太极拳视频 练习太极拳如何保护膝关节

太极拳视频 练习太极拳如何保护膝关节

　　学习太极拳，既要加强练习，也要注意保养，需知身体才是革命的本钱，身体练伤了，一切就变得没意义了。所以我们锻炼时一定要学会保护自己。下面图老师小编就来讲讲练习太极拳时如何保护膝关节。

　　一、初学拳要循序渐进

　　学习太极拳要注重量的积累，切不可一步到位，练习任何武术都忌讳拼命练习，如电视、电影中都有走火入魔”这一说法，这并不是没有道理。

　　打太极拳，是内练一口气，外练筋骨皮的功夫。初学者，内在的气血还没有蓄积充盈，外在的筋骨还比较脆弱。因此，只有坚持循序渐进的训练原则，才能使身心无损而受益。在太极拳的学练过程中，要先练单式动作，使身体逐步适应手型手法、身型身法、步型步法对肌肉、关节、韧带和骨骼的牵拉刺激。然后，再练拳式之间的动作组合练习，以便使内在的气息深沉，外在的筋骨粗壮。最后，才能打全套的太极拳套路，以便使内在的气息运行顺畅而无喘息之弊，使外在拳架的造型刚劲有力，而无松散脱节之处。只有这样打拳，病体才能痊愈，身心才能强健。否则，照猫画虎，草草地去比划整套太极拳套路，那样身体会吃不消的，必然引发膝关节疼痛的病症。

　　二、练基本功要持之以恒

　　每次在打太极拳之前，都必须做好准备活动。通过旋头部。使颈椎松柔竖直，有利于虚领顶劲”这个太极拳拳式动作要领的规范操做。通过展胸扩背，使胸腔空松，肺气通顺，心气充足，背脊挺拔，这些都有利于含胸拔背”这个太极拳拳式动作的规范操做。通过转肩、活肘、旋腕，使双臂的肌群蓄发便利，关节转动灵活无滞，这有利于太极拳中沉肩坠肘”这个拳式动作要领的规范操作。通过腰部的俯、仰、扭、转，使腰椎的屈伸有力，小腹的丹田之气容易蓄积，这有利于太极拳中尾闾正中神贯顶”这个拳式动作要领的规范操作。

　　持之以恒，要注意适度原则，按照自己的身体所能承受的范围去加以训练，长时间的锻炼，身体才可以慢慢变强。

　　膝关节，是拳式动作中起重要支撑作用的关节，下肢弓步、马步、仆步等步型步法的转换，都需要它的适度屈伸来完成。因此，我们要加强下肢基本功的锻炼，如压腿、踢腿、桩功等内容，每次习武之前都应持之以恒地练习。

　　三、练拳式要量力而行

　　目前有一种不良的练拳倾向。有些人，在太极拳拳式动作的演练过程中，步子拉得很大，步型步法做的非常低，以为这样练才能长功夫，其实不然。打太极拳一般以中老年人居多，而在生理功能上，他们的膝部组织已经有了不同程度的老化衰退。因此，膝部过屈，拳架过于低矮.势必造成膝关节中髌骨的劳损，局部骨膜逐渐纤维化，出现剥离或龟裂等病症。在发病初期，习练者无明显症状，即使出现膝部疼痛，只要在套路的演练过程中放高拳架，疼痛就会消失，以后，随着不合理练拳之法的延续，病情会逐渐加重，这种对髌骨的损伤，是慢性细微的，等到日积月累到一定程度，才会积劳成疾。

　　此时，不但在练拳时膝关节酸软疼痛无力，甚至在日常生活中膝部也痛。病情时好时坏，长期严重的髌骨劳损，会导致股四头肌的功能下降甚至萎缩。由于髌骨骨膜的再生能力很差，一旦损害形成了缺损，就很难修复，这既伤害了身体，又妨碍了练拳的进程。

　　量力而行，要求我们更好的认识自己，只有认识自己才能更好的改变和提升自己。

　　四、接拳式要遵规守矩

　　太极拳套路是由几十个拳式动作组合连接而成的。每一个拳式做完定势之后，就要与下一个拳式进行衔接，在衔接的过程当中，若是步型步法转换过程中的操做不规范，不但会造成拳架外形造型的难看，而且最主要的是会造成膝关节的慢性损伤。在群众性太极拳运动中，《24式太极拳》、《48式太极拳》、《88式太极拳》的习练者比较普遍，在这些套路的演练过程中，象左右野马分鬃”、左右搂膝拗步”等拳式，在动作衔接时，就极易出现错误，而造成膝关节的损伤。

　　为此，在做这些拳式动作时要特别注意。后坐之腿，其膝盖要与脚尖对正，防止膝盖左斜右偏，以减少膝关节在演练中的磨损。其臀部要与其脚后跟上下相对，要防止膝部过于屈蹲，以减轻膝关节在演练中的负荷。在前脚外撇时，其外撇的角度不要过大，那样会使膝关节超出其生理活动范围，造成慢性扭伤。前脚外撇之后，不要急于跟进后脚，应先踏实前脚，后腿膝部伸开，形成规范的弓步，再重心前移到前脚，再以腰脊之力带动后脚跟进，这样可避免不规范的身型身法对前腿膝关节造成的过度负荷和磨损，从而使这些拳式动作的衔接顺畅、连贯、协调。

　　五、练站桩能防治膝痛

　　为了保护膝关节，应在沙土地面上练拳，不要在水泥地面上练拳，以减轻在拳式动作过程中地面对膝关节的冲击力。在演练陈氏太极拳中的二起脚”、震脚”等拳式时，要避免僵拙之劲，动作中要运用好刚柔相济之劲，以确保膝关节的健康。那么，若是因练拳不得法出现了膝关节疼痛，应该怎么办呢?首先，每次习练时，要减少套路演练的次数，以减少运动量;其次，在演练套路中的拳式时，要放高拳架，以减小髌骨与股骨头之间在动作过程中的摩擦力，这样就可以使髌骨得到修养了。再有，就是通过站桩锻炼，使股四头肌和膝部周围的软组织得到强化训练，从而促进了它们的气血供应。通过站桩之法对膝部组织功能的长期有效的调练，可使病情不再发展或痊愈。