如何瘦腿 六个动作打造完美双腿

如何瘦腿 六个动作打造完美双腿

　　想要展示自己完美的身材，但是却拥有一双大粗腿，那怎么能行?那就赶紧瘦腿。每个女性都希望自己能够拥有纤细漂亮的双腿，但是我们究竟应该如何瘦腿呢?运动是瘦腿的最好方法，所以今天图老师小编就为大家介绍六个瘦腿运动的小动作，让大家能够轻松完美的双腿。

　　第一招、无形椅子

　　这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。

　　双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

　　第二招、踮脚尖

　　这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦!

　　双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。

　　第三招、前弓步

　　这个动作是锻炼大腿和臀部。

　　双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。

　　第四招、侧点腿

　　这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。

　　双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。

　　第五招、侧躺抬腿

　　这招分成两式，一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿，而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。

　　Step1：侧躺外抬腿

　　左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。两腿伸直，并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角，停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作，每边做10次。

　　Step2：侧躺内侧抬腿

　　左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约30度。然后停留数秒后，慢慢放下。接着换腿重复动作，每边做10次。

如何瘦腿 六个动作打造完美双腿（2）

　　第6招 转动脚踝

　　坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。

　　瘦腿tips

　　1.好心态最重要

　　其实不仅仅是瘦腿的时候，我们要保持一份好心态，就算在平时，我们也要保持一份好的心态。好心态能够让我们变得不容易疲惫，也不会承受太大的压力，那么腿部也就不会那么容易变得粗壮起来。同时在减肥时也能给我们更多的动力。

　　2.走路

　　走路是纤腿的一大有效方法，每天要尽量腾出走路时间，且走路时应背部挺直放松，膝盖伸直，将重心由腿部移向脚尖，这样可增加小腿活动量，令腿部更修长。

　　3.睡姿

　　睡姿对于身体的影响是非常巨大的，因为我们一天中最少也有四分之一的时间是花费在睡眠之上的。很多MM都喜欢侧卧的姿势，然后弯曲自己的身体，那么自然就会使得股关节以及膝关节发生弯曲。长期保持这种姿势对于美腿可是非常不利的哦!

　　4.注意饮食，最需要戒掉咸辣食品

　　因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。

　　无需太多，适量就好。但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。

　　所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。

　　通过以上介绍的这套运动，我们能够发现，减掉大腿赘肉其实也并不是一件非常困难的事。不过为了让大家的瘦腿效果能够变得更好，下面图老师小编就针对外飞腿的三种腿型，提出简单的瘦腿运动加饮食控制的方法。大家可以根据图老师小编的介绍判断下自己是不是这样的类型，然后考虑是否采取下面介绍的瘦腿方法。

　　名词解释

　　异形腿

　　大腿侧边挂着两团突出的赘肉，小腿有不能直直站好，你的问题可大条咯，只有一个“惨”字能形容!

　　飞象腿

　　走起路来，大腿旁的赘肉振翅欲飞，就像童话故事里靠着一对大耳朵凌空飞起的小象。

如何瘦腿 六个动作打造完美双腿（3）

　　鸭子腿

　　赘肉横飞的大腿，加上强壮有力的小腿肚，别以为你像鸭子一样可爱，双腿还是要纤长才漂亮。

　　以上三种都属于外飞腿喔，有这些问题女性朋友赶快看看外飞腿的瘦腿秘笈吧!透过运动让你的外飞肉团结起来，从此告别一盘三肉的丑型腿。

　　啪啦啪啦拍打法

　　1、最好是在刚刚沐浴完毕时进行拍打，由于体温升高会使新陈代谢加速，紧实效果当然也就跟着加倍啦!

　　2、拍打的同时可以搭配紧实霜，一来可以让紧实效果加倍，二来藉由拍打使得大腿肌肉对于紧实霜的吸收更加快速，双管齐下，保证效果惊人!

　　3、拍打必须是轻柔且连续的动作，可别太粗鲁反而把腿给拍踵了!

　　绝对瘦大腿内侧运动

　　1、双腿张开与肩同宽，双手平举与肩同高。

　　2、上半身挺胸，两膝弯曲，用大腿内侧力量站起来。连续做20回。

　　绝对瘦大腿外侧运动

　　1、身体侧躺于地，右膝弯曲，左腿伸直。

　　2、左脚向上抬高，再放下，如此来回作20次，再换脚做。左右各做20个。

　　吃什么食物可以避免养成松垮垮的腿部肌肉

　　1、选用高纤维食品帮助排便、增进代谢

　　高纤维食品最体贴了，会帮你带走身体不要的废物，使新陈代谢加速进行，赶跑没人爱的松垮肥肉。哪些食物里含有高纤维成分呢?其实在一般的蔬菜、水果及未加工过的全谷类制品，如：糙米全麦面包、燕麦、胚芽米，都可以找到高纤维的踪迹!

　　2、嗜肉一族请谨慎选肉类部位

　　虽然说吃肉会给人体带来大量脂肪，但如果懂得慎选肉聊部位，你也可以吃的美味、瘦的巧。请记住不要选择脂肪多多的五花肉及里脊肉，改选用用油脂较少的腿肉及腰背肉作为你的料理食材。

　　图老师tips：完美的腿型对于爱美的女性来说，是一直都在追求的一件事，所以有效的瘦腿方法也就成为了她们一直在寻找的东西。面对各式各样的瘦腿方法，我们一定要记住这一点，那就是只有正确的瘦腿方法才能帮助我们实现瘦腿的目标哦!