太极拳视频 刘萧演练武式二十八式太极拳

太极拳视频 刘萧演练武式二十八式太极拳

　　对于太极拳的练习究竟应该采取什么样的节奏，并没有一个确定的说法，一般会根据练习者自身的情况决定练习的速度。今天我们就对太极拳的练习速度做一个简单的探讨，以便更好的结合太极拳视频进行学习。

　　太极拳就练习时的节奏韵律言，有快、中、慢三种。快有快的好处，慢有慢的佳妙。

　　杨澄甫大师曾说：太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。大师的话说得很好，但练拳者要落实这位太极先贤的教导却并非易事。

　　太极拳的特色是以阴柔为主，阴阳结合，刚柔相济，内外相应。其主导层面在内不在外，在阴不在阳，在柔不在刚。落实这一法要，必须从慢”字人手。如果能在慢字上反复下功夫，那么慢中自有大味、大效。但实训中有很多因素阻碍慢练，练来练去慢没练出味来，健身治病、修身养性的效果也较差。分析原因，就在于利于慢练的障碍没有排除。

　　障碍包括

　　一是音乐节奏，集体练拳，限制套路练习时间

　　毫无疑问，集体练拳、音乐节奏、限制练习时间是必要的，比如练国标24、40、48式等，集体教，集中练，或熟练套路，或参加表演、比赛，没有统一性是不行的。但是头脑清醒者应认识到，集体练拳的劣势之一就是不利于慢练”。

　　二是赶时间、赶任务

　　有些人，学了很多套的拳架套路，总想着要赶紧的练完所有的套路，因而在心理上就会急躁，也就很难进行慢练。这部分人群往往存在着赶时间、赶任务、干套路的心态，就会快练。

　　三是真正慢练的诀窍不易掌握

　　有人慢练一段时间或几次后，反觉心意容易散乱，动作容易疲软，因此误认为慢练的效果反不如快练好。

　　那么我们应该如何去克服以上的障碍呢?首先，对于集体练习的人，可以单独抽出时间进行慢练，而对赶任务的人，要充分的认识太极拳的慢练的意义，从而提高对慢练的重视。太极拳只有从慢练中才能体会精髓。

　　慢练的心法窍诀

　　一、慢前心静体松，周身轻灵

　　练拳伊始，以口诀导引意识，使身心两方面都具备慢练的基础。如：心中默念坦坦荡荡，静静松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，实在进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能慢”下来。

　　二、慢中运行动作，以意导气，以行应意

　　在精神聚敛后，要用一些意念观注感觉体验。比如，感觉头悬颈竖，尾闾中正，手心发热，全身似乎拖泥带水”，手心似乎托、拢、含、滚小气球，周身似乎有一个大气圈包裹，推球如球在，抱拢如气柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重，运手如摸风，抱球球自在，进七则阻三，退则有阻力，棚出如风行于水，捋则如箭穿莲，挤则如钱投鼓，按时如掀箱盖，采捌时如正反掏沙窝，肘时内劲集于肘尖，靠时内劲似乎在肩部散开，进时如推(或蹬)石磙，退时如随海浪涌于岸，手上托如先太阳升高空后捧气贯顶，腿下蹲如巨石沉海底，左转身则意气从右向左流通，右转身则意气由左向右流通，气如环流有升有降、有旋有转，如缠丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。

　　三、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等

　　这种体验似真非真、似有似无，心意太执着则不能持久，反易散乱，如无心意则易分心不能用意恰当，不能落实腰脊主宰与丹田核心。故拳打有无中，无意是真意，反求在自己，别人难代替。

　　四、慢后收束，如细雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髅，没有附着，洗尽病气、毒气、秽气

　　三气排出体外，降于地底深处无影无踪;大自然的清气、真气从百会、从眉间、从周身八万四千毛孔进入体内。人与天合一，我与宇宙一体，宇宙中心在我不在他地，中心点在我丹田不在他方，进而无欲无我、无天无地，周身融合、圆满、舒畅。

　　事实上，上面也仅仅提到了太极拳慢练的部分内容，想要全面的进行学习，还是需要通过太极拳的拳架演练来获得。这一点不仅是慢练学习的需要注意的地方，也太极拳学习中很多要领必须注意的内容。