(1)带来的压力小
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)走路是一种缓和的运动,不需要身体太大的耐力,只要每天持续走一走就能达到减肥的效果,对于平常工作忙的人来说没什么压力,尤其是上班族。
(2)易完成
很多需要减肥的女性都是平时没有怎么运动的人,因而比起剧烈的运动来说,走路对于她们是更容易完成的一项工作哦!而且走路增加的仅仅是女性日常生活中的活动量,但是却能够消耗掉很多的热量,对于想减肥的女性,应该会觉得更舒适一点。
(3)燃脂效率并不低
若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。
我们来算一下,燃烧1斤的脂肪,必须走多久的路:3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。
提高走路运动效率的3个秘诀
(1)换一种呼吸方式
一般走路时的呼吸方式,胸部会时而扩张、时而收缩,属于“胸式呼吸”,但是你可以换一种,吸气时,让胸部保持扩张的状态,吐气时,则必须刻意让腹部收缩。
这种呼吸方法会在不知不觉间,用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜,因此短短呼吸5分钟,隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后,坐着时、跟人交谈时,也能运用自如,走路时就更不用说了。
(2)膝盖伸直,脚跟先着地
这种方法,是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳,抬起脚根时,就像把地面拉起来似的,这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。
由于是迈开最大步伐,并以最快的速度来走路,因此很快就会赶上前面的人,走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话,只要走5分钟,就可以提高燃脂的强度,也能帮助减少内脏的脂肪。
(3)穿单薄的衣服走路
很多女性觉得想要减肥瘦身就必须保证自己能够大量的出汗,所以会穿上厚厚的衣服进行运动。使用这种方法确实会让你大量的出汗,也会减轻你的体重,但是这真的代表你已经瘦下来了吗?其实,走路的时候并不适合使用这种方法哦!
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,体温会上升,感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作,使体温下降。结果是,尽管流了不少汗水,体重也减轻了,但是流失的只是水分,没有燃烧到脂肪,走完路后,喝了水,又立刻恢复原来的体重了,所以走路时尽量不要穿得太厚重。
有了这个简单有效的走路减肥方法,以后大家再也不用抱怨减肥太累了,记得,要坚持哦!
图老师tips:不管你想要使用什么样的减肥方法,最重要的必然是坚持的精神。今天图老师小编为大家介绍的这套走路减肥法,更是非常简单,那么对于女性来说,应该更容易坚持了吧!只要你能够坚持进行减肥的工作,那么很快你就能够看到自己的身材的变化了。