太极拳教程 做这运动能让你腰好腿好身体棒

太极拳教程 做这运动能让你腰好腿好身体棒

　　太极拳的好处不仅是对我们有强身健体的功效，还有医疗的辅助作用，特别是很多心血管病的人群，太极拳对他们也有很好的辅助作用，老年人腿脚不利落，容易摔跤，按照太极拳教学练习可以将重心把持好。下面跟着图老师小编一起看看太极拳教程吧!

　　做这运动能让你腰好腿好身体棒

　　年过不惑，身体突然接二连三的出现不同的状况，在母亲的极力推荐下我开始学习打太极拳，利用晚上的时间学习太极拳。

　　对于初学太极拳的我来说，当然有个老师手把手地教最好，可是母亲却远在另一个城市，我只好求助于电脑。曾看过母亲打二十四式，也就五六分钟就完事，看起来蛮简单。谁知，越是看起来简单的事情，真正做起来却很难。

　　二十四个动作的名称记起来就不容易，更别说每个动作的姿势，哪个做不到位都不行。笨人自然就有笨办法，我一遍遍看视频，终于弄清了每个动作的名称与先后顺序。下一步就是跟着学了，每学一个新动作，都从头开始，这样不仅复习了先学的，还记住了新学的。

　　因为家里地方小，拳脚施展不开，全套掌握了就出去练习。我不得不承认，每个新动作学习都很艰难，渐渐的。经过8个晚上的视频学习后，我感觉学的也没有那么难了。

　　为了能达到不用想就能整套打下来的境界，我趁热打铁，从网上下载了二十四式带口令的太极拳音乐，每天都听着音乐打好多遍，终于能不假思索地打下来了，我也信心大增，练习更带劲，没想到在练习了二十天后，我的双腿膝关节疼痛难忍，上下楼都困难了。

　　膝关节疼是每个初学太极拳者必经过程，原因有二，一是姿势不正确，长期用不正确的姿势打就容易造成韧带拉伤;二是体力不济，过度操练造成肌肉劳损。学打太极拳不仅仅是打拳，重要的是心要静，太极拳对人的影响是深远的，不能急于求成。

　　只要坚持打太极，不知不觉，颈椎病、肩周炎、腰疼、腿膝酸软等毛病都不犯了。更重要的是，身体抵抗力增强很少得病。

　　练习太极拳的好处

　　太极拳虽然被大家认为是一门武功，但是只要勤苦学习，为了健身的目的，合理的安排时间就会达到理想的效果。

　　太极拳是我国历史悠久的传统体育项目，尤其适合中老年体弱多病者。

　　一、正骨骼

　　太极拳要求姿势中正，不偏不倚，一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　这对于成长阶段的青少年来说是非常适合的，有助于帮助他们矫正身姿。

　　加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

　　二、宣肺

　　太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　三、健肠胃

　　太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。

　　经常性的舒展动作，也可以调整人们的心情，促进消化。

　　而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

　　四、促循环

　　由于太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。

　　再加上饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。

太极拳教程 做这运动能让你腰好腿好身体棒（2）

　　据专家的调查，常打太极拳者平均血压13..1/80.5毫米汞柱，对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%，一般老人为46.4%。<<<揪出头痛病的天敌原来是太极拳

　　五、利脑养性

　　以目前流行的八十八式杨式太极拳为例，锻炼者完成88个动作的过程，就是大脑记忆锻炼动作的过程。

　　且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

　　但太极拳不能代替正规医疗。练拳者也要量力而行：日练三套是对健者而言，中老年体弱者每天认真而心无旁骛地打好一套太极拳已足够。重要的是贵在坚持。

　　练太极拳对年轻上班族的好处

　　(一)生理效益

　　太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

　　好处一

　　增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

　　好处二

　　增强骨骼的柔韧度，促进肌肉增长，一定程度上可以缩减小肚子，达到减肥的效果。

　　好处三

　　畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉

　　根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　好处四

　　提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

　　心肺功能的提高，有助于增强对疾病的免疫力，同时，也能使我们的精神状态更加饱满，更有利于积极完成工作。

　　好处五

　　治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!

