太极拳视频 做好这一步骤让你四季如春

神油妹

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2016-03-26 06:51

太极拳视频 做好这一步骤让你四季如春,秋季已过了一半,冬季的脚部紧随着到来。冬季老年人打太极拳应该注意保暖,不仅要按照太极拳教程学习,最重要的是要先保护好自己的身体,这样才能学到太极拳的特点,一起跟着小编看看太极拳视频吧!

太极拳视频 做好这一步骤让你四季如春

  秋季已过了一半,冬季的脚部紧随着到来。冬季老年人打太极拳应该注意保暖,不仅要按照太极拳教程学习,最重要的是要先保护好自己的身体,这样才能学到太极拳的特点,一起跟着图老师小编看看太极拳视频吧!

  冬季练习太极拳的注意事项

  太极拳是文化、养生、锻炼集于一体的活动,快进入了冬季,许多人还在户外进行锻炼,但是一定得注意一些相关事项,不然会影响养生的效果。

  一、注意防寒保暖

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  太极拳是一项看似运动量不大,实则非常耗费体力的运动,在练习过程中,往往会汗水淋漓,即使冬天也会如此。因此,在锻炼过程中,要注意衣物的增减。

  太极拳在锻炼时也会出汗,但并不是像其他剧烈体育运动一样,刷”的一下子全出来,它是将汗含住,在向外排汗的同时,热量会像体内渗透,这就是养体”。

  大家一定要注意,不能为了身上衣物轻便而减少衣物,应选择背风朝阳的地方,以免寒气进体。

  二、注意空气的流通

  太极拳注重调息,因此空气的质量很重要。在北方冬天,雾霾较多,建议遇上这种天气大家就不要出来,直接在家里锻炼就可以了,当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风,不建议选择卧室,最好是客厅。有人说去地下停车场,殊不知,地下停车虽然暖和,但空气不流通,对身体伤害反而更大。

  三、加强锻炼前的准备活动

  到了冬天,大家自身热量少,身体柔韧性降低,因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时,可以挑选八段锦,五禽戏之类的保健操,虽然运动量不大,但能产生很大的热量,所以热身效果非常好。

  也许有人问,热身达到什么样状态效果最好?我的热身安排:热身的时候,先慢跑,跑到脚心微热,然后压柔韧,从头顶到脚踝一系列准备活动,这时身体已经发热,然后做十分钟的八段锦,通过一紧一松来调节身体,此时,感觉快要出汗了就开始打拳。

  四、注意选择防滑的鞋子

  冬季因为温度低的原因,鞋底容易变硬,另外地面会干燥产生细小的沙粒,所以容易跌倒。建议选择鞋底柔软防滑的鞋,避免意外的发生。

  冬季练太极拳谨记五注意

冬季练太极拳谨记五注意

  一是运动强度

  应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。

  二是不要带病锻炼

  正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻。

  三是锻炼时间

  冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时。

  四是锻炼场所

  不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

  五是运动后不要立即洗热水澡

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量。

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