太极拳视频 太极拳面壁蹲墙法速度要求

太极拳视频 太极拳面壁蹲墙法速度要求

　　学习面壁蹲墙法”，我们还需要了解它的速度要求，这样我们才能更有效的达到练习的效果。今天图老师小编就为大家讲讲它的速度要领，希望通过本文的介绍，可以让大家对面壁蹲墙法”有进一步的认识，并能够更好的运用。

　　学习的时候，我们要明确自己所处的学习阶段。

　　在面壁蹲墙法的锻炼过程中，由于进步阶梯的不同，其上下蹲起的速度也是不同的。

　　(一)均匀速度

　　此阶段，上下蹲起的速度是和身体素质相对应的，一般的要求是以不喘气、不劳累为准则，速度不快也不慢。

　　这就要根据练习这自己的情况来决定了。

　　(二)快慢有序

　　等身体素质上升到一定程度的时候，可按照先快后慢的顺序进行强化身体素质的锻炼。

　　1.快速蹲起：首先可进行一定时间的快速蹲起。当然，一定要按照要领蹲起。此时，微微有些喘气也没有关系，全身出汗也没有关系。

　　2.慢速蹲起：等连续快速蹲起1小时也不出汗了，就可进入慢速蹲起阶段。这一阶段速度越慢越好，慢到上下蹲起一次好几分钟，甚至能十几分钟一次，这其实是一种修心的锻炼，此时力争逐渐做到不烦不燥、内心平和。

　　所以，我们要有耐心，该怎么练就怎么练下去。

　　(三)随意潇洒

　　经过了以上各种速度的锻炼之后，就可以按照随意潇洒的要求，怎么惬意、怎么舒服就怎么蹲起。

　　练习要求

　　练习面壁蹲墙法，要把握在下上蹲起的过程中保持意先、气匀、形中正”的原则;在蹲下时要把握紧、近、静、尽”的要点。

　　意先、气匀、形中正”就是按照太极拳锻炼的要求，形体动之前，意念先动。

　　比如，下蹲时先想一下丹田或涌泉穴，然后再下蹲;上起时先想一下百会或蓝天。气匀，就是不要有具体把导气到什么地方和部位的概念，让内气自自然然的发生变化。

　　形中正，就是形体不要左右歪斜，要保持上下一条线。紧就是指全身各个部位包括头颅、躯干、四肢以肚脐(神阙穴)为中心紧缩、使命门向后凸。

　　近”有两层含义

　　一是指蹲者的臀部要最大限度地接近地面。

　　二是指身体各部位要最大限度地贴近，使之接近于母腹中胎儿的姿势。

　　静”，也有两层意思

　　一方面，蹲的环境要静，不可嘈杂喧哗;另一方面，蹲时头脑必须静”，不存杂念、妄想，要专一心念。尽”就是要尽心尽力。

　　一方面精神放松地要求自己做到静”、紧”、近”。

　　另一方面，面壁蹲墙法不是蹲一两次就能蹲出个境界的，练习者必须尽力尽心。