太极拳视频 常春芳演练56式陈式太极拳

丸子弧

丸子弧

2016-03-26 10:25

太极拳视频 常春芳演练56式陈式太极拳,内气是太极拳学习中的重要项目,那么影响内气的因素有哪些,又应该如何进行学习才能掌握呢?今天就让我们一起来学习一下,以便更好的结合太极拳视频教程进行学习,增强自身对于内气的掌握,提高太极拳水平。

太极拳视频 常春芳演练56式陈式太极拳

  内气是太极拳学习中的重要项目,那么影响内气的因素有哪些,又应该如何进行学习才能掌握呢?今天就让我们一起来学习一下,以便更好的结合太极拳视频教程进行学习,增强自身对于内气的掌握,提高太极拳水平。

  内气的产生、潜转与远行决定于两大因素,即意识的干预与正确形体的引导。根据意到、气到、劲自到这一原理,太极拳的练气是在大脑皮层统摄诸神经系统的统一指挥下,使全身处于极度松弛的状态下,随着呼吸的鼓荡和形体缓慢的运行,促使内脏器官和肌肉有节律地舒张收缩。太极拳中的虚领顶劲,松肩垂肘,尾闾中正,含胸拔背等要领都直接关系到太极拳身法的正确性。

  要想长内气,首先应有正确的意,这个意应该是内敛的意,松静的意,做到形在意之内,意在形之中,意有动,形体随之动,做到动作与内气一致。这就是拳经上讲的内外相合。

  有人练拳多年没有得气感觉,或得气不明显,时有时无,练一趟拳,全身不得温暖,手掌不得红润,健身效果不够理想,其原因多属于意识不正确,整体不松柔,形体运行不合理,不是憋气就是四肢起僵劲。在行拳时,神要领,肩要沉,速度要慢,要均匀,思想要集中,否则气感即行消失,其得气的前提就是以意念引导松柔,以松柔产生内气。

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  内家拳强调用意不用力,全身松柔,缓慢运行,不尚拙力等,这样内气就会加强。拳经上讲:太极拳的练习要分三个阶段,即练体、练气、练神。在练气阶段其运行规律是以心行气,以气运身,内外相合,由内及外,特别突出以腰带动四肢,追求松、稳、圆、沉、匀、整等规则,在这个阶段里,四肢绝非自动,一定要用腰脊带动,这也是舍去拙力,走向松柔的关健。当然要做到这些绝非易事,口头上讲的全身放松,腰带四肢,而实际上即是满身僵劲,四梢乱动。

  要想真正做到腰带四肢

  ①听名师的话,按规矩办事,做到明规矩而守规矩。

  ②拳速要慢,要匀,像猫步一样轻匀。

  ③四肢只能用意不能用力,或者只能用仅能支承重量的量小的力,此时大脑应该给四肢下道死命令,腰脊不动,四肢绝不能动,手脚一动就马上联想到腰脊的带动。

  杨澄甫式太极拳强调腰拉、腰转、腰脚手,明确地告诉我们,手脚不要自动,只能用腰脊来带动,突出腰的作用。

  太极拳中,通过腰来带动肢体的运动,是符合太极拳拳理,能够更好的达到太极拳的要求的。只有用腰,才能够灵活的使用太极劲,才能避免将生活中不良的用力习惯带入到太极拳的学习中,才能更好的提高太极拳水平。

才能更好的提高太极拳水平

  除了内气之外,我们还需要注意的问题是,在太极拳的练习中,很多人会觉得身体酸痛。下面我们就一起了解下这种情况出现的原因以及相关的解决方法,以便更好的进行太极拳的学习。

  初学太极拳的人往往因为某些动作未达要领,会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂。随着练拳的深入,酸胀感会慢慢消失。练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变,所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应,此时,不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了,千万要咬紧牙关挺过去。

  初学者的脉络细小,气血运行不畅,丹田元气储备不足,所以,练功以后身体显得特别疲倦,这也是正常的练功以后的生理反应。一趟拳刚打完一般不会出现这样的问题(严重缺乏睡眠除外),那时身体正处于兴奋状态,呼吸顺畅匀称,缓缓流汗,舒适感是很明显的,不会出现困倦感。随身体的兴奋状态逐渐退去,困倦感也会慢慢上升,这也正是太极拳对于自身的调节与保护。随着习练时间的延续,我们的身体经过基本功的千锤百炼,就会逐渐由铁”(软)变成钢”(坚),就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时,在练功的过程中,非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感,而出现真气旺盛,脑神清爽,内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。

  在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的,但其消失得也快。即来的快,去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛,也称运动后疲劳。

  休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40-45℃之间较为合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,以免发生烫伤。

  练拳运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

  盘拳架的时候,为了保持拳式,就会用肌肉力去对抗地球的引力,那些肌肉就是你平时常用的肌肉,地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的,感觉到哪个地方肌肉酸痛了,就说明那里僵了,需要放松这部分肌肉。

  酸痛等等现象,其实是因为身体得到锻炼而出现的,但是也不要刻意的去追求酸痛的感觉。如果你能够正确的进行太极拳的练习的话,那么自然就能够感觉到酸痛,也能自然的让这种酸痛感消失,但是刻意的追求就背离了太极拳的要求。

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