太极拳视频 杨式108式太极拳第二段动作演练

太极拳视频 杨式108式太极拳第二段动作演练

　　杨式108式太极拳是太极拳中招式较多，动作较为复杂的一套太极拳。下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于杨式太极拳108式第二段动作名称，以及动作演练教学，一起跟着图老师小编往下学习一下吧!

　　108式太极拳

　　第二段动作名称介绍：

　　19.左倒撵猴

　　20.右倒撵猴

　　21.斜飞势

　　22.提手上势

　　23.白鹤亮翅

　　24.左搂膝拗步

　　25.海底针

　　26.扇通背

　　27.转身撇身捶

　　28.进步搬拦捶

　　29.上步揽雀尾

　　30.单鞭

　　31.云手(一)

　　32.云手(二)

　　33.云手(三)

　　34.单鞭

　　35.右高探马

　　36.右分脚

　　杨式太极拳具体健身作用反映在：

　　一、改善神经系统

　　太极拳要求整体放松，外示安逸，动中求静”、用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

　　二、提高呼吸质量

　　太极拳要求;以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。就跟练习郑多燕减肥舞一样，增强腹式呼吸。

　　三、改善脏腑功能

　　由于腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：肾为先天之本”，肾壮而百病不侵”。

　　四、增强肢体活动

　　太极拳要求势走弧圆、劲走螺旋”，上下相随、内外相合”，一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

　　五、疏通经络隧道

　　太极拳要求向上要虚领顶颈”，向下要松到脚底”，意落涌泉”。中部要求气沉丹田”，主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。