松,贯穿于太极拳学习的始终,它也是我们学好太极拳的前提要求。
三、稳
虚灵顶劲,立身中正,虚实分明,气沉丹田退转换,要分清虚实,步随身腰变换,须稳健、步似猫行。进轻灵、沉着。稳”字是个重心问题,凡能精通独立平衡”和随遇平衡”心原理,行拳也就无处不稳了。
四、匀
动作均匀,劲若抽丝,柔和圆活,呼吸自然,深长细匀。每一动作的开合、虚实、起落、旋转、顺逆、直横,都必须由程度不同的弧形动作构成,以迂为直,不可直进直出。同时,不论演拳的速度快慢,均应保持相对的匀速,而不可忽快忽慢或中断迟顿。
五、缓
速度缓慢,慢中求功,从容不迫,毫不费力,状如鹰翔。学时,不论走架或推手,都宜慢不宜快,慢则呼吸自然深长,作也自然充分。用正常速度练一套杨式太极拳约2O 一25 分钟,在竞赛时,则应在竞赛规则规定的时间内完成套路。凡以快速度演练时,动作仍须充分,要快而不乱,而不可草率了事。有的人曲解练架子愈慢愈好”的含义,忽视了缓慢而不滞顿”的原则,造成片面求慢,把一套拳打到30 分钟以上。但结果大都犯有滞顿的毛病,这也是不妥当的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)太极拳动作柔和舒缓,这也是太极拳的典型特点,所以说学习太极拳我们需要慢练。
六、合
内外相合,上下相随,两膊相系,周身协调,内外一气。在意与气合、气与劲合,此为内三合”。在外:手与足合、肘与膝合、肩与胯合,为拳术六合”。拳术动作不外乎与手足俱开;合时,心意与手足俱此为外三合”。两者合而称开、合”两字,开时,心意合,这才是内外一气”。能内外合成一气,才能周身协调一致,随意而动,动而不乱。
七、连
拳式连贯,绵绵不断,节节贯串,不滞不顿,一气呵成。动作之间的衔接必须连贯一气,不可有中断现象。犹如长江大海,滔滔不绝;如行云流水,了等动力匀速运动”, 连绵不断。由于连绵不断的特点,形成它对充分利用运动惯性和节省体能消耗等方面,都具有重要的作用。
以上七个要领,是一个相辅相成的整体,相互影响,相互捉进。它在武术技术和体育医疗等方面所产生的积极意义是一致的,而不是相互矛盾的。
为此,初学的人,首先应力求姿势正确,进而逐步掌握上述要领和运动速度。这些要领,主要依靠平时练拳时经常对照自己,如有不得要领之处,必须立即纠正。只有这样,才能功深而拳正。