太极拳教程 李德印88式太极拳

太极拳教程 李德印88式太极拳

　　本期给大家带来的太极拳教程是李德印88式太极拳的教学，这套太极拳比较的见到那，随学随练，能强身健体，这套太极练习的人也很多，喜欢太极拳的人不要错过哦。

　　八十八式太极拳

　　88太极拳是以杨式太极拳为基础，整理的示范教材拳法，给发扬和继承太极拳提供了样板，喜欢太极拳的人都可以练习。

　　八十八式太极拳松静柔缓、规范明确，老少皆宜。

　　预备势

　　第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

　　预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

　　起势

　　两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

　　屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

　　揽雀尾左朋

　　重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

　　重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

　　揽雀尾右朋

　　重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

　　腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

　　前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

　　捋： 重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

　　挤： 腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

　　按：

　　重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

　　注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

　　单鞭

　　重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

　　两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

　　复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

　　提手上势

　　重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

　　复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

　　白鹤亮翅

　　两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

　　腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

　　左搂膝拗步

　　重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

　　重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

　　手挥琵琶势

　　右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。

　　左搂膝拗步

　　稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。

　　腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

　　右搂膝拗步

　　重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。

　　左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。

　　腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。