人立如松。两腿如立太虚,意在命门;脑际若无所思,意在百会;胸中空空如也,意在膻中,复下行至肚脐。反复三次。
四、凝神
视线平视前方远处(或可参考李仲轩的说法,微上瞟),凝神片刻。
五、调气
意想百会穴吸天地之气,徐徐送至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。
六、守丹
意守丹田片刻,以勿忘勿助为佳。
太极拳起势动作
1.两脚并立,身体中正,两眼平视,舌尖顶住上腭,唇齿微合,下颌微内收;两臂自然下垂身体两侧,两肘尖略有外掤之意,手心向里,呼吸自然。
2.上式不停,身体慢慢下沉,屈膝松胯,重心移向右腿,左脚跟抬起向左横开半步,与肩同宽,脚尖微向外,重心移向中间,两脚指抓地,脚心要虚,全身放松,含胸塌腰,气沉丹田,意识集中。
3.上式不停,两掌逆缠缓缓抬起,与肩同宽、同高。同时,身体是随两掌上升而下沉。
4.上式不停,松肩、坠肘,屈膝松胯,身体继续下沉。两掌随身下沉,落于腹前,掌心朝下。目视前方。
要点
虚领顶劲,含胸塌腰泛臀,沉肩坠肘,屈膝松胯,膝不过脚尖,立身中正,心静体松,意识集中,心气下降,呼吸自然。
误区
对于初学拳者,很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。
警示
应注意,松胯在于塌腰,而塌腰必须松胯。松胯时不宜过,大腿根凹进去过了,就会前俯,大腿根没凹进去向前绷、挺,就会后仰,这样,腰劲就难以灵活运转。因此塌腰、松胯时就像坐凳子一样,放松下沉。以上要领在每个动作中都应涉及。
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