如何减肥 9个方法帮你轻松瘦身

如何减肥 9个方法帮你轻松瘦身

　　想要减肥成功，那就一定要有坚持不懈的精神，但是在实际的减肥过程中，很多女性都很难坚持下去，那我们应该如何坚持减肥呢?下面图老师小编就为大家介绍九个减肥方法，搭配减肥食谱，让你能够轻松的坚持减肥，最终实现瘦身塑形的目标。

　　Point1：计算热量

　　淀粉是人体热量优先的来源，人之所以会胖，是因为醣类加上蛋白质产生了热量，如果只吃肉类，可以减少热量产生。但是，不是说吃肉就不会胖，我们依然必须计算热量，这样做比起有吃淀粉的减肥方法效率快很多。

　　计算热量最简单的方法，去便利商店买东西吃，所有的热量都标示的很清楚，原则是一整天吃的热量不超过1200卡。

　　Point2：每天量体重

　　每次量完体重，都能够帮助女性坚定减肥的信心，而且能够帮助女性抑制食欲。这是因为，你发现体重降低之后，你就会有了坚持减肥信心，那么就能自然的提醒自己不要多吃;而体重没有变化或者增加的话，那你就更会想要减肥了，同样会让你没有吃东西的欲望。

　　Point3：利用巧克力止饥

　　包包、公司抽屉里准备一盒巧克力，在你感到非常饥饿、或是头晕的时候吃一颗。不过如果拿来当成零食吃的话，你就死定了!

　　Point4：喝水

　　口渴时只能喝水或是无糖的茶，千万别想要喝加糖或是珍珠奶茶等等，都不可以喝!

　　Point5：减少饭局

　　朋友生日、家人聚会、同事聚餐、春酒、尾牙……，告诉你，饭局的理由太多了，我不是叫你不准去，而是去了你还是可以选择你能吃的东西吃，万一真的有非吃不可的时候，那就好好让自己开心一天吧! 隔天，再继续减。

　　但是这种情况，一个月不可以超过3次。你不可能一天三餐都有饭局吧!另外两餐就给我吃少点!当然如果你可以决定聚餐的地点，建议吃小火锅，你只能吃肉跟菜，那些丸子、鱼板、蛋饺类的通通不准吃。

如何减肥 9个方法帮你轻松瘦身（2）

　　Point6：要有耐心

　　记得给自己多一点耐心，体重刚掉下来时候，外表不会立刻显现，大概要过两个星期才有感觉。

　　一个月过去，大家会开始说，“你‘好像’瘦了耶!”

　　二个月过去，大家会说：“你‘真的’瘦了耶!”

　　三个月过去，你可以穿的下一些你想穿的衣服，这时候不用别人说，自己都开心的要命。再来就看你要减多少公斤，我们不要贪心，以平均一个月瘦两公斤来说，半年就可以让一个60公斤的胖妹，变成48公斤的正妹!

　　记住，只要你坚持下去，这些都是可以办到的。

　　Point7：买一条合身的牛仔裤

　　当你瘦到一定的程度，去百货公司，然后买一条爆贵又合身牛仔裤，一方面犒赏自己，一方面警惕自己，万一胖了，就再也穿不下那条爆贵的裤子

　　Point8：适时的淀粉

　　听说不吃淀粉，会容易掉头发，想减肥头发又少的，请自己斟酌。

　　另外，想要完全的避免淀粉，也是一件不可能的事情，这是因为在很多常见的食物中都包含了淀粉的成分。而且淀粉中含有的维生素B群对于我们的健康有着很大的影响，不吃也是不可能的一件事。所以对于淀粉不要想太多，保持一个月三次摄入即可。

　　Point9：每天八分饱

　　过度饥饿也会让减肥破功，不要太贪心想瘦太快，每天每餐，至少都得让自己在最少的热量中获得八分饱足感。

　　什么减肥食谱最能够帮助我们瘦身塑形呢?今天图老师小编就为大家介绍一种新兴的卷心菜减肥法。卷心菜在我们的生活中十分常见，所以很多女性应该并不了解卷心菜的减肥功效吧。所以下面就一起了解下卷心菜减肥的原理以及卷心菜减肥法的具体内容吧。

　　什么叫卷心菜瘦身法

　　所谓卷心菜减肥法就是利用餐前吃卷心菜瘦身。完完全全就是名字本身的一种瘦身方法。

　　一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，调理后吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能够采购到，可以在每天的饮食中充分利用，将摄取的热量降低。 控制每天摄取的热量，就与瘦身联系了起来。

如何减肥 9个方法帮你轻松瘦身（3）

　　卷心菜4大瘦身Power

　　100g只有30卡，还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!

　　1、热量超低，还能抑制脂肪吸收

　　增强饱足感，多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收!

　　2、降火消肿、去热解毒

　　卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。

　　3、增强免疫力、美容养颜

　　丰富的维生素C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢!

　　4、降低血糖

　　卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，帮助控制血糖，预防糖尿病。

　　卷心菜瘦身需要注意的事项

　　卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜。那样的话只会造成营养不良。

　　所谓卷心菜瘦身是利用一种餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养。并且一日三餐要均衡，是最重要的。

　　食用卷心菜时最好是不要浇任何调味料，但是这样会很难下咽。不容易坚持。

　　但是这里需要注意的是，蛋黄酱绝对是不能使用的，因为蛋黄酱的高热量是瘦身的大敌。一定要调味的话，可以使用酱油、柠檬汁、香醋、盐，以及不含油分的调味料。

　　然后就是吃卷心菜一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽，细嚼慢咽……这样才能最大程度的消灭掉空腹感。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以会采取各式各样的减肥方法来帮助自己瘦身塑形。上面图老师小编为大家介绍的这些减肥方法都是实际有效的，一定能够帮助大家实现减肥的梦想。如果这些方法对你有帮助的话，那就和周围的朋友分享下吧。