太极拳视频 关于武术的桩功问题详解

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2016-03-26 08:51

太极拳视频 关于武术的桩功问题详解,太极拳的桩功的练习是基础功练习,太极拳中有很多的基础功,桩功就是其中的一种。我们知道无论是做什么,基础都是非常的重要,只要打好了基础才能更好的往后去学习,需要我们不断的练习。

太极拳视频 关于武术的桩功问题详解

  太极拳的桩功的练习是基础功练习,太极拳中有很多的基础功,桩功就是其中的一种。我们知道无论是做什么,基础都是非常的重要,只要打好了基础才能更好的往后去学习,需要我们不断的练习。

  在中国武术中讲究的是桩功,形意拳更是注重桩功。

  老谱中有要学形意拳,先站三年桩之说。三体式”是形意拳桩功中的代表,有万法出于三体”之说。站桩的过程是求形正、劲整的过程,也是增长力量、磨练意志的过程,还是逐渐学习和掌握拳术要领的过程。所以初学时要多

  站桩,以便打下扎实的基础。练习一段时间后,也要经常站桩,不断加深理解,不断有新的体会。可以说,三体式”桩功是伴随着练习形意拳始终的。

  对于太极拳来说,站桩其实也是练习站内功的一种方法。

站桩其实也是练习站内功的一种方法

  所谓内功就是练内的功夫,每个拳种都有自己的内功,内功是为自己拳种的技术服务的。形意拳内功有一整套功法,通过内功的联系可以使技术更快地提高,更重要的是通过内功的练习,可以使自己身体强壮,达到养身健身的目的。只有有了强壮的身体,才能使武术技术更上一层楼。长期练习内功能促进人境界的提高。

  武术的桩功,既是筑基的功夫,又是登堂入室,步入高级阶段的高级功法。练好武术,必须从桩功开始。桩功就是向地下打桩筑基,也像栽树一样,可以落地生根。中国人讲究天人台一,把自然界中的这现象,引用到武术练功当中,就把武术的基本功训练称作桩功。从人体的健康保健角度看,腿是人体的根基,人老腿先老。腿部的肌肉力量强壮,人的心肺功能也好,身体就强壮;反之,腿部力量不足,健康就没有保障。所以,从健身角度看,桩功可以促进人体的气血循环,达到健康长寿的目的;从技击万面来讲,如果你脚下根基不稳,也很难取胜。因此,

  太极拳、八卦掌、形意拳等各种武术都讲究脚下根基,讲究腿上的功夫,武术有手打三分,脚打七”的说法,就是强调腿上的夫。

  站桩能够提高自身的腿部力量,这样的话外力就不容易去打动自己。

  对桩发的要求,各门各派都有自己的要求,但是,大体上讲,没有什么本质的区别。比如马步桩、虚步桩、三体式、弓步桩,各种桩法外形都很相似。这桩法,在外形上都是练习某一部分肌肉、筋骨的力量,比如马步桩是双腿屈膝下蹲,练习双腿的支撑力量;虚步桩重心落在后腿上,弓步桩向前弓出,联系单腿的力量。锻炼的部位是不同的。一般的养生桩则是稍微屈膝不能姿势太低,这样有利于健身养生。当然,年轻人练习桩功,如果想出功夫,姿势是要低一些的。

  各种桩法外形相似,但是里面的意念要求是不祥的,比如:有的是意守丹田,也有意守大小周天的,意守穴位的意守点的,意守线的。虽然有诸多的不一样,但是,也有许多共同的地方,那就是松静、自然、意念专一。比如:八卦掌和太极拳的桩法就不同,各式太极拳也有自己的桩法。但是分析起来这些桩法都是有共同的地方的是大同小异。

  再有,桩功有静桩和动桩之分。太极拳和八卦掌本身就是种桩法。因为它们在运动中都是很缓慢的是种动桩。

  练习传统武术无论是内家拳还是外家拳,都要求你在练拳的同时适当地打坐站桩,特别是太极拳和八卦掌更强调站桩,一般都要求站三年桩。古人更是说不练套路只是站桩就可以生发出许多东西,达到养生养气的目的。因此,不管练习什么,都要把桩功房子重要的位置,终身都要站桩。站桩是越站越有味道,越站里面的感觉越多,越站身体素质越好,越站功夫上身越快。因此,无论是健身还是技击都要好好站桩。

  我们在站桩中需要注意的问题是周身放松,二是要入静,三是不能贪功。

  如果不放松,不入静,浑身僵劲,胡思乱想,站桩就达不到好的效果,还会严生偏差,不利于健康。还有个容易出现的问题就是贪功,也就是在意念上过于执著,这样也会出现偏差。

  人在放松入静的状态下,能分泌出有益的物质,调整人体阴阳的平衡。所以站桩要求眉头展展展,膻中空空空,会阳松松松。这几个部位是非常重要的,眉头放松,胸中空了,会阴穴通了,内气就能够上下贯通。有时,在站桩中会出现些幻听、幻觉的现象,对这些现象要淡然处之,勿忘勿助,不能过分追求否则极易产生偏差。

  站桩产生内气后,人体处于一种练功的状态,这时练习八卦掌和太极拳套路,感觉是完全不样的,有一种阴阳合一法自然”的感觉。通过站桩使人体阴阳平衡,这时人体的动作就非常协调,处于这种气功状态,平时不能做的动作这时都能够做到。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  桩功的类别:

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  中国传统武术中包含有丰富的桩功训练方法,桩功是一切武术的基础,在武术训练中占有非常重要的位置。太极拳中有浑圆桩,八卦掌有走盘桩,形意拳有三体式,大成拳有技击桩,戳脚翻子拳有骑龙步桩,北派少林拳法则有近三十种桩法练习,其中包括技击桩、养生桩、功法桩等三大类。在这些桩法中,有静止桩功训练、活步桩功训练、动静互换桩功训练等。

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