太极拳视频 简析怎样才能走好太极步呢

太极拳视频 简析怎样才能走好太极步呢

　　练拳者对太极步并不陌生，太极步是练习太极拳到一定阶段时需深入的。太极步也是太极拳的特点之一，太极拳教程对太极步有详细的讲解描述，下面我们先跟着太极拳视频学习一下究竟如何做吧!

　　太极步走法

　　古话常说太极不走步，脚下没功夫，这句话提出了太极步的重要性，太极拳入门时练的是桩功，其说明了太极拳是脚上的功夫，究竟如何练，具体请看如下。

　　一、先向前走

　　1、两脚中间约一拳之隔站好。百会上顶，下额微收，含胸，拔背，全身放松。

　　2、两手向后，手背轻轻的贴靠在两个肾上。

　　走太极步首先要了解猫步，猫步轻盈、有节奏是太极拳运动特点中最优美的地方。

　　3、两膝微曲，调整好高低(初学的人一定要站的高一些，但不要上下起伏)。

　　4、意念重心放在左腿，慢慢的用腰带起右腿，轻轻的向右前方展腿，(切忌不是迈腿，是一点一点用腰送腿)。

　　5、右腿落实后，以同样的方法，慢慢的用腰带起左腿，轻轻的向左前方展腿。(每一步都要踏实后再迈另一步。

　　练好太极步对技击和推手有很大的帮助，脚上功夫不练扎实，上身也会摇摇晃晃练不好扎实。

　　二、向后走

　　1、同向前走相同。

　　2、一只手心向内轻按在下丹田，关元穴处。另一只手放在手背上，男士左手在下，女士右手在下。

　　3、同上。

　　4、重心放在右腿上，轻轻的用腰带起左腿，慢慢的向左后方展腿。

　　5、重心放在左腿上，轻轻的用腰带起右腿，慢慢的向右后方展腿。

　　走好太极步的五点要求

　　1、坐腿转腰胯

　　重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿(重心100%在右脚)，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。

　　2、一动无有不动

　　当以右脚跟为轴外撇时，合左胯，当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法、步法相随和动作顺达。

　　3、肩胯相合

　　腰右转时，肩在转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比转腰更为确切。

　　4、内劲潜转

　　腰胯右转时产生的内劲，经腿、膝至脚跟，象钻头似的右旋入地，右腿稳固了，迈左步方能做到轻灵、稳健。

　　5、两肩齐平

　　腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现象，以免破坏立身中正。