弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。
吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。
瑜伽瘦腿2动作 双腿轻松变细长
导读：瘦腿的方法多种多样，瘦腿瑜伽就是个不错的选择，图老师小编今天推荐的套瘦腿瑜伽动作，可以修复腿型，打败下半身浮肿，让双腿变的又长又细。想要拥有修长美腿的你可不要错过了哦。1.树式
step1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。step2伸直双臂并举过头顶，手掌朝向前方，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，并向上提拉。
step3 摆动双臂伸直，与肩同宽，并指向背部后方。step4放低双手靠近臀部，脚跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。
step5 放低双臂置于身体两侧，脚跟着地，回到站姿，放松腿部。2.坐姿单腿伸展
Step1 坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。Step2 右腿抬至胸前高度，头部向下看。
Step3 右脚脚板翘起。Step4 左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。
Step5 右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。Step6 移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。
Step7 换另一侧重复上述动作。饭前“嘴瑜伽” 生津助消化
我国台湾的医务人员日前正推行一套“健口瑜伽”，老人家如果在饭前常做这项运动，可TuLaoShi.com减少吃东西被噎，降低细菌感染几率。
这套运动取经自日本，日本曾研究三百六十多名老人的健康状况，发现做专业口腔照护者两年后发生发烧、肺炎或因肺炎死亡的人数，比未做口腔照护者少了一半。原因是口腔老化引发牙齿、唾液腺及口腔机能障碍（如吞咽、咀嚼等）。
健口瑜伽正是能增进口腔机能的口腔运动，除了增强口部肌肉，也可提升口腔新陈代谢、促进唾液分泌。如能持之以恒每天饭前持续做，将可延缓口腔老化，预防牙科疾病。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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