用意识支配动作,使人的思想活动集中在练拳上,心静体松、心平气和、气血畅通”, 中医学认为:通则不痛、不通则痛”。
太极拳是通过心理活动引起生理变化,从而达到强心健身的作用。所以说,太极拳是一项放松的有氧运动,太极拳的松与静有着必然关系。
2、松与静的方法
前面讲了太极拳松的必然关系,先松心、后松身”,心静才能够体松;静是习练太极拳的条件,松是习练太极拳的过程,达到松沉是练太极拳的目的。
如何达到太极拳松沉效果
(1).心静用意,在意识的引导下,全身放松
练习太极拳的基础就是要从太极拳的站桩开始练习。
静桩可练心静及身体各部位的彻底放松,是身体能尽快去僵求松的一种有效训练方法。
练功要达到松,首先要心静,也就是先松心,后松身”,心静体松”;把心静下来,排除杂念,思想才能够集中,用意识去支配肢体各个部位的放松。
放松练习要求:两脚开立,立身中正,下颚微收,下颌两侧到后脑勺轻轻往上领起,使得脊柱上下对拉(像似衣服挂起来一样),两胯端平,松胯圆裆,命门微后撑,尾闾自然松垂,两腿直中有屈,松肩坠肘,含胸拔背,后背有平滑饱满之感。
这时候 ,虚领顶劲,用意念将脊柱一节节拉开拔长,这样就能做到身体的支柱——脊柱放松。
脊柱放松是全身松开的关键,所以说意念虚领是第一要义,脊柱松开以后,身体就灵活了。
接下来,就需要用意识支配身体,从上到下的各个关节放松;先松肩与胯关节,接着松肘、膝、腕、踝、指等关节,最后松手掌与脚掌,身体各部位的关节轻轻拔长松开,随之身体肌肉也得到自然放松,而达到全身放松。
(2).体松有度,行拳要轻
在练习身体放松的过程中,不能一味的只追求松,全身如果松过了,那么就会产生懈、软的现象,就什么都没有了。
所以在练松的过程中一定要把握度,不能不松,但不可过松;松不是不用力,而是用最小的力支撑身体各部位的重量,不懈不软即可。
人体就像一个气球,向外有一定的张力,也就是人们常说的掤劲不能丢”。
第一阶段的静态练松基本掌握以后,当进入习练太极拳套路放松阶段时,往往由于初学太极拳者,对套路动作不熟练,还没有很好掌握太极拳动作中的虚实转换关系。
在习练太极拳过程中很容易产生僵劲。如要达到太极拳的松柔圆活,舒展大方的效果,必须要从轻入手;太极拳有迈步如猫行”迈步如临渊”之说,所以要练好太极拳要从轻入手,由轻到松,由松再到柔,最终到松沉。
也就是有轻才有松,有松才能柔,由柔才能达到太极拳的松沉。遵循规律,反复练习,循序渐进,坚持不懈,就一定能练好太极拳,达到强身健体之目的。