太极拳视频 简述太极拳学习的四个要领

太极拳视频 简述太极拳学习的四个要领

　　太极拳是一门博大精深的武功，不仅可以锻炼人的身体，同时也可以陶冶人的性情，作为太极拳的爱好者，想要将太极拳练好，就需要把握一定的要领和方法，今天图老师小编就为大家讲讲如何学习太极拳以及当中的技巧有哪些。

　　练习太极拳，重要的是把握要领，在此基础上加以练习才会有所进步。

　　练习太极拳的要领是意、身、形、法、步，练习太极拳，尽管好处很多，但必须注意要领才能达到目的，其要领主要如下。

　　(1)要始终保持平静，排除杂念，全神贯注，用意识指导动作。

　　太极拳强调意念和心态的作用，这两者可以提高我们对太极拳的思想认识。

　　(2)要气沉丹田，动作柔缓均匀、连贯圆活，用意不用力，全身肌肉放松。

　　(3)要以腰为轴”，即腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立。虚实变化皆由腰转动，故腰宜松、宜正直。腰松则两腿有力，正直则重心稳固。

　　(4)要式式均匀，连续不断。也指每节每式的动作要快慢均匀，而各式之间又是连绵不断、协调而紧密衔接的。要虚领顶劲，头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;颈正直了，身体的重心就能保持稳定。

　　太极拳的练习要领在于一个慢”字，我们不能急功近利。

　　(5)要含胸拔背、沉肩垂肘。胸要含不能挺，肩要沉不能耸，肘要下垂不能抬，全身要自然放松。因此，练太极拳无论什么动作都要做到圆润而不僵。其运动量可以通过拳术动作的快慢、架子的高低进行调节。动作慢、架子低，运动量就大;反之，就比较小。练一套简化太极拳以4～8分钟为宜;练传统的杨式太极拳则以9～20分钟为宜。

　　一、精神上要用意”

　　打太极拳要求全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移;动作连贯、圆活、稳健、协调;动中取静，静中有动。这些要领，十分有利于大脑功能调整休息。太极拳行拳时要求做到用意不重用力”，这是太极拳的特点。打拳完全不用力是不可能的，但是，以什么方法用力，方法不同，锻炼效果也不一样。用意不重用力”，是说练拳时，应当多以意识”意念”去带动作，以意识引导动作，而不是靠多用力气”(拙力)去求得锻炼效果。

　　二、动作上要用柔”

　　太极拳是一种柔性武术”，其动作以柔劲为主。柔、缓、松”，是太极拳的基本要点。

　　柔”的运动方式，可使肌肉用力少，不致过分紧张，对于肌肉锻炼，对于调节大脑皮层和植物神经系统功能，有独到的作用。从锻炼效果看，可能小一些、慢一些，然而，由于其运动过程、呼吸不会过分急促，体力消耗不会过大过快，因而很适合年老体弱者、有病或者患病初愈的人的需要，是一种合乎生理要求的保健运动。

　　三、身形上要用缓”

　　太极拳要求以慢动作为主。这种缓”的运动方式有三大好处：缓与柔在动作时密切配合，对调和呼吸有积极的控制作用;缓”可以节制体力消耗，是健脑强身的有效方法;同时，缓”还是用意识引导动作”的基本要求，动作快了，意识便来不及引导，这也是太极拳必须用慢动作的主要道理。

　　四、行拳要用松”

　　太极拳要求行拳须放松。太极拳的松”，要求在行拳中做到无处不松”无时不松”。这样，练拳时，不但动作的主要部位，如手腕、臂、肩、胯等部位首位放松，胸、腹、腰、背等处也必须做到无处不松”。运动时，下肢要承载体重，虽然不能要求全部放松，但也要力求做到自然不紧张，更不能出现怒目强项”挺胸拔腰”等紧张姿态。松”的好处，首先是不会引起情绪紧张，其次是保证在呼吸运动时，胸腹肌运动不会受到牵制，可以发挥部肌肉和膈肌运不会受到牵制，可以发挥更大作用。