如何瘦腰 纠正八大误区快速瘦腰

如何瘦腰 纠正八大误区快速瘦腰

　　尝试了很多的瘦腰方法，却并不能获得理想的瘦腰效果，那么你就应该想想自己的瘦腰方法是不是出了错。只有纠正了误区，才能快速的瘦腰哦!所以今天图老师小编就为大家介绍下八个常见瘦腰方法中的误区。爱美的女性，赶紧一起来看看应该如何正确瘦腰吧!

　　神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

　　现实

　　肩酸背痛，肚腩依旧。

　　那么究竟为什么会出现这样的状况呢?其实很简单，就是因为我们在做仰卧起坐的时候很难正确的按照规范进行。不到位的动作自然就不能帮助我们锻炼腹部了，反而会锻炼到我们的背部以及肩部。这也是仰卧起坐没有进入最有效的健腹健身法的名单之中的原因。

　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

　　健身瘦腿教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样烤瓷牙的效果比起1分钟做60次的要好很多!

　　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　　现实

　　时刻遭遇赘肉反攻。

　　时时刻刻的锻炼虽然能够帮助我们燃烧脂肪，但是却有一个缺点，就是没有给腹肌的形成留下足够的时间。我们要知道这样的一点，那就是肌肉的形成是需要通过一段时间的塑造才能够成功的。所以我们的锻炼只要一松懈，那么赘肉就会再次出现了。

　　正确的练习频率，1周3次。

　　神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　　现实

　　气喘吁吁，动作出位。

　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2—3组就可以了。

　　强化效果的办法，在锻炼中多一些变化，割双眼皮比如在腿部绑个小沙袋，效果就会不同了。

如何瘦腰 纠正八大误区快速瘦腰（2）

　　神话4：健腹=收腰

　　现实

　　瘦了腰部，胖了腹部。

　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作隆鼻能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让”小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更”突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务丰胸，减肥的道路上是没有捷径可走的。

　　按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

　　神话5：要想得到漂亮的腹肌开始就得在倾斜的器械上进行练习

　　现实

　　欲速不达，反受其害。

　　这个方法虽然有效，但是对于刚刚开始锻炼的人来说，却只会给身体带来损伤。很多人会觉得自己锻炼的时候确实感受到了腹肌的变化，但是初练者的身体状况并不能适应这种要求，也就会导致身体受到伤害。这一点是得到了科学的验证的哦!

　　正确的程序是在无角度或小角度的器械上取得一定基础后，再逐步选择倾斜角度大的器械进行练习，身体适应后才能加快腹肌塑造的速度，达到比较完美的效果。

　　神话6：在运动过程中挺直脊柱，能够对腹肌的形成起到辅助作用

　　现实

　　脊柱可能受伤。

　　当健身教练说：“平躺在垫子上，把你的后背挺直!”的时候，你是不是会用力地将脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中，如果脊柱过于用力，很容易受伤。

　　标准动作提示

　　不要将脊柱绷得太直，而是应当放松脊柱，让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部，下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”，就表明你的背已经挺直了，训练中所做的动作也就能够基本到位了。

如何瘦腰 纠正八大误区快速瘦腰（3）

　　神话7：上腹部(胃)与下腹部的整形训练无法分开进行

　　现实

　　练习目的混淆不清。

　　有经验的健身教练能够提供针对每一块肌肉的练习方案。但在进行训练之前，你应当先弄清楚你的“敌人”是隐藏在腹部还是胃部。为了让训练有的放矢，你可以进行一次脂肪测量，得到确定结果，然后严格按照教练提供的方案进行训练，并在训练过程中集中精神感受某一项动作受力的确切位置，以保证健身目的的完美实现。

　　神话8：选择低脂的食品就能保证少摄入脂肪和热量，小腹自然就没有多余的赘肉啦

　　现实

　　低脂肪不等于低热量。

　　减肥的要点是降低热量的摄入，但是低脂的食品并不一定等于低热量，而且许多低脂的食品都会在热量及营养均衡间找寻平衡。例如，低热量通常指100克该食品含有40卡以下的热量;脱脂烹调油和普通烹调油的热量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的热量。

　　获得性感腹部的最佳途径，坚持运动，建立良好的生活及饮食习惯。

　　冬天来了厚厚的衣服一上身顿时觉得赘肉隐形了，吃起东西来也肆无忌惮了，但是冬天来了春天还会遥远吗.所以爱美的MM们还是要在这个寒冷的冬天不要忘记保持身材，今天告诉大家一个喝茶的小妙招，轻松减肥。

　　减肥茶一：荷叶茶

　　古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。

　　其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨饮运动)迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

　　减肥茶二：吉姆奈玛茶

　　有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。

　　吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

　　减肥茶三：黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以会积极的寻找各种方法来减肥瘦身。但是要注意的是只有正确的减肥方法才能带来良好的减肥效果哦!以上图老师小编为大家介绍的这些方法都是非常有用的，一定能帮助到大家的减肥工作哦!