　　(二)精神效益

　　好处一

　　消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。

　　这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的大城市人有著正面的帮助。

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　　好处二

　　认识及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

　　好处三

　　认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。

　　太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!

　　好处四

　　了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感!

　　太极拳的三大养生好处

　　一、太极拳运动，是当代人养生、健身的首选

　　思想家总结出一句至理名言：生命在于运动。”然而实践证明运动必须科学”。人们的健身锻炼，一定要适合其自身的特点。这里特别强调的是，健身要以有氧运动为主”。

　　而在诸多运动中，太极拳正是有氧运动”的一个典范。它在运动全程中，从不欠氧，并以特有的锻炼形式和呼吸方法，使运动中体内的氧得到及时充分的补充，这为行拳中更好地放松其僵硬的肢体和紧张的精神，提供了身心支持的有力保证。

　　我们说太极拳运动是当代人们养生健身的首选，是因这一运动经过科学的验证表明，它符合现代科学的原理，具有很高的养生强体价值，这一运动给人们带来的益处是：

　　1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂;

　　2、增强血管的通透性，以降血压;

　　3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃肠功能，有效防治糖尿病;

　　4、能显著增大脑波(觉醒波@)的能量，促进左右脑功能的平衡与协调;

　　5、增强机体免疫力，提高抗御疾病和保持健康的能力;

　　6、练拳如浸润优秀传统文化之中，似清泉濯涤心灵，荡涤污浊，改善人们(特别是老年人)的一些不良情绪、思虑，性格，增加记忆力与动作的稳定性，改善睡眠的质量，并从太极美育功能中获取更加愉悦的心情与淡定而和谐的心态;

　　7、更重要的是太极拳运动对人体经络的平衡、扩容，增加通透性，传输性及消除瘀滞阻塞，起到有力的调节与促进作用。

　　二、千古一拳，养气为根

　　上述所讲太极拳有如此好的养生强体作用，拳理在哪里?这里首先需要明白太极拳练的是什么?我们说太极拳是外练筋骨皮，内练一口气”。太极拳是通过练有形之身，得无形之气。而这气的重要作用，就在于内强五脏和六腑”。

　　五脏指人体的心、肝，脾、肺，骨。脏，古通藏。五脏具有藏的特点，藏精，藏气，藏血、藏神。中医学认为，人体是以五脏为中心，通过经络与各腑其他组织器官相联系，从而形成有机的整体。

　　六腑指胆、胃、大肠，小肠、三焦、膀胱。腑，在《黄帝内经》中写作府”，有府库的意思。六腑的基本机能是受纳、消化食物，并分别清浊，传送糟粕。

　　我们说太极拳养生，宽泛来讲，是指人的精气神，但，这里尤以养气”为主。太极拳对人体气”的滋养，主要是对外气，天地浩然之正气的调摄和内气(先天之气)的调养。以后天浩然之正气和水谷精微之地气，对先天之元气的返哺与充实。

　　三、气”与呼吸的关系

　　知道了气”的重要作用之后，还要弄清气与呼吸”的关系。太极拳习练中，是通过外摄之气，来保证行拳中对氧的需求。如何才能获得习练中的最大有氧化”?这就关系到是何种呼吸的方式。我们说太极拳习练中，首先是变日常胸腔呼吸而为腹式呼吸。

　　图老师小结：太极拳的功效真的非常非常的多，而且太极拳适合各个年龄段的学习，太极拳可以拿来防身，也可以用来健身，也可以辅助医疗的作用。但是练太极拳的时候还是应该注重气走的顺畅，初学者不要把经历都放在了姿势上，随着气的走势掌握住姿势。