脚下有根,自然就需要我们练好腿部的力量了。
如果脚下没有根,那就是漂浮,也就不会有步法轻灵了;如果脚下过于滞重,也是做不到”迈步如猫行”的。
所以,我们要求练拳要做到举步轻如鸿毛,落步重如泰山”。这就要求在步法转换上一定要到位,不能落步以后,再去转动脚掌的位置、角度来调整身形上的不协调。
这也就是所谓的落地生根”。所以,我们练习太极拳,要做到轻灵稳健,就必须在步型、步法上下功夫,一定要规范标准,要根据自己的身高、体型,找到适合自己的步幅、步宽。
只要找到合适的度,我们的练习才更为有效。
在转脚时,还要做到角度准确。另外,还要练好基本功,也就是腰腿功夫。如果腰腿不好,也是做不到步法轻灵稳健的。
除此之外,做到步法的稳健轻灵还要掌握一些技术技巧。
比如做弓步动作,迈步时,一定要把支撑腿稳定好,另一条腿的胯根要松,要用胯把腿送出去,送出去的脚要脚跟擦地而出,如履薄冰,然后依次过渡到全脚掌着地,重心前移,最后完成弓步动作。
在将要完成弓步动作时,意念体重通过前脚涌泉穴下沉,好像前腿扎入地面一样。
这时,前腿的膝盖不能过脚尖,膝盖也不要左右摇摆,要稳定住:后腿要微曲,有弹性,脚后跟不能离地,脚掌也不能转动。
还有,迈步时重心不要先移动,要等到前腿落实后,重心才能逐渐向前移动;重心移动时,身体要中正,不能低头猫腰。这样练习,就能做到举步轻如鸿毛,落步稳如泰山。
另外,太极拳为了技击,除了要求稳健轻灵外,还要快速准确。这就要求在腾挪闪展上下功夫。
闪展主要是腰上的功夫,腾挪则是腿上的功夫。要达到这个程度,只是练习拳架还不够,还要进行一些专门的功法训练。
总体来说,”落地生根”脚下生根”就是为了练拳稳如泰山,举步轻如鸿毛。
没有落地生根”的稳定性,就不能做到举步轻如鸿毛”的轻灵。
落地生根”不是滞重,而是稳定。如果过于滞重,就不能达到举步轻灵的目的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)