八十八式太极拳 练习太极拳内劲的作用

八十八式太极拳 练习太极拳内劲的作用

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳能提高身体协调性和稳定性。太极拳的好处是增强体质，练习太极内劲有何作用呢?图老师小编今天带您一同了解一下。下面我们先学习一下八十八式太极拳。

　　练习八十八式太极拳内劲的作用

　　1，内劲的含义

　　内劲是一种力，其产生的物质基础是肌肉的收缩，但是练习过程中的特点与一般运动有所不同，因此被称为内劲。

　　所谓八十八式太极拳中的内劲是指在意识的指挥下，通过八十八式太极拳一系列特殊的练习形式，以充分调动神经对肌肉的支配能力，最大限度提高肌肉弹性为基础的，由体内高度和谐而发出的一种灵活多变的力。

　　八十八式太极拳的内劲就像长了眼晴”，带了耳朵”，能够看出对方来力的意图，听出对方的虚实，极其灵活多变，又能瞬间产生巨大的合力(一部分由人借来)、击敌于败地。

　　男士练习太极内劲能使肌肉得到锻炼，特别是身体柔弱的人，通过练习太极内劲能变得更强壮。

　　2，内劲的主要练法

　　(1)用意贯力

　　在八十八式太极拳中用意贯注于身体每个部位，特别是常用的发力点，这是练内劲的首要条件，这种用意贯力重在想、练的是指神经指挥肌肉的能力，并不是真实的肌肉收缩用力，可谓形松意紧。

　　(2)柔缓练劲

　　以柔缓为主的练习过程，实质上通过较长时间肌肉适度用力，以缠绕螺旋的方式，练习肌肉良好的伸缩性，提高弹性，正所谓极柔软而极坚刚，这是产生内劲的物质基础。

　　(3)贯串通劲

　　内劲要通过身体各部分高度和谐用力才能产生，其中重要的要周身节节贯串，由下向上，由内向外，形成合力，而所谓由脚而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形于手指。明确发力过程，练出整劲，这是产生内劲的保证。

　　练习太极内劲是与周身协调的，太极内劲是太极内功的基础，通过练习太极内劲能形成一个整体劲，在技击中能发挥很大的力量。

　　(4)快速发劲

　　内劲并不能永远内含不露，如果要练出一定技击作用，还要在运劲充足条件下适当发出内劲，适应应用需要。总之，这些方法要综合使用，才能练出灵活多变的内劲。

　　3，内劲的作用

　　求内劲的过程正是使练拳处于良好健身状态，比如为了练出弹簧性的劲，必须首先由松入手，这个松以及相应的身型状态，恰恰正是促进全身血液循环等机能的要求，无疑利于健康。

　　在技击防身上讲，八十八式太极拳是懂劲的功夫，所谓力不打法，法不打功，这个功实质上就是劲，所以练劲是技击的核心要素。总之，练劲不是仅仅出于技击思想，实际上是抓住了称为拳的太极本质，由此才能充分实现八十八式太极拳的健身、技击、防身价值。

　　太极拳内劲学习的四字真言

　　1、通

　　就是要求内劲内气通达四梢。当拳架练习正确熟练后，骨节和筋脉畅通，气流运行不再受阻。正如流水滔滔，先修河道”。

　　气是一种抽象的东西，它是构成和维持人体生命活动的精微物质，是极其细小的物质微粒，难以直观地察觉，只能通过人物感觉器官，根据事物的各种变化而体现它的存在。关于气的理解，我们需要通过自己的感官去感受。

八十八式太极拳 练习太极拳内劲的作用（2）

　　气”好似一种水，腹式呼吸似压力器，丹田好似压力容器罐，浑身经脉好似流水的管道，四肢是较大的管道，心是指导气流的总机关，先用心意调整腹式呼吸，使内气先沉于丹田，然后使丹田部位鼓荡，加强压力器呼吸的功能。

　　呼吸要做到深、长、细、缓、匀、柔，务必与动作合拍，通过呼吸使压力容器罐向四梢送气水。

　　2、充

　　就是要求内劲要充满之意。当内气能运行四梢时，还要追求内劲的充满。通过逆式腹呼吸，使丹田的腹荡性逐渐加强，在呼与吸换接时，要有稍微停顿，使丹田腹部充实圆满，浑身上下就像打足气的气球，有外似棉花内似钢的表现。

