太极拳视频 练太极拳先学会猫步是何用意

六个太阳99

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2016-03-26 06:34

太极拳视频 练太极拳先学会猫步是何用意,学好太极拳,首先要练好猫步。太极拳教学中很注重猫步的走法,太极拳教程中非常详细的描述了猫步。究竟如何练好太极拳猫步呢?猫步真的有这么重要吗?我们先跟着太极拳视频好好学习一下吧!

太极拳视频 练太极拳先学会猫步是何用意

  学好太极拳,首先要练好猫步。太极拳教学中很注重猫步的走法,太极拳教程中非常详细的描述了猫步。究竟如何练好太极拳猫步呢?猫步真的有这么重要吗?我们先跟着太极拳视频好好学习一下吧!

  练太极拳先学会猫步

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  猫步是太极拳的步法之一,只要走好了猫步,领会到其中的要领,接下来练拳就非常容易了。

  猫步的走法

  一、全身松静,这很关键,身不松则心不静,心不静就不易察觉自己。

  二、全身重量移于左腿,准备出右步。移动的过程要慢,体会身体右侧渐虚左侧渐实。

  三、走猫步要像小猫一样轻盈,要非常灵活的变化,并且要走好形。

  提右腿,体会右侧大腿、小腿 肌肉放松,膝盖有上提之意,右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松,关节放松,虽是实脚,却是不用一点力,全身重量落于左脚,调整尾闾, 可感觉左脚心虚空,重量可卸掉,左脚仍可有轻灵感。

  四、左腿微弯,腰胯松开舒展开,尾闾向前向上微托,将右腿送出。

  五、落步,右腿要松 开,右脚几乎平行于地面,在脚将触未触地前,脚尖轻挑,脚跟轻落地,随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张,一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而 向右侧略移,以前进后退都不觉得滞重为宜。

  六、太极拳练习首先要将重心稳住,许多初学者都有东倒西歪的现象,这是因为没有找到重心所在。

  重心向右腿移动,右腿完全松开,松到象别人的腿一样(松大概就应该这样,别人的东西不能动,不能动 就不牵挂,心放下了,没有牵挂了,自然就松开了。

  重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿 与脚背成钝角。有支撑八面之感。

  七、收步,右腿为实腿,收左腿,左腿膝盖似有绳牵。松后胯,左腿轻盈收回。

  对于初学太极拳者,走猫步为 主,拳架为辅。猫步走好了,再练拳架事半功倍。

  太极拳猫步的三大要领

太极拳猫步的三大要领

  一、左右脚的虚实转换不是用力,而是用意气来转换

  上步时,假如上右脚,右脚由后方脚尖提起,运往前方脚跟落地为止,在此过程中,须将全身的重量徐徐移于左脚,此时左脚为实脚,右脚为虚脚。

  骨节脱开,筋腱放长,胯关节松沉,腰关节放松,命门向前走到极限,变成前折(前凸),此时尾闾接近前脚跟,重心完全落在左脚,继而提起右脚,如何提?这是步法中的关键。

  二、腰脊的运动轨迹

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  在虚实脚转换的过程中,腰脊的运动轨迹是,由腰的前折(前凸)变为腰的后迭(后凸),拳谱曰:往复须有折迭,进退须有转换”。

  往复可以理解为前进、后退;折迭可以理解为前折、后迭。在脊柱这个系统里,腰关节的活动范围最大,不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命门来控制。

  可见,猫步的运用也需要遵循一定的规律,不是毫无规律的。

  三、上下相随其根在脚

  何为上下相随?上下相随,就是上边随着下边一起动,上边指的是上身、太极手(含臂),下边指的是太极脚(含腿)。拳谚曰上下一条线,脚下阴阳变,头上虚领顶,两手空松转”,拳经曰:起根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。

  行拳的每一动,先由脚下的阴阳变化,继而引起腰脊的虚实变化,再由腰脊来主宰,带动四肢的运动。

  太极拳的运行过程,说到底就是虚实转换的过程,说明白一点,就是身体的重心,在两脚上虚实转换的过程,人体的重心就在尾闾,重心是随着脚下的阴阳变化而变化。

  尾闾到哪里,重心就到哪里,当左足为实足时,尾闾就坐在左足跟,百会、尾闾、脚跟上下一条线。

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