太极拳视频 老年人做这运动能让你健康长寿

悦儿岚

悦儿岚

2016-03-26 06:51

太极拳视频 老年人做这运动能让你健康长寿,老年人身体健康是我们做儿女的福气,很多老年人喜欢上了太极拳,太极拳的哪些好处吸引了他们呢?在太极拳教程中老年人应该注意什么呢?老年人练太极的应该如何练。小编带大家看看太极拳视频吧!

太极拳视频 老年人做这运动能让你健康长寿

  老年人身体健康是我们做儿女的福气,很多老年人喜欢上了太极拳,太极拳的哪些好处吸引了他们呢?在太极拳教程中老年人应该注意什么呢?老年人练太极的应该如何练。图老师小编带大家看看太极拳视频吧!

  太极拳对老年人身体有什么好处

  1、改善神经系统

  神经系统是调节全身各器官工作的主要车间,能够保持人体内部的完整统一,以便于适应外部环境的变化。

  太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量

  心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动。

  太极拳动作舒缓,全身肌肉放松,心脏能够得到充足的血液,而且还不会加快心率;太极拳通过腹式呼吸,是肺部得到充足的氧气,肠胃得到蠕动的锻炼。

  3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松

  老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。

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  太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

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  中老年人习练太极拳的注意事项有哪些

中老年人习练太极拳的注意事项有哪些

  ⑴掌握好运动量

  初学太极拳的中老年人,经常会感到腿部酸疼。所以初学时锻炼的次数等都因人而异。

  ⑵病情不稳定时不宜打太极拳

  太极拳虽然能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。

  ⑶过度疲劳时不宜打太极拳

  过度疲劳应当休息或睡眠,待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。

  ⑷饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳

  饭后待一小时后再练较为适宜。饭后半小时做些轻微的动作,随有助于消化,但必须控制运动量。

  ⑸打太极拳要衣着宽松

  上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

  ⑹选择好锻炼场所

  冬季寒冷最好在室内场馆;春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

  ⑺遵循动作规范,量力而行

  如习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧,中老年人不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。

  ⑻循序渐进,持之以恒

  习练太极拳千遍熟,万遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短时期内显现疗效,需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

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