减肥食谱 吃出火辣的身材

减肥食谱 吃出火辣的身材

　　夏季又到了，又是MM们秀身材的时候了，可是如果没有曼妙的身姿，那么说明MM需要减肥喽!如果不喜欢运动的MM，也不要着急，今天图老师小编为大家带来了健康减肥食谱，这些减肥食谱，既可以让你吃得好，又可以帮助你达到减肥的效果哦!快来看看这些快速减肥食谱吧!

　　目录

　　1、夏季减肥食谱 2、轻松减肥的食谱

　　3、夏日白菜瘦身食谱 4、西兰花减肥食谱

　　5、盘点多钟超赞刮油食物 6、夏季黄瓜减肥食谱

　　7、普洱茶减肥食谱 8、推荐最新蔬菜减肥食谱

　　夏季减肥食谱

　　夏季来一杯自制果蔬奶昔，不仅冰凉解暑，补充体力还能润肠减脂好处多多。下面就为大家介绍多款果蔬奶昔的做法，想要瘦身的MM可以尝试一下。

　　一、西红柿奶昔

　　西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。

　　材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙。

　　做法

　　1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

　　2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。

　　二、樱桃奶昔

　　樱桃含有丰富的维生素和纤维素，是水果中的减肥佳品，除此之外，樱桃还含有丰富的花青素，减肥养颜一举两得哦。

　　材料：樱桃100克，酸牛奶180克，砂糖10克。

　　做法

　　1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。将盘子里的果肉全部放入料理机中。

　　2、再将180克的酸牛奶加进去，将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。

　　三、香蕉奶昔

　　香蕉含有丰富的钾元素，具有良好的瘦腿功效。除此之外，食用香蕉会有很好的饱腹作用，可以提供足够的能量，不会挨饿哦。

　　材料：香蕉2个，鲜牛奶1袋(245ml)。

　　做法

　　1、将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错;将鲜牛奶倒入榨汁机或摇摇杯里;

　　2、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长;看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。

　　四、黄瓜奶昔

　　黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，所含的热量和脂肪都较低，早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外，还很清润哦。

　　材料：冰块，酸奶，冰淇淋，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶。

　　做法

　　1、黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。再把开心果仁放入搅拌机打碎。

　　2、把已经打好的奶昔装杯，撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。

减肥食谱 吃出火辣的身材（2）

　　多钟食物让你越吃越瘦

　　1、竹笋

　　热量：19大卡(100克可食部分)

　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　2、冻豆腐

　　热量：56大卡(100克)

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　3、腌渍类蔬菜

　　热量：22大卡(100克)

　　植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

　　4、绿豆芽

　　热量：18大卡(100克)

　　有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　5、木瓜

　　热量：27大卡(100克可食部分)

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　6、菠萝

　　热量：41大卡(100克可食部分)

　　菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　7、黄瓜

　　热量：15大卡(100克可食部分)

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

减肥食谱 吃出火辣的身材（3）

　　生活中能减肥的食物

　　西红柿

　　热量：19大卡(100克可食部分)

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　柿子椒

　　热量：22大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　芹菜

　　热量：12大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　大白菜

　　热量：17大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　茄子

　　热量：21大卡(100克可食部分)

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　薏仁

　　热量：357大卡(100克)

　　性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

　　乌贼

　　热量：84大卡(100克可食部分)

　　乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

　　陈皮

　　热量：278大卡(100克)

　　陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

减肥食谱 吃出火辣的身材（4）

　　轻松减肥的食谱

　　凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

　　主料：紫甘蓝(适量)。

　　调料：白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)。

　　做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

　　小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不良。

　　主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)。

　　做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

　　香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

　　主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)。

　　做法

　　1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

　　2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

　　3、鸡蛋磕入碗中，打散。

　　4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。

　　5、然后用勺子撇去一些浮沫。

　　6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。

　　7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。

　　主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)。

　　做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦!

减肥食谱 吃出火辣的身材（5）

　　好吃又减肥的食谱

　　糙米薏仁红豆汤

　　主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)。

　　做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时)，将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。

　　按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好!

　　紫薯燕麦牛奶羹

　　主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)。

　　做法

　　1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里。

　　2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底。

　　3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片。

　　4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

　　木瓜银耳羹+燕麦饼

　　主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

　　做法

　　1、提前将银耳、莲子分别泡发。

　　2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

　　3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。

　　4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。

　　滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

　　主料：紫菜(适量)。

　　调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)。

　　做法

　　1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。

　　2、紫菜过缓水冲去灰尘。

　　3、放入锅中，并调入少许盐。

　　4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可，而且不要久煮)。

　　主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)

　　做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料。

　　三文鱼刺身

　　主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)。

　　调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)。

　　做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。

减肥食谱 吃出火辣的身材（6）

　　夏日白菜瘦身食谱

　　白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。

　　下面给大家推荐两款白菜减肥食谱。

　　什锦白菜

　　材料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

　　做法

　　1、洗净白菜，起锅将水煮开。

　　2、将白菜片放入锅中烫软即可。

　　3、将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

　　4、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

　　5、将所有的菜拌在一起加盐、鸡精调味后即可。

　　白菜炖豆腐

　　材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

　　做法

　　1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味，白菜斜切成片。

　　2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。

　　3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精。

　　4、煮5分钟，加盐调味即可出锅装盘。