陈式太极扇教学 48式陈式太极扇正面演练

陈式太极扇教学 48式陈式太极扇正面演练

　　太极扇是一种运动量相对较小的运动，因而收到了很多人的欢迎，尤其对于不能参加猛烈运动的人或是体力较差的人是非常适合的。太极扇具有载歌载舞、快慢相间、刚柔并举、情趣盎然的特点，动作舒雅大方、缓慢匀和，迈步如猫行，运劲如抽丝，令人耳目一新。现在就让我们一起通过陈氏太极扇教学视频来学习下吧

　　陈式太极扇48式

　　一、腰横玉带

　　开步，两手环绕在腹前接扇

　　二、怀中抱月

　　1、向左带扇(接扇后两手向前平举，右手外旋，左手内旋向左带扇);2、向右带扇;3、屈膝插步;4、绕扇前捧;5、虚步开扇。开扇方向右斜前方45度。

　　三、青龙探爪

　　1、上步旋扇(向前稍微移一步，左手贴扇);2、弓步劈扇(弓步劈的同时合扇);方向右斜前方45度。

　　四、悬崖勒马

　　1、转身带扇(扣脚的同时带扇);2、虚步驾托(绕扇虚步的同时左手托扇)

　　五、左右摇旗

　　1、上步挥扇;2、虚步拔扇;3、上步挥扇;4、虚步架扇(右手架，左手拔)

　　六、风火车轮

　　1、上步挥扇;2、上步绕扇(在上步的同时扇子要抡劈);3、叉步开合扇　　　注意事项：扇子走的方向是随着上步的方向，转身，抡劈，叉步的同时开合扇

　　七、鹞子翻身

　　1、抡臂翻腰;2、叉步挂扇;3、弓步劈扇(左手与头高手心向外);(先用扇子划个圆，扣手腕，挂扇，挂的时候左手在右肩旁，上步，弓步劈，左手侧撑)

　　八、叶底藏花

　　1、后坐分展(向后坐步把扇子分开);2、弓步开扇(上步，弓步的同时平开扇，抱在自己的腹前，左手搭在右前臂上)

　　九、倒插杨柳

　　1、马步平摆(提腿，前脚掌碾，转体成马步，向前平刺，身体朝正方向，扇沿朝前进的方向);2、马步切扇(碾脚，扇子落下来，随着右腿的提转，成马步下切)

　　十、金鸡独立

　　1、弓步合扇;2、坐步绕扇(坐步向后绕，左手绕到右肩旁);3、金鸡开扇(提膝开扇，金鸡独立，开扇竖直)

　　十一、黄莺落架

　　1、回身反击(转动时用前脚掌拧动，有一个小提步，马上落步，扇子的扇沿还是对着原来的方向不变);2、转身挂扇(用扇骨划弧);3、上步一托、4、歇步托扇

　　十二、古树盘根

　　1、穿掌捧扇;2、转身云扇(边转边云成歇步抱扇);3、歇步抱扇(抱扇时右肩膀对着前方，左手侧撑，屈腕抱扇在腰间);

　　十三、乌龙摆尾

　　1、上步接腕(斜前方45度上步，落步摆扇斜后45度方向);2、金鸡横劈;

　　十四、张飞蹁马

　　1、落步振脚(落步，左斜前方45度，有一个小垫步);2、转身里合(碾脚，里合腿，有一个扣压动作，打的是前脚掌，用手心打脚掌);

　　十五、蹬转乾坤

　　1、丁步接腕(收脚的同时两个手腕相对内收，扇端向右前，握拳);2、对拉接腕;3、撩拳蹬脚(侧蹬，力点在脚跟，左拳撩出，右扇刺)

　　十六、凤凰点头

　　1、弓步点扇(边落步，扇子和左拳交叉;起脚，震脚的同时侧步，变成弓步点扇)

　　十七、叶底藏花

　　1、弓步开扇(换弓步，左手侧撑，右手屈腕，平开扇)

　　十八、云燕归巢

　　1、向右摆扇(左右手不分开);2、向后，向左转腰;3、弓步背扇;(扇子先从右向左平着划弧，走一个半圆，然后转身翻扇，再从左向右拉过来，再从右向左背扇，成弓步，身体是正的，弓步是斜前方45度，眼睛向左斜前方看)

