太极拳视频 王振华演练48式简化太极拳

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2016-03-26 10:27

太极拳视频 王振华演练48式简化太极拳,太极拳是一项老少咸宜的运动,但是练好太极拳却不是那么容易的一件事。今天我们就一起了解下学好太极拳必备的四个因素,以便太极拳的爱好者能够更好的通过视频教程进行学习。

太极拳视频 王振华演练48式简化太极拳

  太极拳是一项老少咸宜的运动,但是练好太极拳却不是那么容易的一件事。今天我们就一起了解下学好太极拳必备的四个因素,以便太极拳的爱好者能够更好的通过视频教程进行学习。

  一、十项要领贯穿始终

  太极拳在我国的历史源远流长,无数前辈名家用自己习拳的切身体会总结出演练太极拳的十点要领。

  1、虚领顶劲

  练拳时要心静体松,立身中正,下颌略收,舌舔上颚,呼吸沉细自然,颈直但不可牵强,用神贯顶。

  2、含胸拔背

  胸略内含,但不是罗锅,脊背拔直,又不僵硬。腹部内收,尾闾中正。

  3、松腰松髋

  腰为主宰,腰胯放松。只有松才能气沉丹田,只有沉才能稳。演练太极拳不僵不硬,动作便灵活。

  4、分虚实

  在太极拳中,虚实”是一个重要的概念。简单的理解,实”是稳定,虚”是变化。虚实是相互转换的,在虚实的变化中以求灵活与稳定。

  5、沉肩坠肘

  肩不上耸,肘不上悬。肩肘自然下垂,均追求一个松”字。做到了沉肩坠肘,动作才舒展、圆活,在技击中才能够攻中有防、防中带攻。

  6、用意不用力

  太极拳的演练过程均以意念领先,以意念为主导,以意领气,意到气到,气到力到,力由脚发,主宰于腰,形于手指,不用拙力。

  7、上下相随

  演练太极拳要求手、眼、身、法、步周身协调,意领神随,动作上下相随,一动皆动。若有一处不动,则笨拙,则散乱。

  8、内外相合

  太极拳有内三合与外三合。外三合包括:手与足合,肘与膝合,肩与胯合;内三合包括心与意合,意与气合,气与力合。演练太极拳要求内外合为一体,形显神达、神形兼备。

  9、连绵不断

  连绵不断均匀柔缓、动作如抽丝,是杨式太极拳的一个特点。较高层次的太极拳演练中要求劲断意不断,意断神可连。在太极推手与太极对练中,要求做到沾、粘、连、随,连绵不断,如果有一处断了便不流畅,就会丢手给对方有可乘之机。

  10、动中求静

  太极拳要求动中求静静中动。在演练太极拳时要心静,全神贯注,以静御动,虽动犹静,在这种动中求静的状态下,才能够听到对方的劲力,将太极拳那种从容淡定、静如山岳、动如江河的风格展现出来。

  二、掌握正确的学拳步骤

掌握正确的学拳步骤

  正确的学习方法可以使我们少走弯路,扎实进步。学习太极拳的步骤可以分为四步。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  1、听

  听,就是听老师讲课,那么为什么要提出来说呢?在实际的练习中,很多人会一边听老师讲课,一边自己进行练习,而这样就会导致练习者错过老师讲解的要点。总之,听,就要全神贯注的去听老师教课。

  2、看

  看,就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作,避免师生一同转身。因为一同转身时,学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。

  3、悟

  太极拳的学习,不仅要跟随老师的指导,遵循各项要领,还需要练习者能够自己进行体悟。太极拳的学习是需要动脑的,只有不断的去思考,去领悟,才能将学到的东西变成自身的东西,才能提高你的太极拳水平。

  4、练

  听懂了,看会了,领悟了,记住了,然后再反复练习,边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。在练习的过程中,要把握好老师讲的要点和注意事项,把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳,必须肯下功夫,多练习。太极拳既不是高不可攀,又不是轻而易举就能学好的。过去讲太极十年不出门”,说的是要练好太极拳需要较长的时间。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  三、重视练功

  练功是太极拳学习中必须重视的内容,如果没有功力,那么你的太极拳也就很难达到太极拳技击的要求,甚至拳架的练习都会受到影响。下面我们就一起学习下几个练功的方法,帮助练习者提高自身的水平。

  1、桩功

  两脚开立与肩同宽,双腿屈蹲站立。头正身直,双目垂帘向前下方斜视,含胸拔背,敛臀收腹,气沉丹田,周身放松,呼吸均匀自然,舌抵上颚,双手合抱于腹前,指尖相对间距20厘米左右,初学者站桩3到8分钟,随着功力的增强,时间可逐渐延长。

  2、压腿

  正压:面向与腰同高的物体站立,一腿放在物体上,支撑腿与地面垂直脚尖向前,膝部挺直,被压腿脚尖上勾,双手攀脚,上身用力前倾,腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近,使被压腿成一直线。每条腿压5到8分钟后,再换另一条腿。随着功力的增强,时间可逐渐延长。

  3、控腿

  一条腿站立,另一条腿向身体侧前上方抬起,脚尖回勾,控制住,初学者一次最好坚持3秒以上。每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强,蹬腿的高度会不断提升。练控腿时,手可扶住一固定物体以防摔倒。

  4、踢腿、摆腿

  用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿,各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面,不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体,腰部下塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进,以免受伤。

  四、选位好老师

  能否学好太极拳,启蒙老师尤其重要。假如我们最初学拳养成了身型不正、耸肩悬肘、撅臀猫腰等错误动作,将来改拳将是一个艰难的过程。我们都知道学拳容易改拳难,所以想真正学好太极拳,一定要选一位真正懂得太极拳的老师。所谓真正懂得太极拳,是指这位老师一定要正规地学习某一流派的太极拳,而不是在公园或小区里随便跟一个什么人学拳就可以的。学拳不一定要找名师,但一定要选明师,这样不仅仅是要把自己的身体锻炼好,还可以在老师的指导下进一步提高拳术。一位好的太极拳老师不单能规范我们习拳的功架,更主要的是教我们正确的拳理、拳术,以避免不规范甚至是错误的动作在我们的脑海中先入为主”,从而为我们的拳技在日后逐步向更高层次发展奠定良好基础。

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