吃什么能减肥 七大攻略摆脱易胖体质

吃什么能减肥 七大攻略摆脱易胖体质

　　很多女性都知道完美的身材是可以通过我们自身的努力来实现的，而减肥饮食是女性瘦身的最佳方式，那么吃什么能够减肥呢?哪些减肥食谱比较有效呢?下面就让图老师小编为大家介绍减肥饮食的七大攻略吧，让爱美的你能够摆脱不完美的身材。

　　秘籍1：给早餐分配热量

　　随便一杯奶茶、麦片，吃几片高热量营养的饼干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能让午餐时进食更多，长期下来，使身体更想摄取糖分也更易造成体重上升。

　　早餐趁早解决则有利于新陈代谢的活跃，为自己简单的准备一份早餐，当中尽可能包含一份五谷杂粮粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些营养蛋白粉。这样的早餐准时间不会很久，但能让你的身体活跃起来。

　　秘籍2：拨开那些“零热量”的表层

　　为了避免大量的热量摄入，我们会专挑那些包装上标有零热量或无蔗糖的，但其实那些食物中所含的热量并没有减轻，只是选用了其他甜味剂或者成分代替了蔗糖。下午茶时刻最好自制一杯健康又低热量的奶昔当甜品，可以选择自己喜欢的水果来制作，以此来补充饱腹感，也可减少卡路里的摄入。

　　秘籍3：让身体学会自然排毒

　　身体排毒是正常的体内活动，切记不要刻意追求，只有适时的为身体补充足够的维生素和矿物质元素，身体自然会正常运转，恢复到健康的状态。全面的摄取均衡营养绝非易事，每种果蔬都含有其独特的元素，为了减少麻烦可以适时添加一些营养品，让身体拥有充足的动力运转，排除多余毒素。

　　秘籍4：饮料也有健康选择

　　都说饮料不健康，所以很多女性就完全不喝饮料，只喝白水。但是长时间喝白水，这不是让你的生活变得十分的寡淡了吗?其实饮料也有健康的类型。我们可以仔细的了解这些饮料的成分或者直接自制饮料，让我们享受美味的饮料。而且在忙碌时喝点低热量的饮料也能帮助我们提神。

　　秘籍5：必须小心格兰诺拉燕麦片

　　研究指出，普通的燕麦片及营养谷片等本身是没有甜味的，所以还没有什么关系，但是格兰诺拉燕麦片因为是混合油及蜂蜜等用烤箱烘焙而成，所以会有过氧化脂质及AGEs的问题。觉得好吃而摄取的话是没有关系，但是要知道所摄取的东西和炸物所含有的面粉是一样的。如果里面还加了水果干的话，更会摄取到过多的糖分。

　　谷类食品虽然可以填饱肚子，但是蛋白质含量不足，所以最好减少谷类的摄取量，加点蛋等食品。认为格兰诺拉燕麦片很健康的人不在少数，但是摄取时必须注意摄取量、次数及搭配的食物。

　　秘籍6：甜面包是垃圾食物

　　应该没有人会觉得速食等垃圾食物很健康吧?那么，大家知道垃圾食物的定义是什么吗?所谓的垃圾食物是指高热量且矿物质及维他命等对身体有益的营养素含量少，容易被吸收的碳水化合物及对身体不好的脂质、添加物含量多的食物。具体来说，像是汉堡及薯条，或是甜甜圈及爆米花、点心都属于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包类几乎都属于垃圾食物。

吃什么能减肥 七大攻略摆脱易胖体质（2）

　　早餐常会吃到的格子松饼及松饼等点心类面包，营养成分少，几乎只能摄取到糖质而已，这都不能说是有益健康的食品。所以应该减少吃这一类食物作为早餐。

　　秘籍7：关注绿色蔬果昔及浓缩还原的果汁

　　认为绿色蔬果昔是健康的早餐的人应该很多吧?可以说是健康代名词的绿色蔬果昔，必须关注的就是蔬果昔的内容了。若是以甘蓝、水芹、小松菜、甜椒等绿色蔬菜为中心的话就没什么问题，但是也有些人因为怕苦而加入香蕉、苹果及蜂蜜等含糖量高的食物，这就变得很糟糕了。

　　一言以蔽之的绿色蔬果昔，其实根据每个人的嗜好，所摄取的内容也会有所不同。即使颜色是绿色，也有可能只是含糖量高的果汁。

　　与浓缩还原的果汁相同。还原的方法各式各样，在还原的过程中多半会破坏其中的营养素，还有可能无法摄取到天然的营养。即使含有1天所需要摄取的蔬菜，也有可能完全摄取不到其中营养。而且，为了增加口感，多半的浓缩还原果汁中会添加许多水果。所以，觉得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推荐。

　　即使被称为是健康的食品，最重要的还是其中的成分。不要只看到商品名称或是印象就认为有益健康，希望大家多多注意哦!

