如何减肥 10个技巧帮你轻松瘦身

如何减肥 10个技巧帮你轻松瘦身

　　减肥是女性一直在做的一件事，但是不同的女性获得的结果却是不一样，在其中有些女性不仅不能瘦身，还会变得越来越胖，那么对于这些女性来说，应该如何减肥呢?下面图老师小编就为大家介绍十个女性减肥的小妙招。通过这些方法能够让爱美的女性轻松实现减肥的目标。

　　1、餐前吃水果较好

　　水果含有丰富的糖分，是人体必须营养中的主要糖类，而糖类又是人体热量的主要来源，很容易被吸收再进行利用。一般说来可以维持1~2小时的饱足感，算是吸收的很快，但饿的也很快就是了。

　　所以，餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于，餐前吃会先摄取到纤维质和糖类，很快的就会有一些饱足感。相对的吃主餐时分量就不会吃太多，加上吃进纤维质、蛋白质等食物，已经可以延续饱足感，这样子就不致于吃饱饭一下子就饿了哦!

　　2、要喝比体温低的水

　　为什么要这么做呢?这是因为喝比体温低的水，我们的身体就会自动开始产生热量去抵抗寒冷，而这样就能够有效的消除脂肪了。反之，如果喝热水的话就不能实现这个目标了。最后还要强调就是，虽然要喝比体温低的水，但是不要喝冰水。

　　3、香蕉取代白米饭

　　减肥时期可以在当餐中少吃点饭，改多吃点香蕉，因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。

　　同时又有纤维质等增加饱足感，一举双得多开心呀。如果怕吃香蕉会饿得比较快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉类，降子就维持饱足感了哦!注：香蕉除了可替代白米饭外，还可以促进肠胃蠕动增加排便量。如果要打香蕉牛奶时建议以低脂牛奶，不加糖为主，不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的热量，喝一杯可是比一碗饭还要多的哦!

　　4、运动后喝蔬菜汤

　　一般人在运动30分钟后就会开始微微出汗，流汗时会让体内钠跟钾离子都流失，蔬菜大部分都含有钠、钾，所以适量的摄取蔬菜可补充所需哦!

　　以一般说来运动30分钟可以消耗的热量约240大卡~300左右，所以运动完感到饥饿时，就建议不要吃超过250大卡的食物，这时候就可以喝含有各种颜色蔬果的蔬菜汤就好哩!

　　5、冷饮容易影响代谢

　　人体体温和基础代谢率有关，当体温维持在36.7度C时，体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮，会让身体误以为是寒冷的讯号，而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷，所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这样子来的，可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦!

　　6、睡前2小时不做运动

　　睡前2小时不建议做运运动，尤其是剧烈运动，因为这样容易使睡眠品质降低，特别是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而会吃的更多，更难维持体重。

　　也不是说每个没睡好的人都会大吃一顿，但没有睡好绝对会影响新陈代谢，身体机能一但运作不正常，就会很难控制体重，所以睡前2小时就尽量从事静能活动。

　　做个抬腿之类的小运动，而在抬腿时都会穿上塑腿袜，这样子的效果更有助于美化腿部线条哦!

如何减肥 10个技巧帮你轻松瘦身（2）

　　7、如何避免腰部肥胖

　　不喝含糖饮料、多吃高纤五榖、新鲜蔬果。

　　少动物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不饱和脂肪酸油脂为主。

　　常量腰围，测量方法为在吐气状态下，拿软尺在助骨下绿和骨盆上缘的中间点(约肚脐附近)测量。

　　可藉由仰卧起坐、摇呼拉圈、等运动来减去腰部脂肪。

　　8、地瓜，含大量糖分淀粉

　　地瓜含丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但一份中型地瓜(约120公克)就有半碗饭的热量，一般人常有用地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥。

　　但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖热量高，加上午后人体新陈代谢率降低。最好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭替换，不要常吃哦!

　　烤地瓜时，因为烤去水分，所以地瓜较甜，然而甜度也较高，相对的热量也较高，因此吃地瓜时，可利用电锅蒸煮，以降低摄取的热量，才不致于发胖哦!

　　9、茶饮去油解腻，吃饭配茶最多300CC

　　茶叶具有清除回中油腻，减少油脂被吸收的功用，不过医师提醒，吃饭时配茶，如港式饮茶，茶水量应控制在每人300c.c.即可。过多会影响人体吸收食物中的铁，而本来就有缺铁性贫血的人，更不建议乡吃饭时喝茶，可在用餐后30分钟再喝，一天的茶水总量也不应超过600c.c.。

　　花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，这些也都具有减少油脂吸收的功能，不过影响性较一般茶叶来的得小，但仍建议每天不要喝超过600c.c.为主。

　　10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂

　　大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人体代谢功能、减少胆固醇及血栓形成，此外，大蒜还有抗菌、消炎的作用。