　　掌握好了充”的要领，是有助于我们内气的学习的。

　　此阶段会出现手指尖有麻胀如针刺的感觉，手臂有膨胀的感觉，以致有爱莫能助，气遍身躯的感觉。在格手时，掤劲充足，沾连粘随劲增强，处处能与对方气力相吸合。久练既有抗击力，又有爆发力。

　　3、疾

　　指的是气流的速度要快。内劲潜转，要疾如闪电，意之所注，气即至焉”。在推手中，才能做到人不知我我独知人的境界，才能有依着何处何处击的随心所欲的功夫。

　　内气疾，送气快，关键还是用意，这里的用意，要有较复杂的想像，要刻意揣摩调兵遣将”的练习方法，加速内气运转速度。

　　如向前必想后，有左必想右，有上必想下，有来必想回，有攻必想防。要有轻重刚柔、快慢虚实、忽隐忽现等形象思维练习，逐渐能在转瞬之间完成各种想像及动作表现。

　　练拳时要先定好目标，循标求功。要顶劲领好，腰劲塌下，裆劲沉着合住，胯根撑开，撑圆，脊柱节节松沉，骶骨有力。

　　随着呼气而膈肌下降，气沉丹田而充满，重心下降而沉稳，内气下行到足跟，腿劲如植地生根，蹬下而借力，腰胯要松沉而旋转自如。内劲由脊背达于手臂，臂划弧形微向前上方而去，运用在推动时，容易使对方失衡，脚跟浮动。

　　4、冲

　　就是要求内气冲出体外，这是更高的一层功夫。推手时发之刚如矢离弦，击敌即倒。这种功夫在前面练习的基础上，时常要有想当然”的想像力，不论练拳或推手，要有无数个圆圈的想像，无数个圆切线想像，然后确定落点位置，出、劲的方位，发劲的速度，发劲的力度等想像。

　　太极发劲是圆走化，方出点的快速刚劲。当对方落空之机已成，应当采用合力而击之。此时必须审明机势、方向、时间，三者不可缺一，发劲如弹丸，无往不利。

　　发劲又如放箭，曲中求直，直达肢端。发劲时须敛气凝神，先内动然后随意识指导下，松腰落胯，含胸拔背，开裆合裆，脚跟蹬地产生地面操纵台作用力，目视对方受力点，形不到而气力应先人。如枪弹出膛，迅猛异常。

　　太极内劲的五个特点

　　太极内劲的第一个特点是流动性

　　当太极拳练到一定程度的叫候，内功由量”的积累达到了质”的突破，实现了太极拳功夫修炼的第次飞跃，在某一天的某一时间太极内劲豁然贯通。

　　内劲贯通后的第感觉是身体内部出现股新的力量，这股新的力量随着意念和动作在体内不停地涌动、流行，流到哪里哪呈都很舒畅，此时练功者能清楚地意识到自己追求的内劲出现了。

　　此时练功者心情豁然开朗，有一种拨云见目的感觉。从内劲贯通后的体验看，流动性是它的一个非常明显的特点，前人把内劲的这个特点描述为浑灏流行”。

　　掌握这一层特点，我们继续来学习下一个，太极拳内劲的各个特点之间是相互联系的。

　　太极内劲的第二个特点是完整性

　　内劲初步贯通后，再继续努力修炼段时日后，就会感觉到内劲在不断增加、质量在不断提高，逐渐形成中间以丹田为核心、上至双管双手、下至两腿两足的一股整劲，一动俱动，一静俱静，节节贯穿。

八十八式太极拳 练习太极拳内劲的作用（3）

　　发劲时，练功者能清楚地感觉到内劲起于足、发于腿、主宰于腰、形于手指”的完整劲路，正如经典拳论所讲由脚而腿而腰，总需完整气，向前退后，乃能得机得势”。由此可见，完整性是太极内劲的重要特点。

