对于体弱以及多病的这部分人群,在太极拳的学习过程中,最后能够接受专业的指导意见,合理的对自己的运动时间与运动次数的问题做出安排。这部分人群更需要切实的结合自己的身体情况进行练习,这里仅仅根据一般的情况提出几点建议。
一、一般无病而体质较弱的人,每日练习次数可多一些,但每次练习不要太长。姿势动作应力求正确。如体质逐渐增强,运动量在逐渐加大。
二、对于老年的太极拳练习者,更应该注意自己的练习情况。首先,最好在早晨进行练习,而且最好不要空腹进行。练习太极拳主要看自己的精神状态,精神好就多练,不好就少练。另外下午最好少练,晚上可以不练。
三、在医院及疗养院的病人应在医生的指导下练习,练习时如发生特殊感觉,应及时向医护人员报告,不可隐瞒。
四、凡病情轻微不在医院疗养的一般慢性患者,可以个人进行缎练、但应适当安排时间和运动量。
神经衰弱者宜在早晚练习,尤其晚间必需坚持练。因为通过练习可以收敛精神,使大脑皮层易与进入抑制状态,幷且能够增加身体的疲劳,使之易与成眠。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)有关节炎者,在可能范围内,每日练习次数宜多,但每次之量不要多。每日早晚运动完后应对关节部分进行轻轻按摸,以促进血液循环,改进关节机能。
高血压患者练时动作宜求缓慢,尤须注意心静。
有肠胃病的人,运动后应对腹部实行按摸,日久自能改进消化机能,增加食慾,大便通畅。凡初期肺结核或已钙化者,呼吸应力求自然,不可用力,宜在早晚空气新鲜时练习。
妇女月经不调者运动不要过多,过累,经期不要运动。总之,不论何种慢性病患者,在练习太极拳时,均应保持精神愉快,乐观,完全忘记疾病,坚持练习。根据目前慢病快治的效果来看,一个月左右即可大见成效,如能长期坚持太级拳和气功锻练,可以巩固远期疗效。
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