太极拳视频 太极拳开合辅助的三个练习方法

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2016-03-26 05:52

太极拳视频 太极拳开合辅助的三个练习方法,开合是太极拳的特点,练习开合能体现出太极拳的美,练习太极拳要掌握一个圆,每个开合都是在不同的圆里完成的。太极拳的好处是疏通经络,活血化瘀,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

太极拳视频 太极拳开合辅助的三个练习方法

  开合是太极拳的特点,练习开合能体现出太极拳的美,练习太极拳要掌握一个圆,每个开合都是在不同的圆里完成的。太极拳的好处是疏通经络,活血化瘀,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

  太极拳开合辅助的三个练习方法

  阴阳变化是太极拳的核心,而开合是太极拳运动的规律,练习太极拳每个动作姿势都要落落大方。

  练习一,初学者一定要对着镜子,按要求准确、严格地摹仿动作,务求外形做对,先不要管内部的感觉如何,只要求手型、手位和动作路线的正确。

  也不要管放松不放松、拙力不拙力,只管什么地方要使劲,该使劲的地方就要使劲做到位,比如手掌要立住,手背一定要挂住劲,手指一定要挑住劲,虎口一定要撑开成直角。

  在开合的过程中要保持平行,这样才能受力均匀,有伸筋拔骨的作用,即使用力也不一定会做到位。

  此时也不要去想开不动也合不上”的感觉,只是按规矩做到开与肩宽,合与脸宽就行。

  为什么要对着镜子?就是要对照动作要领检查自己,不看,光凭自己的感觉不行,发现不了问题。最后要求形成动力定型,手一动就在正确位置、正确路线上。在熟练掌握的基础上渐次减少用力,最后达到能够用最小的力量完成动作。

  练习二,有了前面的基础,下一步要找上肢的感觉,即胸、背、肩、臂、腕、掌、指诸多部位的感觉。取坐姿,端坐不靠背,闭目,配合呼吸做开合,开为吸,合为呼,呼吸越深长越好。

练习太极拳要保证手的运动要到位

  练习太极拳要保证手的运动要到位,在练习中要专心、静心的去体验,寻找练习的感觉。

  开手时,两肩带动手和臂向两边打开,如同两扇推拉门被沿着轨道拉开,轨迹是微微的弧形,两肩胛骨虽然有向后合拢之意,但是没有挺胸,只是肩动而胸没有动,仍然保持含胸姿态,肩外开,开胸顺气,吸的气直达丹田。

  合手时,腹中之气膨胀成球,球的涨把两肩向外推,而两手要沿着球面向前抱又向里合,因为中间隔着一个球,球要外涨而手要里合,所以合到一定程度便合不拢了。

  在此反复的过程中主要体验肩的感觉,开中有合,合中有开的阴阳协调感。无论开合均须用意不用力,用意念去领,而不可在局部较力。

  练习三,把胯的作用也加上。起立,站姿,用混元桩的身法,腿略屈即可,不可太低,上肢动作一如前节,惟每开合时以胯的开合来引带肩的开合,打开时两肩两胯一起开,合抱时两肩两胯一起合。

  躯干(平常所说的身”)和四肢(平常所说的体”)成分体连动之势,有机配合,意念中,身如圆柱,居中不动,做涨缩运动,体居外围,环绕着身做分合的滑动。

  太极拳的好处

  1、打太极拳对神经系统的影响

  生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用,它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。

  人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动,使体内各个系统与器官的机能活动,按照需要统一起来。

  任何一种锻炼方法,对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。

  2、打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响

  太极拳运动对心脏、血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的,就太极拳的动作组成来说,它包括各肌肉群和关节的活动,同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)

  因为它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

  3、打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响

  太极拳运动,对这些部位的影响是突出的,以脊柱为例,练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等,是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。

  经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。

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