太极拳视频 太极拳掩手肱拳动作练习方法

太极拳视频 太极拳掩手肱拳动作练习方法

　　练习太极拳首先要熟悉太极拳套路、打好基本功，然后要对太极拳的每一个招式动作都有所了解。下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于太极拳掩手肱拳动作分解解释，以及要点分析，一起看看吧!

　　太极拳掩手肱拳动作

　　动作一：

　　接上势，身体下沉，舒胸，松两胯，两膝微外开。身体略右转，重心左移，同时，两手逆缠向身体两侧展开，左掌心向下，右掌心略向外。目视前方，此式呼气。

　　要点：

　　在周身放松的条件下，使全身舒展，做到大开大合，形寓开而意合，做到以身带手，劲达小臂外侧及掌缘。如果裆不开、膝不屈、腰劲塌不下，足无力，周身运动就不灵便，转关也不活，会出现呆滞断劲现象。

　　动作二：

　　接上势，重心右移，身体略左转，两手在身体两侧展开后，随即两裆两膝内扣，同时，两手腕放松。两手臂顺缠走上弧向身体中线合。左手立掌在胸前，右手变拳在右胸肋间。胸内含，两肩关节微内合。目视左手前方，此式吸气。

　　要点：

　　右脚内勾，脚大趾、二趾、中趾用力抓地，劲合于右腿，蓄势待发。两膝屈且外撑内合，全神贯注，劲合于一心。

　　动作三：

　　接上势，右脚用力蹬地里合，重心前移，松左胯，身体迅速向左转。同时，右拳逆缠螺旋前冲，左手掌变拳随左肘尖一起向后发劲，目视右拳前方，此式呼气。

　　要点：

　　周身合为一体，虚灵全在于心。顶劲领起，右脚蹬地，重心前移，拧裆转腰、送肩，右拳发力时与肩平，直中有屈，和左肘尖相互呼应，前后对称，合二为一，劲达右拳面和左肘尖。发劲时须立身中正，劲力全靠裆腰的转动，臂不可完全伸直，也不能回抽，以自然弹抖为宜。

　　太极拳风格特点

　　全面性

　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

　　适应性

　　太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握动作要点。

　　安全性

　　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。