太极拳视频 太极拳与太极操如何练习

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2016-03-26 09:25

太极拳视频 太极拳与太极操如何练习,随着越来越多的人对自己身体的关注,很多人都喜欢利用空余时间去做运动。太极拳是一项很受欢迎的养生运动。练习太极拳的好处有很多,不仅可以延年益寿,而且可以锻炼体质。今天,小编要和大家说说,太极拳和太极操有什么区别,以及如何练习太极拳和太极操。

太极拳视频 太极拳与太极操如何练习

  随着越来越多的人对自己身体的关注,很多人都喜欢利用空余时间去做运动。太极拳是一项很受欢迎的养生运动。练习太极拳的好处有很多,不仅可以延年益寿,而且可以锻炼体质。今天,图老师小编要和大家说说,太极拳和太极操有什么区别,以及如何练习太极拳和太极操。

  太极拳与太极操如何练习

  太极拳是一项很不错的养生运动,很多人都喜欢练习,不仅强身健体,而且延年益寿。

  但是,太极拳如果不真正按要领习练,则强身益寿功能就不会有效果了。

  所谓真正太极拳”,一定要符合拳经拳论之要求:

  第一、 要做到宁静专一,意志集中,气沉丹田,全身放松”,这是最重要前提。

  第二、 练太极拳的时候,下盘要稳定,不可以被随便什么人一推,就能推倒。

  第三、 要中定”为本,使百汇与尾闾保持垂直,也就是拳论中说:命意源头在腰际”。

  第四、 主宰在腰,所谓脚为根,腰为轴”。打拳时手要跟腰转动。

打拳时手要跟腰转动

  第五、 要虚实分明,一处有一处之虚实,周身节节贯穿,不可有丝毫间断之现象。

  第六、做动作的时候,要配合呼吸。动作不可以急躁。丹田要缓慢,要用意念去引导气息。

  要配合呼吸,要细,长,静,慢”。正如拳论说:意气君来,骨肉臣”,以气运身,务令顺遂,乃能便利从心。

  除此以外,还要随时注意太极拳基本要领”即虚灵顶劲,垂脊正身,涵胸拔背,沉肩垂肘,松腰坐腰,圆裆曲膝,足掌接地,全身放松,一动全动等要求。

  所谓虚灵顶劲”其要领--要微收下颚,颈项竖起,头自然上顶,合唇,抵舌,平视,丹息,达到清心净念无我忘我之境界。

  所谓垂直正身”其要领--身躯垂正,重心落于基盘中心与地心收力方向一致,保持姿势安舒,支撑八面。切忌,僵直、歪曲、俯仰、倾斜之不良姿势。

  所谓含胸拔背”其要领--胸前肋骨要内涵,背脊骨要平,要自然,不可有驼背挺胸之现象。

  所谓沉肩垂肘”其要领--两肩必须随其重量下沉,两肘要顺其自然下垂,展腕伸指,行末梢。切忌有耸肩抬肘之不良现象。

  所谓松腰坐胯”其要领--要上承垂肩正身”,下接足掌着地”腰椎骨虚虚对准,两胯微微沉坐。绝对不可有翘臀凸腹之不良现象。

  所谓圆裆曲膝”其要领--应注意两膝撑开成圆形、并使膝关节微曲,切忌有夹裆,僵膝之不良现象。

  其它各项要领从略请参考各种教材。太极拳为内功拳,由内而发,以心行气”和以气运身”,身随气动,动而守中,都是指丹田之气。

  任何运动都能益身,不过,益身功能的大小并不一样,身上受益之处多者,是益身功能大的运动;身上受益之处少者,是益身功能小的运动。

  太极拳如果打得正确,身上无处不受益;所以,真正的太极拳,是益身延年、永保青春”最好的健身法,是百利而无一害也。

  太极拳打得真正时,一因虚灵而松透,全身上下里外所有器官,所有组织的每个部位和每个角落,都松到极限,各处的大小循环管道无受紧压而使血液畅通无阻;二因其运动方法特殊,增强体能弹性活力,并能配合呼吸,可使内分泌平衡,增进抵抗力,减少疾病。

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  一般运动因不能做到一面运动一面保持遍体松透,所以身上仍有一些部位得不到运动效益。这此部位,就是一般运动的运动死角。太极拳打得真正时,就不会有运动死角了

  有太极拳其表其名,而无太极拳其实的运动,一般人称之为太极拳操”或太极操”。所谓有太极拳其表其名”,即指:慢慢地动手足和躯干,装模作样地端摆太极拳架式,不但架式外表与太极拳相似,而且架式名称与太极拳相同。所谓无太极拳其实”,即指:不具有太极拳的特质—松、沉、柔、匀、圆。

  太极拳操不是真正的太极拳,两者的益身功能当然不一样。种瓜不得豆,做太极拳操,想得真正太极拳的益身效果,是不可能的。

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