太极拳视频 浅谈太极拳入门功之六大桩功

太极拳视频 浅谈太极拳入门功之六大桩功

　　习拳者都知道，桩功是太极拳的入门功，太极拳的桩功大致可有6种，图老师小编今天带您看看有哪6种。在桩功中是否能体现出太极拳的好处，太极拳教程中会如何讲解，下面我们跟着太极拳视频学习一下吧!

　　太极拳入门功之六大桩功

　　太极拳是我国传统武术，在社会发展的趋势下，太极拳已经走向了医疗方向，但是太极拳的创立目的就是为了养生。

　　1、无极桩

　　歌曰

　　天地未开杳冥中，浑浑噩噩如梦境;无中生有无中有，松开皮毛体轻灵。

　　无极乃天地未开，浑沌一片。站无极桩，两脚分开，其间距与肩同宽，双臂自然下垂，两眼微闭，杳杳冥冥，与套路习练时的无极式相同。

　　无极桩是桩功中最有特色的功法，在武技桩功中可以深入的学习一下太极拳要领。

　　忽然之间生出一亮点，是为太极，它接续了虚空的无，无中生有向前看无始;整个套路演练完后合太极，则是向冥冥之中而去，向后看无终。所以，无极式和合太极两个起终的动作均有无限的想象空间。

　　在站无极桩时，通过调身、调心与调息”，进入天人合一”的境界。

　　2、浑圆桩

　　歌曰

　　乾坤动静虚实间，内外六合走浑元;八面支撑阴阳济，大小无量鼻中观。

　　无极生太极，太极浑圆一体，在无极桩的基础上，将两手环抱，高不过胸，自然放松，呼吸也随之自然呼出。

　　每日站15~30分钟，会有强身健体之显效。久站之，身体定会出现局部麻、热等感觉，此时就应请老师来具体指导。

　　3、两仪桩

　　歌曰

　　一分为二二合一，左旋右转不分离;通体膨胀气腾然，外静内动藏玄机。

　　道生一”，乃无极生太极;一生二”，乃太极生两仪。由浑圆粧变成两掌侧立，掌心相对，十指向上，高与眉齐。从本桩法开始，之后各桩法均须在明师指导下方可用功习练。

　　4、三才桩

　　歌曰

　　天地之间我为先，撑裆坐胯精华满;前三后七左右找，一轮明月照丹田。

　　三才桩”也称三体式”，是内家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府内派太极拳老架108式之

　　后的八套拳法，均采用活步三才桩”(即三七步”)步型为习练套路的主要步型。因此，三体式”是内家拳必练的桩功。

　　5、四象桩

　　歌曰

　　东西南北相分明，风雨雷电自然生;白虎青龙来护佑，朱雀玄武保升平。

　　四象桩”也称大字桩”，两脚分开站立，其间距比肩略宽，两臂侧平举，松肩、垂肘、吊腕、圆裆、敛臀，二目微闭，自然呼吸。以应左青龙右白虎，前朱雀后玄武”之象。

　　6、八卦桩

　　歌曰

　　乾坤坎离四正方，震艮巽兑角中藏;抱住周身成一体，培元固精守阴阳。

　　左右两脚与双膝紧并，屈膝微蹲，双臂侧展，两掌掌心向上，合至头顶后双掌掌心向下，十指相对，向下按至下腹部，二目微闭，自然呼吸。

　　除上述桩功外，各门派太极拳体系中还有若干增长功力及养生的桩功训练方法，在各自门派弟子中广为传习。