太极拳视频 王培生吴式太极拳功法

太极拳视频 王培生吴式太极拳功法

　　太极拳在我国历史悠久，流派众多，吴式太极拳就是其中之一，吴式太极拳以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中，那么你知道吴式太极拳要怎么练习吗?不清楚的话就跟我一起去看看这套太极拳视频是如何练的吧!

　　太极拳视频

　　一、起势(四动)

　　第一动 左脚横移 第二动 两脚平立 第三动 两腕前掤 第四动 两掌下采

　　二、揽雀尾(八动) ——(王培生示范三十七式光碟套路演示打法、据说是吴式门内的打法。)

　　第一动 左抱七星 第二动 右掌打挤 第三动 右抱七星 第四动 左掌打挤

　　第五动 右掌回捋 第六动 右掌上挒 第七动 右掌反采 第八动 右掌前按

　　二、揽雀尾(八动) ——(王培生三十七式公开出书讲的打法。)

　　第一动 左抱七星 第二动 右掌打挤 第三动 左掌沉採 第四动 弓步顶肘

　　第五动 左肩打靠 第六动 右掌上挒 第七动 两掌回捋 第八动 右掌前按

　　三、搂膝拗步(六动)

　　第一动 左掌下按 第二动 右掌前按 第三动 右掌下按 第四动 左掌前按

　　第五动 左掌下按 第六动 右掌前按

　　四、手挥琵琶(四动)

　　第一动 右掌沉采 第二动 左掌前掤 第三动 左掌平按 第四动 左掌上掤

　　五、野马分鬃(四动)

　　第一动 左掌下采 第二动 左肩左靠 第三动 右掌下采 第四动 右肩右靠

　　六、玉女穿梭(二十动)

　　第一动 右腕松转 第二动 左掌斜掤 第三动 左掌反采 第四动 右掌前按

　　第五动 左掌右转 第六动 右掌斜掤 第七动， 右掌反采 第八动 左掌前按

　　第九动 两掌内合 第十动 右掌下采 第十一动 右脚横移 第十二动 右肩右靠

　　第十三动 右腕松转 第十四动 左掌斜掤 第十五动 左掌反采 第十六动 右掌前按

　　第十七动 左掌右转 第十八动 右掌斜掤 第十九动 右掌反采 第二十动 左掌前按

　　七、肘底看捶(二动)

　　第一动 双掌按捋 第二动 左肘上提

　　八、金鸡独立(四动)

　　第一动 双掌滚转 第二动 右掌上掤 第三动 双掌滚转 第四动 左掌上掤

　　九、倒撵猴(十动)

　　第一动 右掌反按 第二动 左掌前按 第三动 左掌下按 第四动 右掌前按

　　第五动 右掌下按 第六动 左掌前按 第七动 左掌下按 第八动 右掌前按

　　第九动 右掌下按 第十动 左掌前按

　　十、斜飞式(四动)

　　第一动 左掌斜掤 第二动 左掌下捋 第三动 左脚前伸 第四动 左肩左靠

　　十一、提手上式(四动)

　　第一动 半面右转 第二动 左掌打挤 第三动 右掌变钩 第四动 右钩变掌

　　太极注意事项

　　一，吴式太极拳的意识.练拳时头脑中没有任何思想杂念，未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。前一动作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。这样周期性地进行下去，直至练拳停止。"先在心，后在身”。吴式太极拳要求用意不用力，就是用意识蓄养精神来引导动作.

　　二，切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。如果把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就吸，这样就会出现动作凝滞，不能获得吸则拿得人起、呼则自然沉得下也放得人出的较高技击效果。如果把意识放在劲力上，有意识地去用力，就会造成动作僵硬。从中医角度来说，就是周身气阻不通，就会出现病变。所以说： 切记不可用力，不可尚气，以致有气者无力，无气无力者纯刚。”吴式太极拳的意识就是把动作的方法要领潜藏在脑子里，然后通过大脑的感觉思维恰如其分地反映到肢体上。正是以意领先，先在心，后在身”。吴式太极拳理论都非常重视和强调意识问题，在吴式太极拳中一切要求以意领先。

　　三，在吴式太极拳运动中，大脑神经都集中在动作中(意识引导动作)，运动神经的兴奋性高并且压倒疾病的神经兴奋性。久而久之练习，机体内病神经的兴奋性被驱逐、被抑制，所以疾病的活动范围逐渐缩小。

　　吴式太极拳运动除肢体活动外，最重要的是使神经系统得到锻炼。神经系统除了有运动感觉机能外，还有所谓营养机能(营养神经)，影响的机能内的新陈代谢时调节各个组织和器官的营养，对于机体的活动能力具有重大的意义。神经系统这一机能在运动中具有特殊意义，因为在运动时身体的机能旺盛，这就更需要加强所有器官和系统的营养，使组织以及周围环境间化学变化和新陈代谢得到增强。吴式太极拳治病和健身之所以有显著作用，就是意识与动作相结合的练法是密切联系在一起的，可见中枢神经系统功能性刺激和积极的训练，有助于使被疾病兴奋所抑制或衰退的功能重新得到兴奋，从而调节各个系统的功能达到治病、健身的目的。

　　四，从技击意义来说，意识的存在与否，关系到双方胜败的生死问题。在练拳时，要有意识地假设与对方准备交手时先至对方，每每在盘架后，全身血藏循环加强，局部皮肤时常有小虫缓缓爬行之感，手指肚有细汗微微渗出。-这些现象就是以意领先，以意运臂，以气贯指”。以意领先的主要作用是使竞技中肢体(接触点)感觉更加灵敏，从而使后人发，先人至”获得成功。另外，在推手中如果准备发放者的意识深而远，就能准而狠地将对方发放出丈外。然而，具备了一定的身体条件而没有进攻将对方打败的意识，那也是无济于事的，所以吴式太极拳的意识所在是非常重要的。