太极拳视频 如何掌握太极拳练习要点

太极拳视频 如何掌握太极拳练习要点

　　我们都知道，练习太极拳看来是简单的招式，只是招式在不断的变化，其实这种理解是错的，太极也分深知识，看着简单，但是真正的做起来并不是那么的简单，也有很多复杂的地方，我们在练习的过程中一定要认真。

　　现在很多人都在学习太极拳，练习太极拳可以达到一种修身养性的作用。

　　以意导动，不用拙力：

　　人体的任何动作，都是意识支配的。练习太极拳的全部过程，也要求用意识引导动作，把全神贯注到动作中去。首先做到松静”，即：使中枢神经静”下来，周身肌肉关节放松下来。在运动中，身体各部位要保持中正安舒，举手投足，均要轻松柔和，不用拙力，不是僵劲，即所谓用意不用力”，做到神为主帅身为驱使”，以静御动”， 动中求静。经久锻炼，即可收到外示安逸，内藏坚刚”， 意动净随”，手到劲发的锻炼效果。

　　虚实分清，轻灵稳定：

　　太极拳的每一动作，都是在虚实变化中进行的。古人把虚实，用阴阳作代表。太极拳家在总结练拳经验中说： 一举动，周身惧要轻灵，尤须贯穿”。只有分清虚实，才能稳定地把握身体重心，求得轻灵。因为每个姿势的变换，都贯穿着身、步法、手法的虚实变化和身体重心的移动。如果虚实变化不清，进退变换就不灵，就不能达到迈步如猫行，运劲如抽丝” 轻灵沉着的境地。初练太极拳首先要弄清两褪的虚实变化，进而明了虚中有实，实中有虚，处处总有一虚实的深刻道理，只要一动，就分虚实，这也是太极者，无极而生，阴阳之母也”的含义所在。

　　上下相随，动作协调：

　　我们都知道，太极拳是一种能够让自己的身体得到很多锻炼的一种运动。

　　拳论中说练拳时要一动无有不动，一静无有不静”， 由脚而腿而腰总须完整一气”， 这些都是对周身协调，手足呼应关系所提的要求。打太极拳时要做到动作协调，上下相随，内外一体，身体各部位紧密配合，离开一腰为轴”的作用是办不到的，腰为一身之主宰，腰一动周身俱动，否则全身劲力不整，不协调，会出现呆滞散乱的现象。

　　圆活自然，连贯柔和：

　　太极拳架式平稳舒展，动作是以各种弧和曲线构成的，练起来灵活自然，衔接和顺，各式节节贯通，—气呵成，如行云流水，连绵不断，架式没有忽起忽落得明显变化。在练拳过程中避免缺陷处”、凸凹处”、断续处”和直来直去的现象。通过弧形锻炼，有利于体现圆活自然，柔和连贯的特点，使全身各部分得到均匀的发展，所以久练太极拳者，均有流汗而不气喘”的体会，给人以轻松愉快的感觉。

　　动作呼吸，自然结合：

　　太极拳呼吸深长细匀，通顺自然。初学太极拳的人，首先要注意保持自然呼吸，这就是说，在做动作时，练习者应照自己的习惯和当时的需要进行呼吸，该呼的呼，该吸的吸，动作和呼吸不要互相约束。

　　我们在练习的过程中，随着练习时间的不断的增加，自身的体会和练习层次也会不断的提高。

　　在合乎自然的情况下，有意识地引导呼吸，使其更好地适应劲力与动作型求，按照动之则吸，静之则呼”，开吸合呼”的规律，使呼吸与动作自然结合，这与我们在生活、劳动以及其它运动中的习惯和生理需要一致的。前人太极拳家总结出全身意在精神不在气，在气则滞”和以意行气，非以力使气”的经验。这就是说动作呼吸要力求自然协调配和，不可机械兔强。再就是动作呼吸要因人因势而异，不能强求一律。要保持呼吸的自然顺遂，不能违背呼吸的自然规律和气以直养而无害”的原则，以免有害身体。