太极拳视频 浅谈练太极拳要明松柔虚静之理

都来摸我吧

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2016-03-26 06:01

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太极拳视频 浅谈练太极拳要明松柔虚静之理

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  练太极拳要明松柔虚静之理

  练习太极拳最重要的是放松,我们在初学太极拳拳者的身上会发现太过注重姿势,忽视了练习太极拳的本质。

  悟太极之道,明松柔虚静之理,最终培养出中和之气,就必须在整体上下功夫。太极拳是一项整体运动,在松柔的前提下一动无有不动。

  首先要把人体从头至脚各部关节(颈、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松开(干太极推手过程中,在对方相当压力之下,仍能保持各个关节松开,才是所需的松柔),并要求溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、含胸、拔背、松颈、扣肩、虚灵神项、中正安舒。

  练习太极拳放松对身体各器脏均有很多好处,例如练习太极拳放松能有效预防三高,还能有效帮助疾病的控制。

  用这样的身形练拳,可使气机在经络中更加畅通无阻,循环无端。练拳时特别要注意命门穴要有微向后撑之意,形成前后对撑之势,带动两胯微微旋转,身形保持中正,才能支撑八面,旋转自如。

  而且腰(命门)是上下衔接之关键。命门者,生命之门户。真阴真阳所居之处,乃原气之所在,为太极之枢纽。故《十三势歌诀》说命意源头在腰隙、刻刻留心在腰间”。

  练太极拳要做到全身放松

  第一.要思想人静

  心静才能体松,体松也才便于心静。两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(内练一口气”),而且身体也很难放松,既达不到养生目的,也不利于技击。

  现在人每天都面临着压力,导致很多人无法入眠,特别是在冬季,又会出先寒气逼人的现象,所以更要练习太极拳。

  因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

练习太极拳前一定要先调整好自身

  练习太极拳前一定要先调整好自身,不要心存杂念,这样才进入到练习太极拳的边界,再掌握好太极拳的要领。

  第二.要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  拳论说:意气君来骨肉臣”、用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

  第三.要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和

  一切动作都应是自身本能的天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。

  太极拳的创立是结合古代阴阳学说,其每个招式变化都在阴阳变化之中,即体现在虚实的变化。

  第四.要动作轻灵

  听之至细,动之至微”轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能硬邦邦的”。落脚不扑腾扑腾”的响。

  第五.要慢中求功”,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

  演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,没有对快速、猛烈的追求,不仅不以"速度取胜",而且还应"以慢制快",只有这样,才容易便身心放松,没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断地向前行进。

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