太极拳教程 李德印16式太极拳注意事项

太极拳教程 李德印16式太极拳注意事项

　　对于太极拳的爱好者们来说，如何才能练好太极拳是他们关注的重中之重。李德印是一位著名的太极拳教授者，他的16式太极拳也是一种比较流行的太极拳类别，今天太极拳教程的主要内容就是讲解关于李德印16式太极拳的相关注意事项，让我们一起通过视频的讲解进行学习吧。

　　太极拳训练方法

　　1) 静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　2) 中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　3) 动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　4) 连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　5) 轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　练习太极拳的要领

　　1) 虚领顶劲是指头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;

　　2) 含胸拔背、沉肩垂肘，即指胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　3) 打太极拳要注意，太极拳是一个整体的运动，并不仅仅是身体的运动。太极拳的要领中包括了这么一点，太极拳动作要出于意，发于腰，动于手，眼随手转，使得上下得以呼应，融为一体，最终达到轻移慢放没有声音的状态;

　　4) 动中求静，动静结合，即指肢体动而脑子静，思想要集中于打拳;

　　5) 太极拳要求动作能够不发生断裂，而是直截了当连贯的走下去。这就要求在练习太极拳的时候，要注意动作要快慢均匀，同时注意动作之间的节奏感，把握那种绵绵不断的感觉。如果动作衔接不顺畅，就必须重新思考动作的到位情况了;

　　6) 打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环;

　　7) 太极拳从不是一步就可以到位，如果你认为太极拳是不需要勤加练习的运动的话，你就不可能练好太极拳。同时在学习中要不断与人交流，才能互相促进。相信通过坚持不懈的锻炼和持之以恒的努力，你一定可以掌握太极拳，练好太极拳，达到强身健体的效果。

　　练习太极拳的注意事项

　　1、 忌神不守舍

　　太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

　　2、 忌松散无力

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　3、 忌僵硬练力

　　太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　4、 忌突击使招

　　太极拳的技击法则是，不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。