　　太极内劲的第三个特点是轻沉兼备

　　内劲贯通后，练拳时能清晰地感觉到内劲以丹田为核心在全身的四肢百骸开合聚散，时轻时重，轻沉兼备。

　　肢体时而如充满氨气的气球飘然欲起，时而又如灌满水银的袋子分量极沉，真是轻灵沉重兼而有之”。太极拳界的前辈曾将内劲的这个特点描述为轻如杨花，坚如金石”。

　　太极内劲的第四个特点是刚柔相济

　　不了解太极拳的人看到慢悠悠的太极拳，总认为练拳的人是柔软无力的，其实这只是一个表面现象。

　　事实上，柔”是为了刚”，极柔软然后极坚刚”。内劲贯通的人都能清楚地感觉到太极拳是外柔内刚、刚柔相济的。杨澄甫讲臂膊如棉裹铁”，太极拳乃绵里藏针之艺术”。

　　武式太极拳开派宗师武禹襄则讲得更加到位，他说行气如九曲珠无微不到，运劲如百炼钢何坚不摧”。九曲珠”讲出了太极内劲柔”的一面，百炼钢”讲出了太极内劲刚”的一面。

　　而且，太极拳在推手、技击中的柔化刚发”也清楚体现了太极内劲刚柔相济”的特点。

　　太极内劲的第五个特点是渗透传导

　　练太极拳内劲贯通后，随着内劲质量的不断提高，会逐渐感觉到内劲具有明显的渗透和传导的特性。手握剑柄时，会清楚地感觉到内劲由剑柄传至剑身，直达剑尖，剑的分量瞬间增加，宝剑舞动时浑厚沉稳、震弹有力。

　　平时随手拿起一个物件，比如竹竿，稍沉气，竹竿霎时就会变得沉甸甸的。与人推手时，搭手后内劲迅速渗透传至对方体内，对方会感到脚下发飘、重心不稳、身体失衡，很容易被牵动。

　　太极内劲练习的常见错误

　　断劲

　　练太极拳就是这样，动作之间的变换，不要把它看成是一个动作完成了，再重新开始下一个动作，这样想，就断了，是思想意识断了，动作也就出现了停顿。我们练拳应当是，把每一个动作的结束看成是下一个动作的开始，这样就会不断劲，有连绵不断的感觉。

　　断劲，是我们在劲法学习中经常遇到的问题，尤其是对初学者而言，一定懂得克服。

　　太极拳的动作，有前进，有后退，从下肢看，它的主要变化就是弓步与虚步的转换，转换中必须放松，才有可能不断劲。

　　比如弓步完成，要后坐转换成为虚步时，有些人是用前腿直接向后顶，而这时的后胯，是一种不放松的状态，是顶着的，这样做不但是断劲，而且还会出现动作的起伏。

　　正确的方法应当是在后坐之前，先把后腿的膝关节和髋关节松开再重心后移，这就不会出现断劲的现象了。所以，不论是进步还是退步，或者是平行步，在虚实转换中都需要先松开，再移动。太极拳学习的技巧就是在于对松合规律的学习和把握。

　　动作不要出现棱角前面提到的是腿上的转换变化，而太极拳的动作，除了腿上，在其他许多部位都有转换变化的问题。

　　比如手上的动作，由前推变为后带;野马分鬃，手分开后，转换为合抱;海底针变为闪通背中手的变化等等，都会出现方向的改变。

　　如果不注意这些变换，都会产生棱角，也就出现了断劲。解决这些断劲的方法是避免直出直入，在方向需要改变时，加上一个折叠转换，也就是沿着原有方向继续延伸，然后用一个微小的圆弧转接而成。

　　如搂膝拗步的转换，前推的手不要随着重心的后移而立即缩回，而是继续前送，然后再松腕回带，这个改变就可以克服断劲现象，也就是老拳师们常说的欲前先后，欲左先右。这中间还要特别注意腰部的转动。

　　许多发力的动作都是如此，如掩手肱捶，发力动作完成的瞬间，拳似乎停止了，但劲力没有停止，还有一个劲力的延续。太极拳的许多动作都是这样一种似停非停的状态。

　　再看神的问题，练太极拳，神为主帅。许多老拳师，练拳神采奕奕，势动神随，随着他的目光，你会感到即使他的外形不动，甚至劲力也停止，但他的神态犹存。

　　所以，我们应当用心去体会，不但要把动作做得标准，而且，一定要用心练拳，神是始终如一的，要保证整套动作是完整的，精神饱满的，全神贯注的，而犹豫彷徨，低头、四处观看，都是断劲的表现，断劲则不能体现太极拳的完美和谐。

　　图老师小结：看了以上对太极内劲的讲解，您对太极内劲了解了吗?太极内劲是一种常见的力，之所以称之为内劲，是因为太极拳的锻炼形式和别的运动不同，因此，要细心的体会才能理解。