太极拳视频 太极拳养生练习的三个要领

太极拳视频 太极拳养生练习的三个要领

　　练习太极拳应讲究循序渐进，不能操之过急，学习当中我们要善于利用前人总结出来的方法和技巧，这样才能少走弯路，今天图老师小编就从养生角度，来为大家讲讲学习太极拳的三个要领，希望大家可以明白。

　　气要顺

　　气，是维持生物生命的最基本的物质存在。

　　中医对气的描述有夫生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之……人之有生，全赖此气;气聚则形成，气散则形亡”。

　　另外中医藏象学中称脏腑之气为心气、肺气、脾气、肾气、胃气等，专门指代各脏腑的功能活动。

　　这些气都与我们的身体息息相关。

　　人体内的气能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能，能推动血的生成运行以及津液的生成、输布、排泄等。

　　明白了气在人体中的重要作用及功能，对我们理解练气健身是有帮助的。

　　因此，我们练拳从起式的开合呼吸，到收式的收气归丹，整个过程都要放松练，用意而不用拙力;并注意整体动作的上下相随，内外合一，节节贯穿而气遍周身。将全身的气混合运转，不断壮大，并与天地之气融为一体。

　　所以说，我们学习太极拳一定要讲究步骤，注意过程性的过度。

　　身要稳

　　简单地说，太极拳就是混合的圆形运动。在做不同方向角度的圆弧运动时，身体的稳健是保证心静、体松、神凝、气顺的基础条件。王宗岳宗师在《十三势行功歌诀》中，对形体的要求是 尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬”。

　　具体说来，就是在运动中虚实转换要稳;要圆裆开胯，使下肢形成一个拱形，既能承受身体的重量，又保证在运动中拳架的稳定工整;松腰松胯是保证在运动中既稳如泰山，又灵活自如;松肩垂肘既能使力达于手指，而又保证上肢不漂浮;虚领顶劲使人的椎体松开，既保证人体正直，又能使头部灵活运动等等。以上诸条都是我们在练习太极拳时要遵守的规矩。没有规矩不成方圆。

　　境要佳

　　练太极拳脱离不了练功的自然环境和社会环境。而社会环境尤其复杂，不仅可细分为生活环境、工作环境、家庭环境等，而且还处在不断的变化中。

　　有些太极拳前辈功夫很好，但寿命不长，就是因为他们的家庭环境、生活环境不好，而长期劳累压抑，以至盛年早夭。如战争年代，文革”十年动荡，在那种环境下，你心难静、身难安，练拳也很难长寿。

　　有些环境我们不可选择，但有些是可以选择或加以改善的。

　　如练拳的自然环境，我们应选择依山傍水或树木葱翠的清静之地，远离污染严重的闹市，特别是车水马龙的路边不宜练拳。

　　遇到风雨雷电雾等恶劣天气，应避免在室外练拳;而春夏秋冬四季要注意避免与之相应的风寒暑湿燥火六邪入侵人体。

　　再如，我们可以通过努力来改善家庭生活环境。父慈子孝、夫妻和睦是良好家庭人际心理环境的基础。有了好的环境，练拳才能心安气顺而有利健康。

　　上述原则和要领，其根本目的只有一个，那就是和谐：人的身体各系统的和谐、身体同精神的和谐、人的生命同环境的和谐。

　　和谐状态是练习太极拳的最佳状态，也是生命活动的最佳状态。这种调和身心的目的和方式体现出太极拳的基本修炼原则和独特的运动风格，即内外俱练，以内为主;动静相兼、以静为主;练养结合、以养为主(养精、养气、养神)。

　　养心安神身不受损;养人体正气，调勃勃生机;舒筋活血，一顺百顺。我们应该将练习太极拳升华为修炼太极大道，道法自然，合道者自然能增进健康，延年益寿。