太极拳视频 简述如何提高太极拳的学习水平

太极拳视频 简述如何提高太极拳的学习水平

　　太极拳是一门博大精深的武功，现在练习太极拳的人非常多，但大多数停留在基础阶段，对于爱好太极拳的人来说，应该不断的追求太极拳学习的提高，下面图老师小编就为大家谈谈如何才能提高我们对太极拳的学习。

　　太极拳的学习，离不开基本功的练习，同时也需要加强我们思想的领悟和认识，关于太极拳的提高，我们从以下五点进行描述。

　　一、练好四功，兼学拳架

　　哪四功呢?即腿功、腰功、臂功、桩功。这四功是练习技击技术内容，达到具体规范和要求的必然基础。

　　拳家们常说打拳不遛腿，到老冒失鬼;练拳不活腰，终究艺不高”;未习打，先练桩”，桩要站、鼎要拿，劲力稳固托泰山”(鼎功就是臂功)。

　　由此可见，这四功的练习，对于太极拳的提高是有着重要的意义的。

　　基本功是初学拳法者的入门之艺。太极拳是内外合一的运动，它不仅需要人体各个关节、各大肌群、肌腱、韧带具有灵活性、柔韧性和劲力，还需要内脏器官的协调配合。

　　基本功练习不仅能使初学者较快地提高这些身体素质，而且为以后较好地掌握拳法动作、进一步提高动作质量打下坚实的专项基础。

　　二、明路线、守规矩

　　太极拳法变化多，复杂的动作更是极富变化。故学拳时，一定要将拳势路线的来龙去脉搞清楚，对拳架的高低和到位与否暂时可不必在意。当弄清楚和记住拳势的来往路线后，就要进一步追求拳势的工整、准确，这叫守规矩，合规矩。

　　太极拳的练习讲究脚踏实地，我们练习时需遵循拳架的基本规矩。

　　三、讲攻防，重含义

　　太极拳主要以攻防动作为素材，以技击术为基本内容。初学时将复杂的攻防动作先分解再完整练习，是太极拳的特色练习方法。

　　练习中均要求轻柔练习、注重技击意识”，重点突出攻防含义和培养攻防意识。而快打重击，既不符合太极拳的行云流水的风格，又极易破坏技术成型效果，难以建立正确的动力定型，这类练法，有教学经验的拳家视为不妥。

　　四、重技法，重形神

　　学会拳架，懂得每一拳势的攻防含义，并不意味着能自然地将拳法的手眼身步法，精神气力功”协调完整起来。学拳者在独立演练拳法时要表现出这种协调完整”，需要多观察老师或功夫好过自己的拳友，要多向他们请教，在练习的不同阶段有侧重地兼顾练习，逐渐进人技法熟练、形神兼备的境界。

　　五、重视运劲之法

　　技击技术内容，要达到具体的规范和要求，劲法运用是关键。

　　运劲之要，在于阴阳互为其根。太极拳原理，是以太极阴阳学说为依据的，所以运劲的要旨，就在于把各种功力的阴阳关系处理好。不论练习拳架，还是练习推手，不论是一个动作的运行过程，还是定势之时，都要使阴阳两种劲搭配好。使阴阳两个劲互为其根。

　　例如掩手肱锤右拳向前发劲时，左肘必须向左后发寸劲;六封四闭，双小臂向右前上发挤劲时，左臀必须向左后下沉;白蛇吐信，向前穿右掌时，左掌必须向左胯后下沉按，同时右掌上穿与右脚顿步又是一组上下对称劲;击地锤，右拳下击，左拳必上提、顶劲必上领，形成上下对称;白鹤亮翅双臂开时，双手虎口要合，形成开合相寓。

　　有些人打拳没有节奏，或为快而快，为慢而慢，不明其蓄发关系。陈氏太极拳，不同于其它拳种的一个突出特点，是快慢相间。而快慢的关系，又主要是蓄劲与发劲的关系。

　　一般蓄劲较慢，而发劲较快。如野马分鬃，左手在左膝里侧合时要慢(蓄)，而双手展开时(发)较快;青龙出水动作四，双臂相合时慢(蓄)，右拳右小臂发劲时较快;十字手，双臂绞合时(拿)较慢，而向右发肩靠和擒拿时较快;撇身锤，双臂边引边合(蓄)时轻灵较慢，而发放左拳左臂时快(爆发力)。

　　如此打拳，一蓄一发，一吸一呼，一合一开，两者互为其根，可以既有节奏感，又不累，真正做到‘汗流而不气喘’，也正是运劲妙诀之一。