太极拳视频 杨式85式太极拳十字腿

太极拳视频 杨式85式太极拳十字腿

　　十字腿是杨式太极拳中的七十三式，对身法要求较高，那么你知道练习十字腿应该注意哪些方面吗?要点是什么呢?赶紧来看看吧!

　　动作过程

　　1.身体渐右转，左胯内旋里收，左足尖里扣踏实，重心渐全部移于左腿;右脚脚跟离地向左提回，虚悬于左足前。同时，左臂屈肘右移，掌心朝里;右掌经左臂外侧随身体右转与左臂环合，随合着右前臂外旋，掌心翻朝里，两掌交叉合抱于胸前。眼随转体向右平视，眼神关及两掌合抱。

　　2.右腿屈膝提起，高于脐，随即脚跟慢慢向前(正西)蹬出，脚尖朝上;左腿随右脚蹬出而渐渐起立，膝仍微屈。同时，两掌左右分开。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向前平视(图257)。

　　技术要领

　　1.身体右转、左脚里扣要注意两点。其一是左腿应实腿(脚)碾转，重心不可右移。因十字腿是应身后攻击法。其二是上体不可前俯后仰，做到头容平正，中轴不歪，神贯于顶，提挈全身，立如平准，保证肢体活如车轮般不晃地转动。如此方能支撑八面而稳固厚重，八面转换而轻灵圆活。

　　2.两掌于胸前交叉合抱，须全身松沉，环臂圆满，分清虚实，圆转如意，气势不可散乱，拘意切莫放松。气势散漫，便无含蓄，身就散乱。意若懈驰，精神势必不能贯注，神驰意迷，则必有迟重之虞。

　　3.右腿提膝要高于脐，至少不低于胯的高度。右腿蹬出先要把力量集中于膝关节，胯部韧带拉开，这样方可蹬到胸肋部。起脚发劲蹬出时，上手下足中腰，无处不相应，其劲整，其势猛，其根深，总以周身浑然之整劲，一气呵成也。这样才符合《全体大用诀》十字腿法软骨断"的技击要求。而平时演练可缓缓蹬之，既不持力，亦不持快。

　　十字蹬腿是一个平衡动作，两手平肩伸展是为平衡，要求立身中正，身桩端正，无所偏倚，虚灵内合。《太极平准腰顶解》有有准顶头悬，腰之根下株，上下一条线，全凭两手转"。用它作为十字腿的动作要求和尺度是十分贴切的。

　　4.其他技术要领参见第三十式高探马及第三十七式右蹬脚。

　　用 法

　　接前势，敌用右手牵住我右手，我右手即抽开至左胁下，随以左掌击其胸成十字形。此时如敌自身后右侧以右手横打，我急将身向右正面拗转，左臂翻上屈回与右臂上下相抱时，急将两掌前后分开，拦住敌手，同时急将右腿提起，用脚跟向敌右胁部蹬去，则敌必应腿而跌出。