　　十九、大鹏展翅

　　1、向后反穿(反穿左手时要向左转身90度);2、展脚转身(碾脚180度的同时云扇，接歇步抱扇)　3、云扇抱扇;4、提膝分展(两手平举，手心都向上)

　　二十、猛虎出洞

　　1、撤步收扇(向回撤步把扇子收在腰间);2、仰身推扇(右脚提起向前一推);3、弓步开扇(右脚上步成弓步，立平开扇，扇沿向上)

　　二一、乳燕斜飞

　　1、扣步平摆(扇子平摆，上步扣脚);2、转身云扇(边摆边转，提扇转身);3、弓步斜叉扇(落步斜插，反插扇，右斜前方45度)

　　二二、黄龙搅水

　　1、坐步翻扇(坐步把扇子翻过来，把右手移到扇顶);2、向左翻扇(边向左转边向内翻);3、弓步斜叉(上左步，成左弓步，左斜前方45度上步插扇);4、向右立转扇(向回移坐步，立着把扇子向里转一圈);5、弓步合扇(上右步，合扇，合扇的同时右手移到扇子的根部)

　　二三、白蛇吐信

　　1、收脚收扇(接住扇子后，有一个回带，手心原来是向外旋转，然后内旋收回到腰间);2、震脚按掌;3、弓步穿击(弓步刺扇，发力动作)

　　二四、二郎担山

　　1、移步收扇(右脚微微移动左脚内扣);2、马步顶肘(用肘间向左右并出)

　　二五、狮子摇头

　　1、换跳步搭臂(平举落下来有一个交叉动作，交叉以后右手向上，左手向下同时右脚提起跳转，转一圈后，又是一个两手交叉，还是右手在外);2、马步抨击(两手从左侧，右手手心向上向右摆动)

　　二六、英雄坐山

　　1、马步开扇(扇子左手心向下右手心向上，从右摆到左侧以后，向回拉动成马步开扇，左手侧前撑，右手屈腕，扇沿对着自己的腹部)

　　第三段主要突出发力动作，发力要求力要顺达，力从腰发，有一个发力的顺序，发力的时候，腰先用劲发出去，上肢，力从腰发，行于肩，通于臂，最后力点才达于手;下肢腰随胯动，行于膝最后达于脚，上下都是从腰间发出去。

　　二七、行步撩衣

　　1、提膝合扇;2、上步穿掌(向前走三步);3、提膝开扇(提膝微微有点后仰，身体成直线，扇子对着自己微内扣)

　　二八、打虎蹬山

　　1、立身合扇(落步的同时挽腕花);2、转身架扇(扣脚，转身把扇子架起来，稍微留一下);3、蹬脚推掌;

　　二九、燕子抄水

　　1、转身叉步(拧转，插步);2、仆步穿掌(成仆步，扇子前端向前穿，两个手左手手心向内，右手手心也向内，方向45度);

　　三十、带马勒缰

　　1、半马步横趔; 2、振脚崩扇(绕扇，扇子和左手一块划弧，左手向前扇子也向前走，同时收右脚，震脚的同时重心后带，虚步棚扇)方向45度

　　三一、推窗望月

　　1、弓步点扇;2、虚步拉扇(向回拉扇时扇面垂直，贴近自己的右胸，掌向前推出，方向45度)

　　三二、灵猫捕鼠

　　1、转身展臂(先分扇);2、歇步捕压(跳步时扇子朝上提，然后成歇步，把扇子仆压下去)

　　本段动作要点是注意动作上下相随，手和脚的走动一般是手到脚到，震脚时前脚不要提，只是重心后移，把前脚由实变虚。

　　三三、风摆荷叶

　　1、上步合扇(提步合扇);2、叉步带扇(移重心左手心向外，叉步带扇，右手和扇子叉步的同时，扇子带到左侧)3、开步带扇(绕扇开步的同时扇子又到右侧);4、弓步开扇(再通过一旋转，转身成弓步开扇);即陈式太极拳的云手动作，云手时手心向外，手是横的不是立的，叉步和带扇同时，开步和带扇同时;还要有一个小的折叠劲，当一个动作走到头的时候，要微微的有一点抽动，再做下一个动作，

　　三四、霸王捆肘

　　1、弓步合扇(右脚向侧一步弓步合扇);2、右左搭臂(右手向左，左手向右做一个缠绕，);3、并步压肘(扇子背到后边，肘提起来用左手接住肘尖的后缘，震脚的同时向下压肘，方向30度左右)

