，还要把各个独立的招式串连起来(势势相连)。要求一个动作发生在另一个动作的过程之中，使整个身体的运动犹如海浪运动一样，滔滔不绝。

　　对整体运动技法的要求：

　　(1)平稳宁静、缓慢均匀：放松、缓慢是训练内劲的基本条件，有了这样的环境，才有可能探索与发现身体内部的运动节奏与潜藏的动力。杨式太极拳的内劲仍然具有平正的特点，它要求在松静、平稳、匀缓之中，表现出沉重、空灵、完整的力量。从外型上看，人体在运动过程中的高度基本一致，没有上下起伏，节奏稳定，移动幅度不大;但它讲求细节，追求内劲的转换，其内在的节奏变化强烈，转换快速。

　　(2)劲如抽丝、柔中求刚：抽丝劲与松沉劲是习杨式太极拳追求的劲力，这并不是说杨式太极拳不讲求身体的转动。事实上，转动是时时存在的，只是杨式太极拳中的转动主要用于运化，平行的如抽丝般的吸引力才能更好地引带与固定对方的身形，达到如弹丸飞出般的发放效果。抽丝劲的形成是意识与力量共同作用的结果，在练习时，要求身体沉稳、肢体柔软、意念深长、动作连贯，使力量绵绵不绝。

　　(3)呼吸自然、哼、哈”为用：习练杨式太极拳要求呼吸在自然和顺的基础上，与蓄势、发力的动作相配合，做到蓄势时吸气，发力时呼气。运用这种呼吸方法，练习者一般不会气喘胸闷，还能很快地学会互相与动作、力量的配合。对抗时，常配以哼、哈”两种发声，以增加发劲的威力。哼、哈”是气体急速入出口鼻时，发出的两种共鸣声。哼”是吸气声，用于引诱对方落空，使其拔根;当气吸足后，发出哈”声，快速呼气，沉入小腹(丹田)。这样做，既增加了身体的稳定性，又能够增加肌肉爆发的力量和速度，获得较大的攻击效果。就像学习郑多燕减肥舞一样，需要呼吸自然。

　　(4)以心行气、内外相合：这里的气，首先包含了呼吸之气;其次，这就是人体内部的生理、生化的反应与变化。习练杨式太极拳要求以外在引导内在，以内在促进外在，获得内外的一致性。用意识来控制身体、指导动作，让意识、呼吸、动作、力量、生理与生化反应等高度统一，才有可能较快地进入太极拳的习练状态，学到真正的太极功夫。

　　(5)上下相随、方圆相生：在追求身心融合的同时，还要追求整劲。习练杨式太极拳要求手足之间互相引导，如一线贯穿，连成一个整体。在力量上，完成方劲与圆劲的统一。方劲是指进攻发劲的力量，圆劲是指防守运化的力量，方劲走到尽头时，要逐步转向圆劲。圆劲化到尽头时，要逐步转向方劲。方圆之劲相互为用，形成杨式太极拳刚柔相济的发劲特点。(本文来自网络)