⑴掌握好运动量
初学太极拳的中老年人,经常会感到腿部酸疼。所以初学时锻炼的次数等都因人而异。
⑵病情不稳定时不宜打太极拳
太极拳虽然能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。
⑶过度疲劳时不宜打太极拳
过度疲劳应当休息或睡眠,待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。
⑷饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳
饭后待一小时后再练较为适宜。饭后半小时做些轻微的动作,随有助于消化,但必须控制运动量。
⑸打太极拳要衣着宽松
上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
⑹选择好锻炼场所
冬季寒冷最好在室内场馆;春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。
⑺遵循动作规范,量力而行
如习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧,中老年人不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。
⑻循序渐进,持之以恒
习练太极拳千遍熟,万遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短时期内显现疗效,需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。