　　三五、金鸡撒膀

　　1、弓步劈扇(右斜前方45度劈扇);2、坐步搭臂(坐步绕扇，右脚外展);3、提膝开扇(提膝背扇，提膝膝盖的方向右斜前方，身体向左斜前方)

　　三六、鱼跃龙门

　　1、落步落扇;2、跳步摆扇

　　三七、蛟龙出海

　　1、收脚收扇(重心下降，收脚收扇);2、弓步穿刺(上步，扇子穿出去)

　　三八、力劈华山

　　1、坐步分扇;2、扣步开扇;3、弓步劈扇(上步右斜前方45度劈扇，手要外旋)

　　三九、抱虎推山

　　1、转身收扇(扣脚的同时收扇);2、弓步推扇(迎转上步，推扇，左斜前方45度)

　　内外合一和神形兼备的要求：武术讲究精气神，要求我们内和外，需要很好的协调配合，上和下的相随，内和外的一致，神和形的兼备，做出一个动作的姿势叫形，神是如何把这个动作用眼神贯注出去，眼神要跟上去。

　　四十、风扫梅花

　　1、坐步穿扇(坐步左脚外展，穿扇);2、摆步摆扇(上步脚尖外摆90度，方向向前，向前移重心摆步摆扇);3、扣步背扇(左脚内扣上步，90度，两脚成内八字步，扇子背);4、转身摆莲(两脚同时转动90度，摆莲90度)，摆莲脚用手掌打脚面，左手从右向左，脚从左向右交替的走，

　　四一、天王打闪

　　1、扣脚转身;2、叉步开合扇(重心后移，扣左脚引右脚，把扇子拿出来成叉步，左手在腋下，开合扇);

　　四二、神龙回音

　　1、上步挑掌(上步扇子向后划弧，随着右脚向上，向左，左手交叉向后，然后摆动，左手从后向前，扇子从左向右，叉左脚成歇步，左手放在右肩旁);2、转身抱臂;3、歇步开扇

　　四三、脑后摘盔

　　1、立身合扇;2、盖步缠头(左脚从后摆到前边成盖步，转身，扇子有一个缠头动作，手腕朝下一掉，扇子前端垂直向下，);3、叉步开扇(缠过来后，放在腰间)

　　四四、玉女穿梭

　　1、开步平展;2、向右穿扇(扇子从左向右反穿);3、向左穿掌(左手从右向左反穿)

　　四五、白鹤亮翅

　　1、歇步抱扇(手腕翻转起立云扇，歇步抱扇);2、立身绕扇(转身平带，转到扇沿对着自己的右侧);3、转身开展(翻扇，手心从上变向下);4、虚步背扇(高虚步背扇，左手在扇子里边，身体微向左斜前方，眼看身体的方向)

　　四六、春回大地

　　1、转身踏脚(用前脚掌拧动，提步，方向斜一点);2、提膝撩扇(左脚外展，右脚提转，成马步);3、马步开扇(倒立开扇)

　　四七、力挽狂澜

　　1、撤步合扇(侧步的同时合扇，左手向前，左手不动);2、半马步横趔(左手心向上，右手心向下横趔，左脚脚尖斜向前)，

　　四八、玉龙还珠

　　1、绕扇前捧;2、虚步撩扇;3、震脚砸掌(扇子托起来，震脚砸拳)

　　48式陈式太极扇收势

　　把扇子从右手交到左手，慢慢起立，左脚收回。

　　48式陈式太极扇学习要求

　　第一，要认真仔细得学习每一步以确保动作处于正确状态。太极扇的动作要考虑到扇形、身形、步形、手形各自的位置，才能确保姿势的正确性。所以在学习的时候，就要保证每一个动作都正确的把握了。

　　第二，太极扇并不是一门刚猛的运动，也不需要你用非常大的力气去做，所以在太极扇的运动的过程中应该保持力度的均匀。太极扇发力时力量应尽量轻点，体会其中轻灵柔和，刚柔相济的特征。

　　第三，需要通过不间断的复习和训练，才能够达到完美的境界。在练习陈氏太极扇时，要注意不能脱离它的自身特征，要通过以腰为轴，以身带臂的练习方法加以训练，最终获得进步。