太极拳视频 简述太极松身法基本要领下

太极拳视频 简述太极松身法基本要领下

　　前面两篇已经讲了太极拳松身法的基本要领，相信大家已经有所提高，但是这还不是全部，下面图老师小编再为大家做最后的补充，希望广大读者一定要耐心将其看完，相信会在以后的太极拳练习中会有所提高的。

　　掌握一下几点，需要先将前面的方法融会贯通。

　　前后开胯

　　基本姿势

　　①开前胯——左脚向左展开呈一”字，右脚向右展开呈一”字，两脚分开比肩宽，身体下蹲，大腿与地面基本平行(可略高一点)：两手松开向下落，按置在大腿上。

　　随之，两手用静力压大腿的同时，下颏微微回收，百会穴向上，上半身尽量用静力往上顶。

　　让自己静止片刻，去感受气的运行。

　　②开后胯——身体慢慢直起，左脚向内扣，尽量扣成内一”字，右脚向内扣，尽量扣成内一”字。

　　随之。两膝向内，好像两个膝盖相互吸引一般：同时两手在背部左右重叠对握小臂(左手握右小臂，右手握左小臂)，两肩向外用静力外撑。身体中正，百会穴上领。

　　特别说明：此动作很多地方均有二争力”，应静静地用力，不要过猛。

　　用力过猛会导致动作的不协调，且易失去平衡。

　　松膝旋踝

　　基本姿势

　　①身体慢慢直起，两脚并拢，两手向上拢合，在头顶上方相合，手心相对，手指指天;同时，身体放松，膝盖往下跪，身体往后，和大腿呈一个斜的直线。

　　随之，重心右移保持屈膝状态，微微提起左腿前伸，足尖点地。尽量两掌带动上半身向上用静力，下半身随左脚往前下方用静力。静立片刻，两手带动身体慢慢直起，左脚收回，身体中正。随之，换重心前伸右腿，其他要领如上。

　　②身体中正，两手相合继续指天，两脚并拢，身体缓缓下蹲，蹲到极限后慢慢重心右移，提左脚离开地面，左右各旋转3～9次左踝关节;然后，左脚落地，重心左移，提右脚离开地面，左右各旋转3～9次右踝关节。

　　随之，两脚下落，身体中正。

　　特别说明：此动作有些难度，可将腿落下，脚面绷直，以一只脚脚尖点地，微微活动足踝。两脚轮换着做，双手叉腰或扶于支撑物上。

　　缩展松趾

　　基本姿势：两臂伸平呈一”字，两手十指尽量张开，两脚并拢站立，脚趾张开。两臂同时向前拢合，在体前交叉而过，右手抱住左肩，左手抱住右肩：同时身体微微下蹲，两脚脚趾用静力抓地。静立片刻，两臂伸平呈一”字，身体直立，两脚脚趾张开。反复做3～9次。

　　特别说明：本式主要是松动脚趾，所以注意力一定要集中在脚趾的松开和抓地上。

　　蛹动脊柱

　　基本姿势：身体直立，两手自然下垂，用内在的力量前后蛹动整个脊柱，使之动起来。头中正，随着脊柱自然地动起来。

　　特别说明：动作越自然越好。

　　太极松身法的核心理念是对拉拔长、松紧相间、动静自然。通过这种方法的锻炼，可逐渐把各个关节松开，如是身体自能柔韧灵活。在此基础上再盘拳走架，则经络疏通，血脉流畅，舒适自然，内在充实。