1.速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。打一套简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。
打一套四十八式太极拳”为8~10分钟, 八十八式太极拳"需要20分钟左右。
2.架势不可忽高忽低
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。
3.要适当掌握运动量
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一。所以,还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。
因为打这种拳,一方面要求两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。另一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。
4.要持之以恒
练太极拳和从事其他体育锻炼一样,贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习,而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况,最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。
切不可三天打鱼,两天晒网”、一曝十寒",或是认为已经练会了,或者感到病情有所好转,就不再继续坚持练习。