如何减肥 减掉内脏脂肪才能瘦

如何减肥 减掉内脏脂肪才能瘦

　　提到如何减肥，很多女性都会想起消灭脂肪，但是你知道消灭脂肪不仅要消灭皮下的脂肪，还需要我们消除内脏脂肪吗?内脏脂肪不仅会导致我们的身材走形，也会导致我们的身体出现问题，那么内脏脂肪的减肥方法是什么呢?减肥食物又有哪些呢?下面就一起来了解下吧。

　　想知道自己的内脏是不是很“胖”

　　你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。

　　你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事

　　这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大!

　　你属于无肉不欢的类型吗?尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味

　　如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

　　体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已

　　这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了!

　　便秘对于你来说早已经不奇怪

　　显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象!

　　面色略微有些黄

　　当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”!

　　月经不调，且伴随着腹胀

　　此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。

　　如果发现自己出现了以上的这些症状，那就表明消灭内脏脂肪对于你已经是迫在眉睫的一件事了。不过在正式了解清除内脏脂肪的减肥方法之前，我们先简单的介绍下内脏脂肪的具体含义吧，让大家能够对内脏脂肪有一个更加清晰的了解，以便更好进行减肥的工作。

　　WHAT 定义：你好，我叫“内脏脂肪”

　　内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。

　　它主要存在于腹腔内，很难排除。颜色是白色。分类与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂。人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂。'

如何减肥 减掉内脏脂肪才能瘦（2）

　　How 成因：内脏脂肪是这样“炼”成的

　　内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了!

　　忽略早餐

　　为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

　　错过排便时间

　　到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会!

　　工作无暇喝水

　　工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了!

　　午餐营养俱全

　　这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了!

　　高热量的下午茶

　　下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想!

　　加班成为常态，宵夜在所难免

　　唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的!

　　以上就是内脏脂肪的主要形成原因，如果你正被内脏脂肪的问题所困扰着的话，就不妨考虑下自己有没有这样的行为习惯。当然，大家更关心的应该是内脏脂肪的减肥方法吧，所以下面我们就简单的介绍几个简单的小方法，帮助大家消除内脏脂肪。

　　3个细节消灭多余内脏脂肪

　　一些饮食和生活细节能帮助我们减掉恼人的内脏脂肪，轻松享瘦。

　　细嚼慢咽也能加速内脏脂肪燃烧

　　细嚼慢咽时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。同时，它还能刺激交感神经，使其活化。囤积在肠系膜周围的内脏脂肪，是受交感神经影响最大的脂肪，当交感神经运作活跃时，内脏脂肪的分解也会加速。

如何减肥 减掉内脏脂肪才能瘦（3）

　　选择低卡高质的碳水化合物，控制比例

　　碳水化合物是人体能源的主要来源，过多摄入将导致过多的糖被代谢出来，囤积在腹腔中形成内脏脂肪。因此，想要改善或预防内脏脂肪过量，应选择低碳水化合物食材，同时每餐食物中蔬果、优质蛋白和碳水化合物的摄入比例保持在5:3:2，更易于消化和代谢。

　　良好的生活习惯赶走内脏脂肪

　　不良的饮食、生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。

　　①饮食方面，三餐定时、饮食均衡才能帮助减少内脏脂肪。爱吃宵夜、嗜好肉食、晚饭吃太晚……睡前热量摄入太多，或总热量摄入过多，多余热量自然无法消耗，造成脂肪堆积。

　　②生活习惯方面，早睡早起、保证每天7-8小时的睡眠时间才不会睡着发胖。研究证明，睡眠时间过少或过多，胰岛素功能和瘦素分泌都会受到影响，使内脏器官效能降低，造成体重增加。

　　消除内脏脂肪，最主要的方式就是通过饮食的方式来实现排毒消脂的目标，那么能够帮助我们消除内脏脂肪的减肥食物有哪些呢?下面图老师小编就为大家介绍下具有排毒功效的减肥食物。这些食物含有的成分，能够吸附有害物质，从而实现消除内脏脂肪的目标。

　　糙米

　　清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。

　　地瓜

　　富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促進肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。连皮一起吃，效果更好。

　　②蔬果类

　　胡萝卜

　　含有丰富的胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好，其中的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

　　无花果

　　含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

　　苹果

　　半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

　　图老师tips：觉得自己很苗条，就不会有内脏脂肪的困扰，这是一个完全错误的观点。之前图老师小编为大家介绍了内脏脂肪的相关表现、形成的原因以及解决方法等等内容，一定能够帮助大家更好的判断自己有没有内脏脂肪超标的问题，然后采取措施消除内脏脂肪轻松瘦身。