【图】太极拳视频武冬演练陈式56式太极拳

太极拳视频武冬演练陈式56式太极拳

　　练习太极拳需要我们认真的把握太极拳的要领，并正确的将之运用到实际的练习之中去，才能达到太极拳养生与技击的功效。下面我们就一起了解下太极拳练习的十个要点，以便更好结合太极拳视频教程进行太极拳的学习吧。

　　一、演练太极拳要思想集中，全神贯注于动作，做到神聚、心静、意专、体松

　　传统太极拳十分重视意的锻炼，要求有两点。

　　1、在进行太极拳的练习之前，需要我们能够做好思想上的准备。太极拳的练习需要我们集中精神，动中取静，因而可以通过太极拳的预备式的练习来对自己进行调整。预备式中我们保持站姿，然后去调整身心的状态，让自己能够处于心平气和的状态。

　　2、练拳时要特别注意先在心，后在身”，用意支配动作，精神要提得起，头要向上顶起，两眼以平视前方为原则，并做到眼随手转，手眼相随”，把注意力倾注到动作中去。在神凝、气顺、身稳的情况下，达到处动若静”的境界。

　　二、口腹闭气

　　在太极拳的个别流派中，有主张采用逆呼吸或配合提肛闭气的，也有主张口呼鼻吸”纯自然式的。，传统太极拳在一定程度上汲取了我国古代导引吐纳的基本理论，而导引吐纳术强调以顺乎自然为贵”。这时只须稍加关注，遵循蓄吸发呼，合吸开呼，虚吸实呼，升吸降呼，退吸进呼”等基本规律，自然能顺利做到相互结合。

　　三、放松

　　放松是太极拳的一个重要要领，是我们练习太极拳的一个基础。只有做到了肢体上的放松，才能真正的体会太极拳的柔劲，才能真正的感受到太极拳的内涵，而不能放松，身体就会僵硬，就很难按照太极拳的要领进行太极拳的练习。

　　四、立身中正

　　传统太极拳，尤其杨式太极拳，是最讲究立身中正”的。因为，这是人体运动时使下盘稳固的基本条件之一。《太极拳论》中说：立如平准，活似车轮。”诸如《四平诀》中说：心平则气正，顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正。”为什么打拳一定要求立身中正”，而不能歪斜摇摆呢?这是因为，拳术必须符合人体运动力学、物理学和拳术学原理所决定的。

　　五、肘的运用

　　肘分直肘与曲肘，而直与曲是相对的。打太极拳有松肩垂肘”的基本要求，或称为松肩沉肘”、沉肩屈肘”、沉肩坠肘”。总之，是含有肩关节松沉，肘关节始终留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用冲拳动作，诸如搬拦捶、指裆捶、栽捶等式，其冲拳一臂的肘关节也不可完全伸直，而必须保持微曲，这样才符合太极拳古典理论中劲以曲蓄而有余”的原理。

　　肩与肘的关系是比较密切的，肘不松沉，肩就必然容易耸起。然而头不顶，背不拔或腰不松，肩部也容易发僵而耸起。为此，除了有意识放松肩肘关节以外，也要注意虚领顶劲”、含胸拔背”、松腰落胯”等基本要求，使全身关节节节松沉，不得有丝毫拙力与僵劲占据经络。这样才有利于气血通畅，内劲也能顺利地达于肢梢，全身轻灵，蓄劲充分。所有这些，在运用心理学、生理学和运动力学等原理方面是有相通之处的。

　　六、腰的运用

　　腰是太极拳运动的轴心，带动整个身体动作的进行，如果不是通过腰来带动身体，就不是真正的太极拳练习。在很多的太极拳大师的论述中，都将腰作为了太极拳练习的要点进行讲解，所以在我们的练习中，一定要重视对于腰部的练习与掌握。

　　七、步

　　要做到迈步如猫行”，虚实能分，而转动轻灵，毫不费力”。而下肢变换虚实的正确方法是，当提起一脚向前迈步时，虚脚应先贴近支撑重心的实脚踝骨之内侧，再向前呈弧形伸迈的同时，实脚随虚脚前伸，须相应屈膝下蹲，即谓之为后脚送前脚”或实脚送虚脚”。如此，迈步沉着而轻灵，落地无声，以腰为轴，一动无有不动，一静无有不静”，演练的太极拳如长江大海，滔滔不绝。

　　八、几种步法的运用与要求

　　(1)迭步

　　凡做弓箭步或虚步时，前后两脚踏在同一条直线上的，称为迭步”。

　　(2)插步

　　如单鞭”出的步是插步”，即把我的脚插入对方裆下。这种弓箭步的横距就该窄一些，可间隔10～20cm，而相对的直距较长。

　　(3)套步

　　如野马分鬃”出的是套步，即把我的前脚套在对方脚的外侧，但双方必须呈顺步”(即用我左脚去套对方的右脚，或用我的右脚去套对方的左脚)。这种弓箭步的横距就该宽一些，可间隔10～15cm，而相对的直距较短。

　　(4)可插可套步

　　诸如揽雀尾”、搂膝拗步”等式，在技击上都是既可作插步，又可作套步。这种弓箭步的横距介于上述两者之间，其直距同样是折中的。

　　九、软裆萎膝步

　　软裆，则表现在作仆步时，裆部全部下落，软弱无力地贴近地面而似同瘫痪。为此，在作仆步时，裆部要略呈拱形。即所谓圆裆”，以保持弹性和弓劲。萎膝，也叫软腿”，主要运用在做弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。所谓弓箭步”，原本含有前腿如弓，后腿似箭”的意思。所谓曲中求直”，其原意是曲以蓄劲，直以发放”，而根本不是去做软腿萎膝”的弓箭步。但传统杨式太极在做单鞭、扇通背和打虎式时，为了突出下沉的气势，也有使前腿弓至胫骨竖直为度的同时，使后腿微微开膝。

　　十、练太极拳需要匀而连

　　太极拳的七字要诀是静松稳匀缓合连”。其中，匀连”二字是太极拳的主要特点。匀，速度均匀;连，动作连贯。主张慢中求功”，这样就自然形成如行云流水，连绵不断，滔滔不绝”的独特风格，从起式至收式犹如一气呵成。每一动，惟手先着力，随即松开。犹须贯穿一气，不外起承转合。始而意动，既而劲动，转接要一线串成。气宜鼓荡，神宜内敛，勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。”太极拳主张功蕴于内，劲不外露”。达到以柔为主，柔中寓刚，刚柔相济，匀而相连的程度。