太极拳视频 如何练习太极拳的心意内功

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2016-03-26 09:35

太极拳视频 如何练习太极拳的心意内功,一、什么是心意内功?

太极拳视频 如何练习太极拳的心意内功

  一、什么是心意内功?

  太极拳拳的内功就是丹田功,也就是意守丹田”。意守丹田是心意拳的修炼内壮的主要方法。古人说:心猿意马最难收”,意守丹田很难静下来,容易杂念丛生。

  而心意拳是动功,练起来,浑身一动无下动,若在动中求静,在动中运气于丹田,这样长期的锻练,就能达到丹田气足的内壮目的。这种以意化形、以形炼意、以意领气。

  以气引力的锻炼,能使精、气、神充足,身法快捷,从而达到上乘心意武功的目的。

  二、什么是丹田?

  丹田有上丹田、中丹田、下丹田之分。上丹田:有说头顶百会穴,有说在两眉问印堂人,有说在人中。中丹田:有说在膻中人(心窝),神阙(脐中)肚脐为前丹田,阳关命门为后丹田。

  下丹田:有说在脐厂二寸,脐内一寸三分,脐下二寸,脐下一寸半;有说在会阴;有说在涌泉穴。练心意拳的人认为:下丹田是指脐下气海穴,这是人的中部,就应意守这部位。

  这地方练好了,练成丹田混元气,走遍天下无人敌”。

  三、怎样练?

  具体可分以下步骤

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  1.抱丹田

  早晨(寅时最好)选一空气清新,有松柏树丛之处(湖泊河水边亦可),自然站立,左足向左开一步,与肩同宽,平行而立,身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂时,十指分开,手心向内置与腹前,两手相抱若抱球状。

此时要身体似站非站,似坐非坐

  此时要身体似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。随意呼吸,莫令耳闻。这样站立一段时间后,再做下一动作。

  2.转丹田

  立正站立,开左脚向左与肩同宽,意守丹田,然后以意领气,以丹田为圆中心,自左向右转36下,吸一口气咽下。再从右向左转36圈,再吸一口气咽下。是为转丹田。

  3.晃丹田

  立正站定,左脚向左开一步,与肩同宽,全身放松,用腰部带动,自左向右作圆形晃动。但要意守丹田,以丹田为圆中心。

  先随意呼吸,然后再由左向右作圆周晃动,当身体晃动时,先向左半周吸气,吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气,呼气时舌抵下腭。

  但晃动时要松肩松胯,全身不得有一丝呆板之意,共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

  4.揉丹田

  如前两脚立正站立,左脚向左开一步,与肩同宽,两手虎口张开对称放在丹田两旁。

  以丹田为圆心,自左向古作划圆运动,也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥),呼气舌抵下腭。约36下。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  5.击丹田

  如前两脚站成与肩同宽,全身放松,然后伸左脚向左前方半步,两臂鸟展翅一样向后用力展开,为白鹤亮翅,舌顶上腭吸气。

  然后左脚后收,与右足井齐,两掌变拳一齐向丹田两边猛击,舌抵下胯呼气。计36下。

  6.折丹田

  轻步站开始,上左步,左手掌向右腮护去。再上右步,右掌向左腮旁护去。

  然后两掌交叉一齐向前扑去,扑时叩首,为以首叩碑”呼气;起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼,丹田也会充实起来。

  7.搓丹田

  取一木凳,随意坐下,右脚落地,脚心斜向前方,左腿压在右腿上。左手掌心向上,放在左腿上,右掌心向下,两掌相合,右掌由左掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。

  然后右手心向上,左手掌心向下,右手掌回抽,吸气,气贯丹田,如此36下。再换成左脚落地,脚心斜向前方,右腿压在左腿上,有掌心向上,放在盲腿上。

  左掌心向下,两掌相合,左掌由右掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。然后左手心翻往上,右手心向下,左手掌往回抽,吸气,气贯丹田,也36下。

  8.喷丹田

  两脚立正,并脚而立,两手掌从左右胯旁,手心向上,升到胸前交叉,两手心均向上,右手放在左手上,吸气。然后一齐向前猛然推去,为婴儿击食”,推出时喊喝”,呼气,一共36下。

  9.提丹田

  立正站立,右子领左手,高举在头部,右手心向左,左手掌附在右掌根处,两脚尖掂起,向空中吸气。然后两手就像大有把柄被握住一样,用力一齐向下拽,两肘打坠劲,坠到两手落到胸前,呼气。

  这样子起吸气,下坠呼气,计36下。通过强行呼吸,丹田气足,内气鼓荡,能达到内壮的目的,只有内壮才能力源丰富,劲力浑圆,用之不尽。

  四、丹田功的效应

  练功练到一定的程度,会觉得丹田部位有一股热气感,或者形成一个 气”上感,这就是内气聚集、储蕴的表现。

  通过进一步的锻炼,这个丹田”之气就会循经络系统运行全身,你会感到一条热气流下伸至会阴穴,往后向上升经督脉经络的尾阎、夹脊、玉枕、百会等穴,再向前往下,循任脉经络经膻中穴”回到丹田穴”,出现任督经气循环的感觉。

  再进一步锻炼,可出现内气沿周身十二条经络及奇经八脉路线循环感觉。练功到此,人就会感到周身经络气血通畅,精力充沛。

  功到高级的上乘功夫时,能做到不用眼睛而能视,不用耳朵而能听,那怕是芥未小物能知,微弱之声而能听。

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