　　若要生吃，不要一次吃太多以免发生皮肤过敏、肠胃不适等现象，食用时，建议在蘸酱中加一点蒜末，或是炒菜时放一点用菜刀拍过的大蒜瓣就可以了。

　　这十个减肥小妙招都是科学有效的，爱美的女性可以尝试一下。不过要注意的是，这些方法也有可能对你不能产生效果，这是因为这些方法并不是对应你的肥胖类型的。那么肥胖的类型有哪些呢?下面我们就一起学习下最基本的五种肥胖类型吧。

　　每天痛苦的减肥，却收效甚微。不停地寻找减肥方法，实行减肥计划，却并不知道是否真的科学高效。如何让身体瘦得健康且匀称，那可就是一门大学问，因为实在有太多的减肥方法，不仅伤身体，又容易复胖，若减重过度，甚至会因营养不良而晕倒。有时候减肥不能跟风，认清自己体质再减肥，也许会事半功倍。

如何减肥 10个技巧帮你轻松瘦身（3）

　　其次，还需要我们了解的就是，减肥并不是指体重的减少。很多女性使用的方法其实都是减重的方法，所以即便努力的减肥也不能获得很好的效果，而且非常容易就会反弹。如果长期使用的话，甚至会改变你的体质，导致你变成喝水也会胖的类型。所以减肥并等于减重。

　　而减肥简单说就是消耗的热量大于吃掉的热量，也就是说要减少摄取过多的热量，对于食量过大的人可以使用抑制食欲的药，但饮食也不能一下摄取太少，否则会使身体的肌肉组织减少，基础代谢率降低反而更容易变胖;要增加消耗的能量，则是要加强代谢，这就需要运动或是使用些补益类的药材。

　　专业医师表示，使用中医中药来减肥，首要工作是区分患者的体质，才能对症下药，一般可以先粗分成实证与虚证两大类。

　　1)实证/胃火旺盛型

　　主要表现为口渴，食欲旺盛，容易饿，可能吃完没多久就又觉得饿了;临床上会使用清胃火的药物，至于药膳方面，则是建议使用冬瓜粥，因为冬瓜本身性微寒，可以清肺胃热，还可以利水消肿，而米饭本身养胃，让胃不会太寒而伤到，对于胃火有调整的功效。

　　2)实证/中焦湿热型

　　特色为平时饮酒、油炸烧烤或是冷饮吃喝得多，造成脾胃湿热重和肝胆湿热的问题;临床上会使用清热利湿和清肝利胆的药物，至于药膳方面可以泡荷叶决明子茶喝，两者皆可清利肝胆湿热，而且荷叶又有降血脂的效果，决明子则可以抑制胆固醇的升高。

　　3)实证/气滞血瘀型

　　特色为患者身体多处有痠疼的感觉，由于气滞血瘀和疼痛的关系，导致活动减少，代谢及能量的消耗也跟着下降;临床上会使用活血行气的药物，至于药膳方面可以泡玫瑰茶，玫瑰既可活血又可解郁。

　　4)虚证/痰湿堆积型

　　特色为患者有水肿的困扰，觉到身体肿胀沉重乏力之感。此类问题在于身体的水分代谢出现异常，体内有水份停聚的问题;临床上会使用健脾利湿的药物，至于药膳方面可以煮四神汤健脾利湿，里头可再加点山楂、陈皮加强肠胃运化的功能;另外还可煮粥，山药茯苓薏仁粥(新鲜山药100克，薏苡仁30克，白茯苓15克，隔日一次)，可健脾祛湿、降脂减肥。

　　自制减脂饮品部分，荷叶乌龙茶(山楂10克、陈皮10克、干荷叶30克、乌龙茶30克，磨碎可与茶一起冲泡);菊仙决明茶(菊花、决明子、山楂各10克、荷叶5克，以6碗水熬煮，起锅前才放菊花)，均可清利湿热。

　　5)虚证/脾肾阳虚型

　　特色是疲劳倦怠，体力差且怕冷。此类患者的问题在代谢太低，热量消耗不足，所以就算饮食减少也不容易瘦下来;临床上会使用温补脾肾的药物，至于药膳方面可以多吃羊肉炒韭菜，芝麻糊和核桃枸杞等。

　　医师呼吁，想要健康减肥，除遵守医嘱外，民众须自我控制饮食、多运动及改变生活恶习，多管齐下，千万别一味地饿肚子;许多模特儿反而厌食，瘦成纸片人导致身体弄坏、得不偿失。而上述药膳及饮品，也须适量，最好先咨询医师再食用。

　　图老师tips：减肥瘦身的同时，也要注意健康。如果光瘦身，却忽视了健康的管理，那么即便减掉了赘肉，你也不能拥有理想的身材。所以爱美的女性在面对各种减肥方法时，一定要注意加以分辨，而今天图老师小编介绍的技巧都是健康有效，一定能帮助到大家。