　　其实最健康的食物就是自制的食物，所以最好的减肥饮食就是按照减肥食谱自己制作食物。那么哪些减肥食谱能够帮助我们减肥呢?下面图老师小编就为大家介绍七款健康减肥食谱，你也可以把它们当做你一周的饮食安排哦!

　　香蒜鳀鱼沾酱沙律

　　Bagna Cauda是指一种由大蒜、酱菜和碎肉沫一起在热炒锅上烧成的美味酱汁，这也是皮埃蒙特(意大利西北的一个大区)的特色酱汁。因此，推荐给星期一的这道意大利风味香蒜鳀鱼热沾酱沙律以新鲜鳀鱼沫替代肉沫制成浓郁沙律汁，搭配新鲜蔬菜，让你在一周的最初充满活力又不用担心热量摄取过度。

　　做法

　　用研钵和杵(或搅拌机)捣碎4磅鳀鱼，大蒜，撒上少许盐，酱、青柠汁和橄榄油，静待稍许让鱼肉入味。将2棵胡萝卜，2棵甜菜，2磅欧芹，1/4小南瓜去皮切碎，浇上事先做好的Bagna Cauda酱汁，搅拌均匀，充满意大利风情的香蒜鳀鱼沾酱沙律就完成啦。

　　土耳其风味坚果浓酸奶

　　酸奶一直被奉为减肥圣品，因其酸甜的口感，较低的热量和丰富的营养构成而成为了健康饮食的热门单品。这道土耳其风味坚果浓酸奶选用口感醇厚的“老酸奶”搭配各式坚果配料，瞬间让“节食瘦身”变得乐趣无穷。

　　做法

　　将“老酸奶”混合适量手打奶油，混合杏仁与风干的大枣果脯，最后撒上少量藜麦，一份最适合当早餐的土耳其风味坚果浓酸奶就完成了。

　　甘蓝扁豆沙律

　　周三往往是一周中最痛苦的低谷，周初刚刚过去周末又遥遥无期，节食到了这个时候往往也是最容易放弃的脆弱点。因此新鲜开胃的甘蓝扁豆沙律最适合在这一天登场了，这道沙律最特别之处就在于独特的酱汁，下面就来看看具体做法吧。

　　做法

　　将新鲜甘蓝和扁豆洗净，浇上杏仁油醋汁拌匀，酸爽开胃的甘蓝扁豆沙律就是这么简单。

吃什么能减肥 七大攻略摆脱易胖体质（3）

　　三倍石榴冰沙

　　减肥食谱中，自制果汁是十分常见的一种。而这款三倍石榴冰沙，能够充分的帮助清肠排毒，是非常好的减肥食物。其次石榴中含有大量的维生素C，能够帮助爱美的女性实现美白的目标。这样一举两得的食谱是不是很让你心动呢?那就赶紧尝试一下吧。

　　做法

　　用3颗石榴剥好，与冰块、手打奶油一起放进搅拌机打碎，最后再用一片薄荷叶点缀，这就是美味健康的三倍石榴冰沙。

　　甜薯甘蓝拌小麦

　　小麦片怎么吃最好?传统的干吃、煮粥、泡牛奶虽然可以饱腹，但是不足以为人体提供一天所需的多样化营养。因此这道甜薯甘蓝拌小麦充满新意的同时，还能在尽量压低卡路里摄取的情况下提供大量营养。

　　做法

　　将甜薯涂上少量黄油切块，放进烤箱哄熟。甘蓝洗净汆水、切片。将事先处理好的甜薯块、甘蓝叶和适量小麦片均匀拌开，以少许石榴子点缀，最后浇上个人喜欢的酱汁，例如千岛酱、油醋汁、酸奶或蜂蜜即可。

　　胡萝卜牛油果沙律

　　胡萝卜中的维生素A与牛油果富含的大量果油都是护肤上品，帮助节食的同时也可以让皮肤保持细腻柔嫩。

　　做法

　　将胡萝卜与牛油果切块，以蛋黄酱、柠檬汁拌匀，最后撒上少量胡椒粉即可。

　　红萝卜核桃沙律

　　核桃既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕点、糖果等，不仅味美，而且营养价值很高。此道红萝卜核桃沙律以核桃仁为主，将美味口感与节食功效完美融合。

　　做法

　　红萝卜汆水，切成极薄的小片，搭配手剥核桃仁，撒上芝麻、罗勒叶、少量果脯，以油醋汁和蜂蜜拌匀即可。

　　图老师tips：身材从不是天生就注定的，完全可以通过我们自身的努力去让它改变。以上图老师小编介绍的饮食原则以及减肥食谱都是健康有效的，一定能够帮助到大家。但是再好的减肥方法，也只有坚持使用才能带来好的效果，大家一定要记住这一点哦!